Cosmo Exclusive: Itt van egy étrend, amely segít néhány kilót leadni 10 nap alatt!

Igen, lehetséges anélkül, hogy feláldoznánk az Instagram böngészési idejét.

Robotikus életmódunk megköveteli, hogy meneteljünk otthonról munkába, és fordítva, nem hagyva annyi időt, amit az edzőteremben tölthetnénk. A fogyás csak egy bizonyos étrend betartásával valóra vált álom. Sujetha Shetty, a Gympik táplálkozási és táplálkozási szakértője kitalált egy 10 napos indiai étkezési tervet, amely segít a fogyásban, és nem okoz alvást.

Egy pohár meleg víz, egy kanál mézzel és egy citrom levével elősegíti a test anyagcseréjét, amely elősegíti a fogyást.
Reggelire egy chapati házi túróval dupla tónusú tejből és egy főtt tojás tojásfehérjéből. A reggeli utáni éhségérzetre pedig egyél 6-7 mandulát olaj és só nélkül.

Ebédidőben fél csésze rizs, fél csésze lencse temperálással és fél tál választott zöldség, közepes méretű hal mellett.

Az esti harapnivalókat egy csésze teára vagy tejre kell korlátozni, két krémes kekszkel.
Bármelyik választott gyümölcs lehet, a banánt kivéve, este 7 óra körül, vacsora előtti étkezésként.

Vacsora (8:30 előtt) -

Tartalmaz egy tál házi csirkelevest, egy szelet barna kenyeret mandula vajjal cukor nélkül és egy fél tál főtt zöldséget.
Mivel a nap egy olyan itallal indult, amely elősegíti a gyorsabb anyagcserét, a nap befejezése egy ágy előtti itallal jó ötlet a test anyagcseréjének magas szinten tartásához. Tehát egy órával lefekvés előtt készítsen egy italt fél csésze meleg vízzel, fél kanál reszelt gyömbérrel és fél kanál mézzel.

2. és 3. NAP -

Egy csésze upma rávából és zöldségekből, egy pohár tejjel együtt.

Az ebéd előtti étkezéshez egy pohár zöldség turmix zöld és leveles zöldségekből. Ebéd közben fogyasszon khichdi kukoricadarabot minimális olaj használatával.

Ezen a két napon tea helyett esti frissítőként 6-7 mandula ajánlatos.

Fél csésze rizs egy tál zöldséggel.

4. és 5. NAP -

Tartalmazzon egy választott gyümölcsöt, kivéve a banánt és egy pohár tejet.

Ebéd előtt pedig fél óra körül lehet egy fél tál kihajtott csicseriborsó egy csipet citrommal só nélkül.
Zöldségsaláta uborkából, répagyökérből, sárgarépából, paradicsomból, almaecettel megszórva, egy tál lencsével.

Az ember egy csésze tejet fogyaszthat esti frissítőként cukor nélkül.

Vacsora (7:30 előtt) -

Zöldségsaláta brokkoliból, káposztából, sárgarépából és jó mennyiségű almaecetes almából, főtt tojás fehérjével.
Ha az ágy lefekvése és a reggeli ital monoton lesz, akkor egy kanál tiszta Aloe Vera lével, egy pohár meleg vízben meg lehet változtatni.

6. és 7. nap -

Kezdje a napot 2 kanál görögszéna maggal, amelyet egy éjszakán át vízben áztattak. Szűrje le a vizet reggel, és igyon meg először reggel. Reggelire fogyasszon egy tál zabpehelyet sovány tejjel és 6-7 apróra vágott mandulát, bármelyik választott gyümölcs mellett.

Az ebéd előtti étkezés lehet egy tál gyümölcssaláta.

Tartalmazzon két teljes kiőrlésű chapatit, egy tál zöldséget és egy közepes darab halat.

Van 6-7 mandula.

Korán vacsorázzon ezen a két napon, egy tál csirkepörköltből és egy tál kihajtott babból. Lefekvés előtti italként bármi választható a citrom és a mézes gyömbéres ital között.

8. NAP és 9. NAP -

Közepes méretű tál áztatott felvert rizzsel, csak citromlével és egy banánnal.

Az ebéd előtti ételek tartsanak egy kis zöldségturmixot.
Ebédre fogyaszthat egy fél tányér salátát, amely tartalmaz uborkát, sárgarépát és paradicsomot, valamint fél csésze rizst egy tál lencsével.

Egy csésze kétszínű tej csírázott babgal vagy csicseriborsóval.

Egy tányér zöldségsaláta.
Igyon egy csésze zöldséglevest 20 óra körül.
Igyon egy választott ágyat egy órával lefekvés előtt.

10. NAP - NINCS SÓNAP

A sót ezen a napon korlátozzák, mivel ez közvetlenül összefügg a test vízvisszatartásával.

Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, egy kanál Aloe Vera lével.
Két barna kenyér vaj nélkül, fehér két főtt tojásból és egy pohár gyümölcslé cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül.

Az ebéd előtti étrenden lehet egy pohár gyümölcslé uborkából, ananászból, narancsból és sárgarépából, elegendő borssal és egy kanál mézzel.
Az ebédmenüben lehet egy tál zöldség kichichdi és egy tányér zöldségsaláta elegendő almaecettel.

A 16:00 frissítőnek tartalmaznia kell egy pohár dupla tonna tejet, két krémes kekszes kekszgel.

Korán vacsorázzon. Puffasztott rizs és házi savanyú túró, valamint egy választott gyümölcs egy óra vacsora után.
Igyon lefekvés előtt.

Használjon minimális olajat a főzés során, és kerülje a hozzáadott sót vagy cukrot.
Korán vacsorázzon
A testsúlycsökkenés 10 nap alatt megtörténhet, de vallási szempontból követni kell az étrendet.
A diéta nem jelenti az éhezést. Egyél helyesen és maradj egészséges.

Sujetha Shetty táplálkozási és étrendszakértő, Gympik közreműködésével