Alacsony szénhidráttartalmú diéta (atkins)

AZ ÉLŐ ESEMÉNY hiányzott? FELKERESD MOST

im az atkins étrenden, éppen a 14 napos indukciós időszak végéig. A szénhidrát napi 20 g vagy kevesebb volt. 9 kilót fogyott.
szeretném tudni, hogy milyen ételekben van alacsony szénhidráttartalom, amelyeket megeszek, a következő szakaszban, ahol most hetente 5 g-mal növelhetem a szénhidrátbevitelt.
imádtam az ázsiai ételeket is (ha megengedett), mint a chapati, a naan stb.

az Egyesült Királyságban is vásárolhatok alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-ipari termékeket?

Előre is köszönöm.

Válaszok

Ezt a tervet követtem, amely szerintem hasonló Atkinshez.

20 hét alatt célhoz juttattam, heti 2,25 kg-ot fogyva kalória-, szénhidrát-számolás vagy testmozgás nélkül. Még nem vettem különleges alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Most növeltem a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását.

Jó információforrásnak találja ezt az alacsony szénhidráttartalmú fórumot. Van egy speciális Atkins tábla és egy másik brit tábla, ahol olyan emberek vannak, akik válaszolni tudnak a kérdéseire.

Ha még nem hallgatta meg ezt a Gary Taubes Berkley-beszélgetést, érdemes egy órát szánnia a tanulásra. Ez arra késztetett, hogy megvásároljam a The Diet Delusion című könyvét, és ez arra késztetett, hogy kivágjam azokat az ételeket, amelyek inzulint termelnek.

jól sikerült az eddigi súlycsökkenésed során . több mint 4 éve foglalkozom atkinsszel és rengeteget lefogytam rajta, ez a természetes étkezési módom

neked kell felmenned az OWL (folyamatos súlycsökkenés) létráján, milyen ételeket kell hozzáadnod ahhoz, hogy évente szénhidrátot növelj heti 5-tel

Több saláta és egyéb zöldség
Friss sajtok (valamint több érlelt sajt)
Diófélék és magvak
Bogyók, majd dinnyék
Száraz bor (és más alacsony szénhidráttartalmú szeszes italok)
Hüvelyesek
Egyéb gyümölcsök
Keményítőtartalmú zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák

a legjobb hely, ahol alacsony szénhidráttartalmú ételeket vásárolhatok, az alacsony szénhidráttartalmú ételek vásárlása, de ne feledje, minél több „terméket” fogyaszt, annál valószínűbb, hogy valami elakad, így a legjobban ragaszkodni kell a friss dolgokhoz

Amikor jobban tudsz, akkor jobban jársz

Atkins 2004 óta - 8 kőveszteség fenntartása

Most abbahagytam a fogyás próbálkozását, de még mindig csökken, de kissé lassabban, mint korábban. Van néhány üveg vörösborom, amely nem segít a fogyásban. A dán sütemények bár nagyon ízletesek voltak, katasztrófa súlyúak voltak, de számomra úgy tűnt, hogy csak a víz volt az, ami miatt felhalmozódtam, amint olyan gyorsan esett le, ahogy ment.

Valóban sok salátalevelet ettem minden nap. lát Youtube - Saláta levelek Charles Dowding minden évszakában nem zártam ki a sajtot, a diót vagy a magot, így nem kellett újból bevezetnem őket.

Jelenleg jól bogyok a bogyókkal, az egres fekete ribizli eperrel és málnával szinte elsöprő mennyiségben. Sokkal jobb sok dupla krémmel.

A száraz bor még mindig egy kis probléma, mivel egy kicsit nehéz megállnom 2 pohárnál, és inkább abbahagyom, amikor a palackok kiürülnek, de dolgozom rajta.

A hüvelyesek a következő menüben szerepelnek, mivel a borsó és a bab készen áll a szedésre, meglátjuk, milyen hatással van a súlyomra a következő héten.

Attól tartok, hogy már elkezdtem a banán és a szőlő újbóli bevezetését, és úgy tűnik, hogy ezek eddig nem háborították fel a tervet.

Alig várom, hogy újra elfogyasszam az édesburgonyát, így megadhatja őket, ha a Lidl holnap fél áron kínál zöldséges ajánlatokat.

