A CRON diéta

Hogyan működik a CRON diéta? A CRON az optimális táplálékkal történő kalória-korlátozást jelenti. Az étrend azon a tudományos alapon működik, hogy az elfogyasztott kalória mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint a fogyáshoz felhasznált kalóriák mennyisége. Ezt úgy érik el, hogy korlátozzák az elfogyasztott kalóriák számát úgy, hogy havonta a testtömeg körülbelül 2% -ával fogyjon, amíg el nem éri a célsúlyt. A CRON diéta nem akarja megfosztani a testet a fogyás során szükséges tápanyagoktól, ezért arra ösztönzik a fogyókúrázókat, hogy fogyasszanak kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket. Ez nagyon fontos része a CRON étrend céljainak elérésében.

Szerkesztői Szemle
Előnyök és hátrányok
Diéta tervek
felhasználói visszajelzések
Képtár
Értékelésünk

Ha a következő kérdések több mint 50% -ára igennel válaszol, a CRON Diet megfelel Önnek:

1 Szeretné megváltoztatni jelenlegi fogyókúrás életmódját?
2 Szeretnéd visszafogni az öregedési folyamatot és a testedre gyakorolt hatásokat?
3 Szeretné javítani az egészségét?
4 Van-e ideje az étkezés megtervezésére és az étkezési napló vezetésére?
5 Van-e akaraterője egy korlátozott kalóriatartalmú étrend betartásához?

A CRON Diet megígéri neked?

A CRON diéta célja a hosszú élettartam növelése és a krónikus egészségügyi betegségek csökkentése. A Dr. Roy Walford, Lisa Walford és Bryan Delaney által kidolgozott CRON étrend arra utal, hogy a lehető legkevesebb kalória fogyasztása, a jó táplálkozás fenntartása mellett is csökkenti a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Azt is állítják, hogy ez a diéta lelassíthatja az öregedési folyamatokat és fellendítheti az immunrendszert. A CRON-étrend teljes előnyeinek kiaknázásához fontos az aktuális egészségi állapot, magasság, testsúly, étrend és egyéb információk ismerete. A Walford webhelye ingyenes étrend-elemzést és ételekkel kapcsolatos javaslatokat kínál, amelyek segítenek a program elindításában.

A CRON-étrend hátterében álló elmélet és részletek

Diéta és táplálkozás

A CRON diéta, más néven CR diéta, öregedésgátló étrend vagy hosszú élettartamú étrend, a Kalóriakorlátozás és az optimális táplálkozás rövidítése. Dr. Walford a Bioshpere 2-n végzett munkája során és kiterjedt állatkísérletek során felfedezte a diéta mögött rejlő elveket. A CRON diéta mögött az az elmélet áll, hogy minden egyénnek van egy sajátos súlya, amely a legjobb egészséget biztosítja számukra. Ez az optimális vagy a célsúly. A céltömeg meghatározása az aktuális testsúly és testzsírtartalom felhasználásával történik (amely megtalálható a Fat-O-Meter segítségével). Miután meghatározták a célsúlyt, arra utasítják, hogy lassan és egyenletesen, havonta legfeljebb a testtömeg 2% -ával fogyjon. A súlycsökkenés a kalóriák korlátozásával és annak biztosításával érhető el, hogy az elfogyasztott kalóriák a lehető legjobb táplálékot adják.

Az átlagos egyén utasítása szerint körülbelül 1800 kalóriát fogyasszon el naponta, három ételre elosztva. Azonban olyan életmódhoz illeszthető, amely napi háromnál több étkezést igényel. Hetente egyszer a CRON diéta utasítja a fogyókúrázókat, hogy készítsenek 8 ételt és fagyasszák le őket a hét egészére. Ezek az ételek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek tápanyagokkal vannak feltöltve. Ezeket az ételeket naponta egyenként kell enni. A nap további 2 tanfolyamát az egyén megtervezheti. Gondosan meg kell tervezni, és meg kell felelniük az ajánlott étrend-kiegészítés (RDA) összes táplálkozási követelményének. Dr. Walford interaktív étrend-tervezője (elérhető a Walford.com-on) és a Cron-O-Meter (elérhető a Cronometer.com-on) hasznos eszközök az étkezés megtervezéséhez és a legjobb táplálkozási ajánlásokhoz.

Gyakorlat

A CRON étrendnek nincs konkrét edzéstervje, de mindennap egészséges mennyiségű testmozgást javasol az étrend egészségügyi előnyeinek növelése érdekében.

Mit mondanak az egészségügyi szakemberek a CRON-étrendről

Dr. Roy Walford, az UCLA kiemelkedő gerontológusa 2 évet töltött az Arizonai Egyetemen a Bioshpere 2 projekten. Őt és több embert 2 évig bezárták egy ellenőrzött biodóm élőhelybe, ahol különféle kutatásokat végeztek, és magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet kaptak. A diéta alatt Dr. Walford és mások jelentős mennyiségű súlycsökkenést szenvedtek és javult az egészségügyi jelek. Dr. Walford évtizedekig tesztelte az egereket, hogy megismerje ennek az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú étrendnek a hosszú élettartamukra és egészségükre gyakorolt hatását. Vizsgálata kimutatta, hogy kevesebb kalória fogyasztása, amely magas tápanyagtartalmú volt, meghosszabbította az egerek életét. Nemcsak tovább éltek, mint más étrenddel tápláltak, hanem lényegesen jobb volt az egészségük is.

Dr. Richard Weindruch által végzett hasonló tanulmányok azt találták, hogy az egerek várható élettartama 34% -kal nőtt, ha 50% -kal kevesebb kalóriával etették őket, de ugyanannyi fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kaptak. Az egerekben a daganatok előfordulása 40% -kal csökkent azoknál, akik kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak.

Hasonló vizsgálatokat végeztek felnőtt majmokon is. Az eredmények hasonlóak voltak az egerek eredményéhez.

Példák a CRON étrendre: # 1

Reggeli	Omlett, zöldhagymával, többszemű kenyér, zsírszegény tej és narancslé
Ebéd	Túró és joghurt keverék almával és pirított angol muffinnal
Falatozás	Zsírmentes joghurt dióval és fügével
Vacsora	Sült lazac brokkoli, paradicsom és gomba gyöngyén

Példák a CRON diétás étkezésekre: # 2

Reggeli	Buggyantott tojás 2 darab pirítóssal és 1 csésze kávéval
Ebéd	Falafel pogácsás szendvics és sárgarépapálca
Vacsora	Sült csirkemell sült burgonyával és párolt spenóttal
Desszert	Zabkorpás muffin és datolya

A 120 éves étrenden túl: Hogyan lehet megduplázni a létfontosságú éveket

Dr. Roy Walford szerint nincs szükség plasztikai műtétekre vagy rögeszmés gyakorlásra, hogy elkerülje az idő hatásait. Állítása szerint a hosszú élettartam jelentősen növelhető olyan étrenddel, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz, de körülbelül egyharmaddal kevesebb kalóriát tartalmaz.

A CRON Diet előnyei és hátrányai

A Chron diéta lehet a legjobb étrend az Ön számára. Nézze át az előnyök és hátrányok listáját, hogy áttekinthesse az étrend előnyeit és hátrányait.