Cukorsóvárgás - Miért vágyunk édességre és hogyan hagyjuk abba a vágyat a cukor után

Mivel nagyon finomak, sokszor nehéz enni az édességből anélkül, hogy kialakulna a cukor utáni vágy. Sajnos ez ahhoz a vágyhoz vezethet, hogy folyamatosan falatozzon egészségtelen ételeket, ami nem kívánt sajnálkozást és frusztrációt okozhat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miért nem hagyhatják abba az édesség utáni vágyat, és megvitatjuk, hogyan lehet megállítani a cukor utáni vágyakat.

Mi a cukor utáni vágy?

Az emberi test rengeteg jelet bocsáthat ki, amelyeket felveszünk az egészségünk javítása és önmagunk javítása érdekében. Vannak azonban más esetek, amikor a test finom, mégis kihívást jelentő figyelmeztetéseket adhat ki, amelyeket hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni vagy félretolni. Az egészség és a wellness világában a cukor utáni vágyakozás az egyik legfinomabb és legnagyobb kihívást jelentő jelzés, amelyet kapunk.

Általánosságban elmondható, hogy az emberek vágyakoznak a cukor után, cselekszenek rajta, majd némi bűntudatot éreznek, hogy aztán az egész ciklust elismételjék. Sajnos a cukor utáni sóvárgásnak módja van arra, hogy a nap éppen a megfelelő időpontjában eljusson az emberekhez, és bár egyesek gyorsan változtathatnak és legyőzhetik őket, másoknak egy kicsit több segítségre van szükségük.

Ebben a részletes útmutatóban megvizsgáljuk, mi okozza a cukor iránti vágyunkat, feltárjuk azokat az okokat, amelyek miatt édességre vágyhat, és egyszerű tippekkel megmutatjuk, hogyan hagyhatja abba a cukor utáni vágyat.

Mi okozza a cukor utáni vágyat?

Semmi sem rosszabb, mint amikor hirtelen eláraszt az éhség, különösen a cukros ételekkel. De miért kezdjük el a semmiből az édességeket? Ebben a részben megvizsgáljuk, mi okozza ezeket a frusztráló cukor utáni vágyakat.

Az emberi test különböző okokból vágyik a cukorra, és általában minden vágy más és más. Az agyad erős vágyat tapasztalhat, mert cukorra van szüksége az energiához és a megfelelő működéshez. De a szükséglet kielégítésén túl a felnőttek cukor utáni vágyakozása szokásos, kifizetődő vagy akár csak fiziológiás. Vessünk egy pillantást arra, mi okozza a cukor utáni vágyakozást.

Szokási okok

Mindennapi szokásai az agyad mélyén formálódnak, és bár egyes források szerint 21 napra van szükség a szokás kialakításához, az igazság az, hogy bármely szokás kialakulhat, amíg az agy elégedett a végeredménnyel. Az agy bizonyos neurokémiai anyagai a cukor függőségét okozhatják, hasonlóan a tiltott drogokhoz, az opioidokhoz és az alkoholhoz. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az agy dopaminreceptorainak változásai hatással vannak a cukor utáni vágyakozásra, amint azt az élelmiszer-függőségről szóló közelmúltbeli tanulmány leírta. Ha valamilyen boldogságot tapasztal, dopamin szabadul fel, ami eufória érzéshez vezet. Ennek a hormonválasznak az eredményeként az agy késztetheti a cukor vagy az édesség utáni vágyakozásra ugyanúgy, mint más káros vegyületekkel, például drogokkal és alkohollal.

Fontolja meg például azt a forgatókönyvet, amikor minden reggel munka előtt megragad egy cukros kávét. Mivel a tested minden hétköznap reggel elkezdi alkalmazkodni ezekhez a jelzésekhez, elméd automatikusan beírja ezt a napi rutinba. Ez a leggyorsabb módja a szokásos cukor utáni vágyakozásnak, és akkor is, ha minden munkanapon abbahagyná a kávéfogyasztást, az agya még mindig vágyna arra a cukorra, amely általában a nap azon időszakában lenne.

