A "könnyed" súlymegőrzés minden gondolkodásmódtól függ

Valószínű, hogy ismersz valakit, mint Jane. karcsú, fitt és egészséges.

Jane soha nem tűnik túlságosan elfoglaltnak a divatos diétákról és a testőrítésekről. Naponta vásárolja meg az ebédjét, mindig elfogad egy darab irodai tortát, és úgy tűnik, soha nem korlátozza az étkezést - súlya azonban soha nem változik.

Mit csinál Jane, amit mi többiek nem? És miért tűnik Jane számára ilyen könnyen fenntartani az alakját? Vagy ami még ennél is fontosabb: mit tanulhatunk tőle?

Bár rengeteg olyan kutatás létezik, amely megvizsgálta azok fogyókúrájának étrendjét és testmozgási szokásait, akik lefogyták és megtartották azt, de sokkal kevesebb tanulmány foglalkozott azok étkezési és életmódbeli magatartásával, akik könnyedén fenntartják magukat. súly.

Mivel oly sokan küzdünk ész nélküli nassolással, kevesebb mozgással és érzelmi étkezéssel otthon vagyunk, még soha nem éreztük szükségesebbnek az éhségkezelés, a napi étkezési szokások és az általános gondolkodásmód hatását a súlygyarapodás megakadályozására.

Tehát íme néhány legfontosabb megfigyelés, amelyet ezekről az egyénekről - köztük számos egészségügyi és táplálkozási szakemberről - tettem meg 20 év alatt a klinikai gyakorlatban - hogy megvilágítsam, mit csinálnak azok, akik nem küzdenek a súlyukkal.

Mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért.

Nem esznek esztelenül

Sok étkezési magatartás az éhezéstől eltérő okokból következik be - azért eszünk, mert van étel, mások esznek, vagy étkezési idő van, és ritkán, ha valaha is elmulasztanak étkezési vagy snack-alkalmat, általában azért, mert az evés sok örömet okoz életünknek. Itt tévedünk sokan. A gyakori étkezés, különösen akkor, ha nem vagyunk éhesek, alattomos súlygyarapodáshoz vezet bennünket az idő múlásával, mivel a test folyamatosan tárolási módban van.

Itt, amikor nagyobb ételt ettünk, és valószínűleg nem kell több órán át ennünk, kevesen vagyunk hajlandók kihagyni az étkezést. Másrészt azok, akik kevésbé ragaszkodnak a rendszeres étkezéshez, és csak akkor étkeznek, amikor valóban éhesek, lényegesen kevésbé valószínű, hogy idővel akár csak kis mennyiségben is híznak.

Úgy eszik az ételt, mintha kedvet kapnának

A korlátozó étkezés egyik kérdése, hogy programozhatóvá válhatunk, hogy a fejünk megmondja, mit kell ennünk - szemben azzal, amit valójában érzünk. A probléma ezzel az, hogy végül több kalóriát is elfogyaszthatunk, mint amire szükségünk van, mert azt eszünk, amiről azt gondoljuk, hogy „kellene” - de aztán gyakran engedünk annak is, amit meg akarunk enni.

Vegyük például a munkahelyi születésnapi tortát. Lehet, hogy nemet mond egy akkori szeletre, és megeszi előre csomagolt, egészséges délutáni teáját. De továbbra is gondolkodhat a tortán, és végül ezt is megeszi. Ha kezdetben egyszerűen csak egy kis darabot élvezett volna a tortából, később kisebb eséllyel esett volna túlzásba. A legfontosabb itt az adagkontroll, amikor megeszi a tortát.

Nem félnek attól, hogy kicsit peckesnek érezzék magukat

Az emberek nem szeretik éhesnek érezni magukat, és még akkor is étkeznek, mielőtt valóban éhesek lennének, hogy elkerüljék a kellemetlenség érzését. A probléma ezzel az, hogy ez idővel túlevéshez vezet, mivel a test megszokja, hogy óránként vagy két óránként ételt keres, szemben három-négy órával, amikor a test valóban kimerült. Amikor megvárjuk, amíg valóban, valóban éhesek vagyunk az étkezésünkre, hajlamosak vagyunk kivágni azt az esztelen nassolást, amellyel sokan foglalkozunk.

Ezek azok az emberek, akik képesek figyelmen kívül hagyni az éhséget és a tevékenységüket, hogy rájöjjenek, hogy nem ettek sokat. Hogy egyértelmű legyek, határozottan nem azt állítom, hogy nem az evés a cél - sokkal inkább az, hogy az étkezések során (és amikor valóban éhes) élvezi az alapvető étkezéseket, hatékonyan szabályozhatja a kalóriabevitelt.

Nem rabul ejtik az ételt

Észrevette már, hogy minél többet gondol az egészséges ételeire és harapnivalóira, annál inkább gondolkodik általában az ételről, és annál inkább eszik? A viselkedés gyakran követi a gondolatainkat, ami azt jelenti, hogy minél többet ragaszkodik és gondolkodik azon, mit kellene (és nem szabad) enni, annál nehezebb lesz az életmód céljaival összhangban maradni.

Ez nem azt jelenti, hogy ne fókuszáljunk semmit arra, amit eszünk, hanem inkább kerüljük a mindennapi ételmániát azzal, hogy minden nap csomagoljuk vagy megtervezzük ételeit. Ezután összpontosítson más dolgokra, amíg valóban étkezési idő nem lesz, és/vagy valóban éhes nem lesz. Alapvetően minél többet gondol az étrendjére, annál inkább tehet magának rosszat.

Következetesek

A fogyókúrázók arról híresek, hogy kikapcsolódnak és extrém étrendet alkalmaznak, és ennek a folyamatnak a részeként gyakran híznak, nem pedig elveszítik azt. Másrészt a divatok elkerülése és az Ön számára megfelelő étrendi rendszer betartása hatalmas lépés a hosszú távú súlykontroll felé. Ez azt jelentheti, hogy a héten böjtöl, vagy éjszaka alacsonyan tartja a szénhidrátot. Ez lehet elkötelezettség a legtöbbször növényi étrend mellett, vagy az alkohol korlátozása a hét folyamán.

Mindannyian mások leszünk, de az étrend (és a testmozgás) egyensúlyának meghatározása, amely támogatja Önt a kívánt testsúly fenntartásában, kulcsfontosságú lépés a hosszú távú súlykontroll felé.