A magnézium és a B6-vitamin fontos az alvás és az álomaktivitás szempontjából
A legtöbb ember időről időre alvási problémákat tapasztal, de a felnőtt lakosság körülbelül 10 százaléka krónikus álmatlanságban szenved, ami nehézségeket okoz az elalvásban, az alvásban való maradásban vagy a túl korai ébredésben, és nem érzi magát megfelelően kipihenten. A nők jobban ki vannak téve, mint a férfiak, és a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik.
Rövid távon az alvászavarok fáradtságot, gyenge teljesítményt, rossz hangulatot, valamint a fertőzések és emésztési problémák fokozott kockázatát okozhatják. Hosszú távon felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat, és növelheti a különféle betegségek, például az emelkedett vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a túlsúly, az érelmeszesedés, a vérrögök és a rák kockázatát. Az alváshiány miatt a méreganyagok is felhalmozódnak az agyban, ami növelheti az olyan neurológiai állapotok kockázatát, mint az Alzheimer-kór, a demencia, a depresszió stb. Ezért létfontosságú, hogy aludjon.
Tudta, hogy csupán egy órával kevesebb alvás elegendő ahhoz, hogy befolyásolja az energiaszintet, a koncentrációt és általában az egészségét?
A magnézium-kiegészítők segítenek a stressz és az álmatlanság ellen
Magnézium van a magokban, a mandulában, a diófélékben, a magvakban, a babokban, a teljes kiőrlésű gabonákban, az avokádóban, a káposztában és más zöldségekben. A magnéziumhiány oka lehet a rossz étkezési szokások, a stressz, valamint az alkohol és más stimulánsok túlzott fogyasztása.
A stressz és az alacsony szérum magnéziumszint közötti összefüggést egy korábbi, normális, egészséges nőkről írták le, akik stresszről számoltak be. Más vizsgálatok kimutatták a magnézium pozitív hatását a stressz tüneteire, például az álmatlanságra és a stressz különféle biomarkereire. Nyolc héten keresztül az alanyok napi 500 mg magnéziumot kaptak, ami sokkal több, mint a magnézium referencia bevitele (RI).
Álmatlanság esetén a legjobb, ha közvetlenül a lefekvés előtt magas színvonalú magnézium-kiegészítést szed, esetleg B6-vitamin hozzáadásával.
A B6-vitamin és a magnézium szinergikusan hat a stresszre
A B6-vitamin több mint 100 különböző enzimfolyamatban vesz részt, amelyek relevánsak pl. az energia-anyagcsere és az idegrendszer. A tápanyag csökkenti a vérnyomást és a kortikoszteroidok szekrécióját is, ami csökkenti a test reakcióját a stresszre. Úgy gondolják, hogy a B6-vitamin serkenti a sejtek magnéziumfelvételét, ezáltal fokozza a magnézium hatását és csökkenti a magnézium kiválasztódását a szérumban stressz alatt.
A magas dózisú B6-vitamin-kiegészítés számos vizsgálatban hasznos anti-stressz-terápiának bizonyult, ahol napi 100-300 mg-os dózisokat adtak nemkívánatos hatások kiváltása nélkül.
V-vitamin B6, álomaktivitás és problémák feldolgozása
Magnézium, B6-vitamin és melatonin
A B6-vitamin a magnéziummal együtt fontos a test triptofán-termelő képessége szempontjából, amelyre szükség van a melatonin, az alvási hormon szintetizálásához.
Mi emberek melatonint termelünk tobozmirigyünkben, de az előállított mennyiség az életkor előrehaladtával csökken, ez az egyik fő oka annak, hogy az idősebb embereknek nehézségeik vannak az alvással. Sok nő drasztikus csökkenést tapasztal a menopauza alatt, ami hirtelen megnehezíti az alvásukat. A melatonin szintén fontos antioxidáns, amely alvás közben védi sejtjeinket a szabad gyökök és az oxidatív stressz ellen.
Abban az esetben, ha a magnézium vagy a B6-vitamin nem javítja kellőképpen az alvás minőségét, érdemes kipróbálnia a melatonin szedését.
További hasznos tanácsok a jobb alváshoz
Yingting Cao és mtsai. Magnézium bevitel és alvászavar Tünetek: A kínai felnőttek Jiangsu Nutrition tanulmányának eredményei ötéves nyomon követés során. Tápanyagok 2018
Etienne Pouteau és mtsai. A magnézium és a B6-vitamin felsőbbrendűsége önmagában a magnézium felett, súlyos stressz mellett, alacsony magnéziában szenvedő egészséges felnőtteknél; Randomizált, egyszeres vak klinikai vizsgálat. PLoS One 2018
Denholm és mtsai. A B6-vitamin (piridoxin) és a B-komplex előkészítés hatása az álomra és az alvásra. Érzékelési és motoros készségek. 2018
Adelaide-i Egyetem. A B6-vitamin segít az embereknek felidézni álmaikat. ScienceDaily 2018
Katri Peuhkuri és mtsai. Étrendi tényezők és a melatonin ingadozó szintje. Food Nutr Res 2012
Det sundhedsvidenskabelige Fakultet: Maiken Nedergaard tudományos hædrer professzor, az „Årets Artikel”. 2015
Xie és mtsai. Az alvászavarok és a melatonin áttekintése. Neurol Res 2017
Pierpaoli Walter, Regelson William. A melatonin csoda. Simon és Schuster 1996
- Javítsa közérzetét gyakorlati tanácsokkal az étrendről, a testmozgásról; alvás - több ezer más
- Hogyan befolyásolja az étrend és a fizikai aktivitás a rák kockázatát
- A barátaid miként segíthetnek abban, hogy sikerüljön SuperFastDiet álmaid csapata
- Hogyan befolyásolja az alvás a szív egészségét a CDC
- Magnézium - A hangulat, az emlékezet hármas fenyegetés-kiegészítő; Alvás