Diéta és testmozgás

Az étrenddel kapcsolatban nincs helyes vagy rossz, de ha folyamatosan édességre vágysz, akkor az étrend az optimálisnál kevesebb lehet. Ha étrendje már tartalmaz fánkokat, bejgliket, cukorkát és szódát, akkor valószínű, hogy cukor utáni vágya ezekből az ételekből és italokból származik. Ha több egyszerű cukrot eszel, a cukor utáni vágy ördögi köre sokkal hangsúlyosabbá és igényesebbé válik.

A diéta mellett a testmozgásnak is nagy szerepe van abban, hogy miért kezdünk néha édességre vágyni. Az edzés meglehetősen sokat tesz az elmédnek és a testednek, és többnyire értékes jutalmakat nyer erőfeszítéseidért. Azonban sok ember valószínűleg cukor utáni vágyat is tapasztal az edzés után. Ennek néhány oka a következők:

Személyes csúcs elérése futás közben
Nehéz súlyok emelése
Új nagy intenzitású intervallum edzés kipróbálása

Bármi is legyen az oka, valószínűleg cukorra vágyik, hogy feltöltse a szervezetben lévő kimerült glikogénkészleteket. Ez kóros vagy fiziológiai oknak is tekinthető, amiért vágyad van, és értékes szükségletet szolgál az agy és a sejtek számára.

Kóros

Mivel az agynak glükózra van szüksége a megfelelő működéshez, van értelme annak, hogy az agy elkezdjen cukorra vágyni annak megszerzése érdekében. Bár a test minden szénhidrátot egyszerű cukrokra bont, az agy mégis vágyhatna erre a tápanyagra, hogy megszerezhesse azt, amit akar, még akkor is, ha nincs rá szüksége. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor alacsony a vércukorszintje.

Jutalom rendszerek

Túl gyakran a felnőttek, akik egyáltalán meg akarják tartani a fitneszüket, jutalmazási rendszert használnak a motivációhoz, mert ez nagyszerű lehetőség arra, hogy a következő szintre lépjenek. A cukor jutalomként történő felhasználása esetén azonban ez nem biztos, hogy a legjobb ötlet. Sokat beszélnek arról, hogy a cukor-függőség mennyiben hasonlít a tiltott kábítószer-függőséghez. Valójában egy 2007-es tanulmány, amely összehasonlította a kokain jutalmazási rendszerét és a cukor jutalmazási rendszerét, azt mutatta, hogy a cukor utáni vágyakozás még kokainfüggőknél is erősebb szenzáció lehet, mint a kokain iránti vágy. Tehát, mielőtt elkezdene dolgozni, győződjön meg róla, hogy megérti a kockázatokat, ha sós finomságokkal jutalmazza magát.

Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatos vita az elmúlt években sokkal világosabbá vált. Ezeknek a cukor alternatíváknak a megtakarítása megtakaríthatja a kalóriákat, de sajnos becsapják az elmét, hogy valami rendkívül édeset - sokkal édesebbet, mint a cukor - ettél. Emiatt az agyad olyan édességekre, ételekre vagy italokra vágyik, amelyek olyan finomak, mint az imént.

Az édesség utáni vágy okai és a testünk mit mond nekünk

Tudta, hogy a pár órás alvás hiánya hozzájárulhat a cukor utáni vágyakozáshoz? Ez a szakasz lebontja azokat a gyakori módszereket, amelyekben kezdjük tapasztalni a cukros édességek fogyasztásának vágyát, valamint a testünk kísérő jeleit.

Most, hogy van néhány információ arról, mi okozza a vágyadat, és miért szenveded őket, itt az ideje áttekinteni az édesség utáni vágy néhány általános okát. Vessünk egy pillantást ezekre az okokra, és arra, amit a tested is megpróbálhat elmondani a cukor utáni vágyakozásról.

