A csábító ételek elkerülése érdekében beszéljen magával harmadik személyben

Ön szabadon megoszthatja ezt a cikket az Attribution 4.0 International licenc alatt.

elkerülése

A kalória- és zsírtartalmú ízletes ételek folyamatos kísértése megnehezítheti az egészséges táplálkozást. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a harmadik személyben való beszélgetés segíthet.

A kutatók szerint a „távolságtartó önbeszélgetés” néven ismert technika, amely egy belső párbeszédre utal az ember nevével vagy nem első személyű névmásokkal, például „te, ő vagy ő”, hatékonyan működik az egészségesebb ételválasztáshoz.

"A saját nevének felhasználásával történő döntéshozatal elmélkedése javíthatja a célok megvalósításának képességét, amelyet gyakran erős helyzeti csalik (például csábító ételek) alááshatnak" - mondja Celina Furman vezető szerző, a Michigani Egyetem egykori kutatója. jelenleg doktorandusz a Minnesotai Egyetemen.

Furman és a Michigani Egyetem kutatói, Ethan Kross és Ashley Gearhardt azt találták, hogy a pszichológiai távolság elmozdítja az emberek figyelmét az inger erősen izgató tulajdonságaitól, hogy megkönnyítse az önkontrollt.

Például egy darab csokoládétorta finomnak tűnhet, de a távoli perspektíva segíthet odafigyelni az egészségügyi célok szempontjából releváns elvont tulajdonságokra, például a torta magas kalóriatartalmára.

A tanulmány során a fiatal felnőttek elárulták, hogy diétáznak-e vagy próbálnak-e fogyni. A kutatók véletlenszerűen kiosztották őket, hogy nézzenek meg egy kétperces videót az egészséggel kapcsolatos reklámokról, amelyek hangsúlyozzák az egészséges táplálkozást és a testmozgást (egészségügyi videó), vagy a lakberendezési reklámokat (kontroll videó).

A videó megnézése után a résztvevők a számítógép képernyőjén egészséges és egészségtelen ételek közül választottak. Az egyes ételpárokhoz a kutatók azt mondták a résztvevőknek, hogy ellensúlyozott sorrendben használja az első személyes beszélgetést („Mit akarok?”) Vagy a távoli önbeszélgetést („[Név], mit akarsz?”).

A megállapítások között:

  • A fogyókúrázók, akik megnézték az egészségügyi videót, kevesebb egészségtelen ételt választottak, amikor távolságtartó önbeszélgetést alkalmaztak, mint amikor első személyű önbeszélgetést alkalmaztak.
  • A távolságtartó önbeszélgetés arra késztette a nem diétázókat, hogy a megtekintett videótól függetlenül egészségesebb ételeket válasszanak.

Mivel az olcsó és hozzáférhető ízletes ételek rendszeresen szembesülnek velünk, az önkontroll stratégiák könnyen megvalósíthatók, amikor szembesülnek ezekkel az étkezési kísértésekkel, nagyobb eséllyel javítják az étrendi választásokat - mondja Kross, a pszichológia professzora.

Kisebb változások az étkezés során változást hozhatnak az emberek életében - állítják a kutatók.

"Tudjuk, hogy még a kalóriabevitel napi pár száz kalóriával történő csökkentése is fontos lehet az egészségtelen súlygyarapodás megelőzésében és a fogyás elősegítésében" - mondja Gearhardt, a pszichológia docense.

"A jövőben további tanulmányokat kell végeznünk a távolságtartó önbeszélés tényleges kalóriabevitelre gyakorolt ​​hatásáról, de még a kisebb fejlesztések is idővel nagy közegészségügyi nyereséghez vezethetnek."