Teljes kiőrlésű _ Nem tudom, merem-e még. Talán kezdek néhány zabbal, majd talán valamilyen rozskenyérrel, de a dán péksütemények fiaskója után nem hiszem, hogy még készen állok a kenyérre (még a teljes kiőrlésűre is).

ted soha nem csináltam vissza a kenyérhez, túl sok más vágyat és szénhidrátot indít el . én viszont készítek alacsony szénhidráttartalmú kenyeret, amit lefagyasztok, és mindig és mindig van egy szeletem

én is készítek 'oopsiákat', amelyek krémsajttal és tojással készülnek, és egyfajta tekercset készítek (furcsán hangzik, tudom, de google-olom).

Amikor jobban tudsz, akkor jobban jársz

Atkins 2004 óta - 8 kőveszteség fenntartása

ted soha nem tettem vissza a kenyérbe, túl sok más vágyat indít el és szénhidrát-kúszás . csinálok viszont alacsony szénhidráttartalmú kenyeret, amit lefagyasztok, és mindig és mindig van egy szeletem

én is készítek 'oopsiákat', amelyek krémsajttal és tojással készülnek, és egyfajta tekercset készítek (furcsán hangzik, tudom, de google-olom).

ja igen, ez nekem is nagyon tetszett. a fiam imádta, és fogalma sem volt róla, hogy karfiol

Azt javaslom, próbálja ki azokat a petesejteket, amelyeket korosztályok óta nem csináltam, és most minden héten főzzem őket

Amikor jobban tudsz, akkor jobban jársz

Atkins 2004 óta - 8 kőveszteség fenntartása

Ezt a tervet követtem, amely szerintem hasonló Atkinshez.

Könyve az ősszel papírkötésben jelenik meg. Most mégis megtalálhatja a könyvtárban. De vegye figyelembe, hogy nehéz megy. Sok-sok orvostudományi tudomány és nagyon sok az étrendi anyagcsere-politika történetéről, amely megmutatja, hogyan jutottunk el oda, ahol most vagyunk. Szerintem a legjobb, ha először elolvassa az epilógust, és akkor tudja, merre tart az érvelése.

Amire valóban szüksége van, az az, hogy valaki könnyen olvasható verziót készítsen, de itt van a könyv legfontosabb pontjainak összefoglalása.

1. Az étrendi zsír, akár telített, akár nem, nem okozza az elhízást, a szívbetegségeket vagy a civilizáció bármely más krónikus betegségét.

2. A probléma az étrendben lévő szénhidrátokkal, azok hatásával az inzulin szekréciójára, és ezáltal a homeosztázis hormonális szabályozására - az emberi test teljes harmonikus együttesére. Minél könnyebben emészthető és finomított szénhidrát, annál nagyobb a hatása az egészségére, a testsúlyára és a közérzetére.

3. A cukrok - különösen a szacharóz és a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup - különösen károsak, valószínűleg azért, mert a fruktóz és a glükóz kombinációja egyszerre emeli az inzulinszintet, miközben túlterheli a májat szénhidrátokkal.

4. Az inzulinra és a vércukorszintre gyakorolt közvetlen hatásuk révén a finomított szénhidrátok, keményítők és cukrok a koszorúér-betegség és a cukorbetegség étrendi okai. Nagy valószínűséggel a rák, az Alzheimer-kór és a civilizáció egyéb krónikus betegségeinek étrendi okai.

5. Az elhízás a túlzott zsírfelhalmozódás, nem a túlevés és a mozgásszegénység rendellenessége.

6. A felesleges kalória fogyasztása nem ok hízni fogunk, annál inkább, mint ami miatt a gyermek magasabb lesz. Több energia elköltése, mint amennyit elfogyasztunk, nem vezet hosszú távú fogyáshoz; éhséghez vezet.

7. A hízást és az elhízást a zsírszövet és a zsíranyagcsere hormonális szabályozásának egyensúlyhiánya - egyensúlyhiány - okozza. A zsírszintézis és -tárolás meghaladja a zsírszövetből származó zsír mobilizálódását és az azt követő oxidációját. Karcsúbbá válunk, amikor a zsírszövet hormonális szabályozása megfordítja ezt az egyensúlyt.

8. Az inzulin a zsírraktározás elsődleges szabályozója. Ha az inzulin szintje megemelkedik - akár krónikusan, akár étkezés után -, akkor zsír halmozódik fel zsírszövetünkben. Amikor az inzulinszint csökken, felszabadítjuk a zsírt zsírszövetünkből, és üzemanyagként használjuk fel.

9. Az inzulin szekréciójának serkentésével a szénhidrátok zsírossá tesznek bennünket, és végül elhízást okoznak. Minél kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, annál soványabbak leszünk.

10. A zsírfelhalmozódás ösztönzésével a szénhidrátok növelik az éhséget és csökkentik az anyagcserében és a fizikai aktivitásban elköltött energia mennyiségét.