Rossz alvásminőség

A cukor utáni vágyakozás gyakori oka az, ha rossz az alvásminősége éjszaka. Jellemzően a testnek bizonyos mennyiségű REM-re és mély alvásra van szüksége az elme és a test feltöltésének módjaként. Ha azonban nem megfelelő mennyiségű, a teste másnapra hajlamos az édesség utáni vágyakozásra.

Nagy stressz

A cukor utáni vágyakozás másik oka a nap folyamán jelentkező magas stressz lehet. Míg egy kis stressz az Ön napján egészségesnek és szükségesnek tekinthető, a magas stressz krónikus szintje a cukor utáni vágyakozás intenzívebbé válásához vezethet a stresszes esemény vagy nap után.

Étkezés kihagyása, alultápláltság és cukorfüggőség

A jövőbeli étkezéshez szükséges kalória-megtakarítás vagy az előző étkezés „rossz” pótlásának módjaként néhány felnőtt úgy dönt, hogy kihagyja az étkezéseket. Igaz, ez logikus módnak tűnik a súlygyarapodás megakadályozásában, de az étkezés elhagyása cukor utáni vágyat okozhat. Ennek eredményeként a tested elkezdi mondani, hogy több táplálékra van szükséged az agyad és a sejtjeid számára. Ha észreveszi ezt a jelet, akkor van esély arra, hogy a vércukorszintje olyan alacsony lehet, hogy az károsítja az egészségét.

A tested azt is jelezheti, hogy teljes mértékben függ az édességektől, és a cukor utáni vágyakozás a cukor-függőség eredménye. Ha ez egy jel, amelyet felvesz, az azt jelezheti, hogy talán nincs szüksége cukorra, inkább az agyad követeli, hogy elégítsd ki az eufória vágyát.

Unalom

Nincsenek házon a gyerekek, és fogalmad sincs, mit kezdj magaddal ma? Vagy hosszú út áll előtted? Ha édességre vágyik, az egyszerűen azt jelentheti, hogy unatkozik, és szükségét érzi cukros ételek fogyasztásának.

Hogyan lehet megállítani a cukor utáni vágyakat

Ha unod az édességet, fagylaltot vagy más édességet, megmutathatjuk, hogyan lehet hatékonyan megállítani a cukor utáni vágyat. Olvassa el öt tippünket a sóvárgás sikeres minimalizálásáról ebben a szakaszban.

A küzdelem és a cukor utáni vágyakozás megszüntetése már az elején kihívást jelenthet. Kezdetben észreveheti, hogy vágyai ördögi körforgásban vannak, ami csak gyakrabban vágyik cukorra. Van azonban néhány dolog, amellyel sikerülhet teste. Általánosságban elmondható, hogy a siker érdekében módosítani kell az étrendet. Olvassa el cikkünket arról, hogy mit kell enni, amikor cukorra vágyik, még több javaslatért. Készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan lehet megállítani a cukor utáni vágyat az alábbi öt tippünk segítségével.

1. Egyél több rostot

A rost egy alábecsült szövetséges, amely értékes szerepet játszik az egészségedben és a wellnessben. A magas rostbevitel általában a jobb vastagbél- és kardiovaszkuláris egészséggel, valamint a rák és az elhízás kockázatának csökkenésével jár. Sajnos a tipikus amerikai étrendből hiányzik a rost - az összes két évnél idősebb amerikai átlagos rostbevitel napi 16 gramm, a nők naponta körülbelül 18 grammot, a férfiak pedig átlagosan 15 grammot fogyasztanak. A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek minden nap 25-30 gramm rostot fogyasszanak. A rost keményítőtartalmú anyag, amely érintetlenül halad át az emésztőrendszeren, vagyis a rostot egyáltalán nem dolgozzák fel a gyomorban vagy a belekben. A rost segít lassítani az elfogyasztott ételek felszívódását, és segíthet a cukor utáni vágyakozás fékezésében is, ha hosszabb ideig teli marad. Fontolja meg a természetes rosttartalmú ételek - például zöldségek, bab, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák - fogyasztását a vágyak visszaszorítása érdekében.

