Egészséges étrend vs. életmódváltás

amelyre szüksége

Elgondolkodott már azon, hogy miért csak a „diéta” helyett a „diéta vs. életmódváltás” kifejezés részesíti előnyben a marketingszakembereket? Mit gondolsz, miért van ez? A Bostoni Orvosi Központ szerint évente körülbelül 45 millió amerikai fogyókúrázik, és akár hiszi, akár nem, az amerikaiak évente óriási 33 milliárd dollárt költenek fogyókúrás termékekre. De ennek a hatalmas statisztikának ellenére az amerikaiak kétharmada még mindig túlsúlyos vagy elhízott.

Az alacsony önértékelésen és a korlátozott fizikai mozgásokon kívül a túlsúlyos embereknél nagyobb a kockázata olyan súlyos egészségügyi problémák kialakulásának, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, agyvérzés, ízületi gyulladás, magas vérnyomás és epehólyag-betegség.

A diéta átmeneti. Az étrendeknek rövid távú céljaik vannak, céldátummal. A diéta teljes kontextusa addig tart, ameddig csak lehet, amíg véget nem ér az, amire készül, és visszatérhet a szokásos rutinjához.
A diétázás inkább büntetésnek és nélkülözésnek érződik, mint jutalmazásnak. Amikor elkezd látni eredményeket, hajlamos visszatérni régi szokásaihoz, amelyek szerint nem eszik kiegyensúlyozott ételt és rendszeres testmozgást - így a súly azonnal visszatér.

Ha az ember diétázik, akkor az ételt olyan kísértésnek tekinti, amelyet egyelőre el kell kerülnie, mert célt kell elérnie. De miután elérték a céljukat, mindent megesznek, amitől megfosztották magukat. Minden nehéz munkát, amit elvégeztek, mind kárba veszik.

A Victoria Secret híres modellje, Miranda Kerr szerint: „ha azt a darab csokoládét akarja, vegye meg azt a darab csokoládét. Csak ne egyél az egész blokkot. ”

Az életmód változása tartós. Ha hosszú távon gondolkodik életmódjának megváltoztatásával, az ég nem a határa. Ahogy a neve is mutatja, az életmódváltás egy életre szól. Nem csak azért teszed, mert van egy célod, amelyet azonnal el kell érni. A fő cél az, hogy tovább élj, vigyázva magadra. Nem arra gondolsz, hogy menekülsz, mint egy fogoly. A nagyobb képet nézi, vagyis egészségesen és boldogan öregszik.

Az eredmények is korlátlanok. Ha az étrendet és az életmódváltást a pozitív életszemlélethez és viselkedéshez igazítja, akkor nem fogja túlságosan hangsúlyozni a testét. A tested meggyógyul és egészségesebb lesz, ahelyett, hogy folyamatosan összeomlana és égne.

Az életmódváltás segíthet abban, hogy bűntudat nélkül élvezhesse ételeit, mert máris alternatív bűntudat nélküli ételeket élvezhet.

  • Egy idő alatt gyorsan lefogy
  • Étkezési szokásai attól függenek, hogy hol eszel
  • Az ételeket „jó” vagy „rossz” kategóriába sorolják
  • Ön nagymértékben korlátozza a kalóriafogyasztást
  • Kiegyensúlyozott étkezés a test táplálásához
  • Moderálás, nem korlátozás
  • Rendszeres és következetes testmozgás
  • Heti testsúlycsökkenés legalább 1-2 font

Bár a kiegyensúlyozott étrendet javasoljuk, nem szabad elhamarkodni, és nem is lehet időkeret. a diéta és az életmódváltás a jó változásokról szól, amelyeket a testeddel teszel. Minél nagyobb nyomást gyakorol a testére a fogyás érdekében - igen, lehet, hogy ez csak működik, de csak rövid ideig. Ha olyan eredményeket szeretne, amelyek egy életen át kitartanak, meg kell adnia testének az összes tápanyagot, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez. Kedvesnek kell lenned a testeddel, hogy a tested viszonozza kedvességedet.

