A csokoládé tej valóban a legjobb edzés utáni helyreállító ital?

Megvan az a szükséges fehérje-szénhidrát kombináció.

valóban

A csokoládé tejet régóta emlegetik a helyreállítási italként. Ez azért van, mert edzés után olyan harapnivalót (vagy jelen esetben egy italt) szeretne, amely egy adag szénhidrátot és fehérjét is ad. A szénhidrátok segítenek feltölteni a glükózt - ez az üzemanyag, amire az izmoknak szüksége van energiához -, a fehérje pedig újjáépíti és helyreállítja az izmok lebomlását.

A tudomány valószínűleg a szénhidrát-fehérje edzés utáni kombinációjának legfontosabb szolgáltatójaként kezdte a csokoládétej körüli felhajtást. Egy tanulmány megállapította, hogy a 4: 1 fehérje/szénhidrát arány segít az edzés helyreállításában és csökkenti az izomkárosodást. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az edzések között a csokoládé tej fogyasztása növelheti a kimerültség idejét, vagyis mennyi ideig bírja az izzadságot anélkül, hogy szuper fáradtnak érezné magát.

Bár a kutatók alátámasztják azt az elképzelést, hogy edzés után kortyolgassanak csokoládé tejet, nem pozitívan állják az adagolást vagy az időzítést. Ráadásul lehet, hogy nem mindenki számára működik. Megkértünk egy dietetikust, hogy mérlegelje, hogy izzadás után kell-e kezelnie.

Igyak-e csokoládé tejet edzés után?

"Ez attól függ, hogy mennyi ideig tart az edzés, milyen célok vannak, és ha elviseli a csokoládé tej tartalmát" - mondja Angela Lemond, RDN, a Lemond Nutrition társtulajdonosa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. „Ha egy ember csak öt mérföldet futott, és megivott egy nyolc unciás csokoládé tejet, akkor ez egy megfelelő helyreállító ital lehet az elektrolitok feltöltésére és a gyógyulás elősegítésére. A tested megfelelő módon fogja használni. Ha az edzés 15 perces séta, akkor azt mondanám, hogy csak inni kell vizet. "

Jó szabály, amelyet szem előtt kell tartani: Bármely edzésnél, amelyet egy óránál vagy tovább végez, követnie kell egy helyreállító italt vagy snacket.

Mik a csokoládé tej előnyei és hátrányai?

"A csokoládé tej előnye, hogy ez egy gazdaságos és könnyű szénhidrát-, fehérje- és elektrolitcsomag" - mondja Lemond. „A víz nem tartalmaz mást, csak folyadékot. A többi népszerű helyreállító ital tipikusan elektrolitokat tartalmaz, fehérje viszont nincs. ”

Mindent megkap, amellyel segíthet a testének a csokoládé tejjel történő verejtékezés után helyreállni. Azt azonban nem mindenki tudja elviselni - mondja Lemond. Ha bármilyen problémája van a tejcukorral (laktózzal), akkor ez az ital nyilván nem lehet a legjobb választás. És a tej alternatívájának kiválasztása nem nyújt ugyanolyan előnyöket, mivel nincs annyi fehérje. (Valószínűleg nagyon kevés van).

Lemond azt javasolja, hogy tegyen fel magának három kérdést annak eldöntésére, hogy a csokoládé tej legyen-e a választott ital edzés után: Mennyire volt hosszú és intenzív az edzésem? Mi a célom? Tűrhetem-e?

Vannak-e alternatívák a csokoládé tejjel?

Rövid válasz: igen. Bár rengeteg étkezési lehetőség közül választhat az edzés után, egy másik ital, amely megtenné a trükköt, egy turmix rendszeres tejjel és egy csésze vegyes bogyós gyümölcsökkel. Lemond szerint ez hasonló megtérüléseket kínál - szénhidrátokat, fehérjét és elektrolitokat biztosít -, de hozzáadott cukrok nélkül - és még egy kis rostot is kap vele.

kapcsolódó cikkek

4 egészséges módszer az edzés utáni éhség orvoslására

A szakértők mérlegelik a feltöltés legegészségesebb módjait, amikor éhen halnak edzés után.

A táplálkozási szakemberek úgy fogyasztják ezeket az ételeket, hogy hidratálva maradjanak

Ezek a táplálkozási szakértők által jóváhagyott ételek hidratálják a nyár hátralévő részét.

Hidratálhatja a Seltzer edzés közben?

TBH, seltzer-t kortyolgatunk most. De jó választás edzés előtt, közben vagy után?

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.