Az életmód megváltoztatásának fő célja nem az, hogy megfossza a jó ételektől, vagy hogy átengedje a rendkívüli éhséget. Csak gyenge elméhez és testhez, kimerültséghez és mentális stresszhez vezet. Létfontosságú hallgatni a testét. Habár a fogyás több időt vesz igénybe, a fogyókúrához képest tartós.

A megfelelő tápanyagok és kalóriaszám megszerzése fontos, hogy teste egészséges és aktív maradjon. Igen, nagyszerű lehet, hogy 18 éves korodban beleférsz a régi farmeredbe, de valóban megéri-e a fogyás, ha gyakran betegszel meg? Sajnos a legtöbb amerikai, különösen a nők és a tinédzserek körében, étrenden megy keresztül, szakértő konzultáció nélkül.

Igen, a diéták ugyanolyan gyorsan segíthetnek a fogyásban, mint a villámok, de a diétázók mintegy 95% -a 1-5 éven belül visszahízza a súlyát. Az úgynevezett „jo-jo” diéta nagyon kockázatos. A „jo-jo” diéta az, amikor lefogy, visszaszerzi őket, újra fogy és visszaszerzi őket ... olyan, mint egy soha véget nem érő ciklus. Óriási negatív hatással lehet az egészségére, mert növeli a szívbetegségek kockázatát, és egy életen át negatív hatást gyakorol az anyagcserére.

Az anyagcsere felgyorsítása helyett a lelassulás. Ha étrenden megy keresztül, a teste éhezési/koplalási módra kényszerül. Emellett lemarad minden fontos tápanyagról, amelyre szüksége van naponta. Tegyük fel, hogy hiányzik a kalcium - az öregedéssel fokozatosan növekszik a csontritkulás és a csonttörés kockázata.

Az életmód megváltoztatása különösen nagy kihívást jelent, ha sok mindent egyszerre akar átalakítani. Az életmódváltás időigényes és támogatást igénylő folyamat. Annak érdekében, hogy sikeres lehessen benne, terv készítése, kutatás, elkötelezettség és követés, ha készen áll a változásra.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a következők segítenek életmódbeli változtatásokban:

  1. Kezdje kicsiben. Ne számítson nagy, drasztikus változásokra. A cél hosszú távú, ezért adjon elegendő időt a testének, hogy alkalmazkodjon az Ön által végrehajtott változásokhoz.
  2. Egyszerre csak egy apró változás. Van, aki több feladatot is végezhet, míg mások nem. A rossz viselkedés pótlásához idő kell. A változás nem csak egyik napról a másikra következik be. A siker érdekében koncentráljon egyszerre egy célra. Lassan de biztosan.
  3. Szerezz egy haverot. Kettő, három vagy akár négy is jobb, mint egy, ha egészséges életmódot kell megváltoztatni. Ha olyan emberek vesznek körül, akiknek nem ugyanaz a célja, mint a tiétek, akkor nehéz lenne sikeresnek lenni, de nem lehetetlen. Fogj egy haverot! Függetlenül attól, hogy ő a partnere, a legjobb barátja, munkatársa vagy a gyerekei. Ha valaki más részt vesz az utadban, a siker csak egy kőhajításnyira van.
  4. Kérjen támogatást. Ha elfogadja a segítségét azoktól az emberektől, akik törődnek veled, megerősíti elkötelezettségét. A pszichológus segítségének kérése akkor is megfontolandó, ha nem tudja teljesíteni a céljait. A változtatások végrehajtása nagyon nehéz, idő és elkötelezettség szükséges, de megteheti. A kudarc normális és rendben van. Állj fel és állj vissza a pályára.

Ha nem tudja, hogyan kezdje, hol kezdje, vagy talán miért is kellene változtatnia az életmódján, akkor mindig konzultálhat szakemberrel, aki teljes étkezési tervet és gyakorlatot tud kidolgozni. Ezen felül csatlakozhat szórakoztató tevékenységekhez. Nézze meg weboldalunkat, hogy többet tudjon meg!