2. Fogyasszon sovány fehérjét

A sovány fehérje lehetőségek számos okból hasznosak az egészségre. A sovány fehérjék, például a lazac, a laposhal és a csirke fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy étkezés közben feltöltsön és hosszabb ideig jóllakjon. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintet jobban kezelik, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a következő étkezés előtt vágyakozna a cukor után. Tartalmazzon sovány fehérje lehetőségeket, amennyire csak tud, hogy segítsen leküzdeni a cukor utáni vágyakat.

3. Igyon elegendő vizet

A tested többnyire vízből áll; ez messze a legelterjedtebb anyag a testedben, ami azt jelenti, hogy minden nap a lehető legtöbbet kell feltöltened a víztárolókban. A test számos folyamata összefügg az Ön általános hidratációs állapotával. Ezenkívül minél dehidratáltabb, annál nagyobb az esélye annak, hogy valamilyen hormonális egyensúlyhiánya lesz. A cukor utáni vágyakozás szomjúság következtében jelentkezhet, ezért a víz pótlása a testben gyakran gyors megoldás. Fontolja meg, hogy naponta körülbelül hat-nyolc pohárral igyon be hidratált állapotot, és amennyire csak lehetséges, kerülje az édesített italokat.

4. Egészséges helyettesítéseket végezzen

A cukor utáni vágy leállítására vonatkozó leggyakoribb tanács az, ha az egészséges ételeket egészségtelenekre cseréljük. Talán ez a legnagyobb kihívás ezek közül a lehetőségek közül, de ez az egyik leghatékonyabb módja a sóvárgás kivágásának. Ha kicseréled a csokoládét vagy cukorkádat néhány friss gyümölcsre vagy zöldségre, azt mondod az agyadnak, hogy már nem akarsz cukrot tölteni, és elkerülöd a cukor utáni vágyakozást is. Tekintsük a feldarabolt gyümölcsöt vagy zöldséget snackként, diófélét az étvágy csökkentésére vagy akár forró teát (természetesen édesítetlen), hogy a déli egészségesebbé váljon.

5. Vágja ki a mesterséges édesítőszereket

A mesterséges édesítőszerek meglehetősen gyakoriak a mai világban, és most úgy tűnik, hogy többen fogyasztanak többet a mesterséges termékből, mint a cukorból. Ezen felhasználók közül sokan megpróbálják kivágni a cukrot az étrendből a fogyás érdekében (kalória-megtakarítással) és a wellness javítása érdekében. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek használata az élelmiszerekben és italokban súlygyarapodáshoz vezethet, valamint erősítheti és ösztönözheti a cukor utáni vágyakat és függőséget. Ezt szem előtt tartva úgy tűnik, hogy az egyik legjobb módszer a cukor utáni vágyakozás egyszeri és mindenkori kivágására, ha abbahagyja a cukor és a mesterséges édesítőszerek fogyasztását. Bár ennek az életmódváltásnak eltarthat egy ideig, míg teljesen elsajátítja, a jutalom megéri, ha sikeres lesz.

Fékezze meg a cukor utáni vágyakat és ne hagyja abba az édességeket az édes vereség termékeivel

A cukor utáni sóvárgás kihívást jelenthet a mindennapjaiban, és amikor elindulnak, gyorsan átveszik az elmédet. Bár a cukor utáni vágy bárkivel bármikor megtörténhet, nem lehetetlen elszakadni az érzett erős vágyaktól és elkezdeni egy egészségesebb étrendet.

Ebben segíthet az Édes vereség. Innovatív termékeinket úgy tervezték, hogy megszabaduljanak az erős cukor utáni vágyaktól, még mielőtt azok bekövetkezhetnek. Kínálunk természetes citrom- és menta pastillákat, valamint egyéb finom termékeket, hogy megakadályozzuk az édesség utáni vágyakozást. Ha készen áll arra, hogy teljesen megszabadítsa a cukrot az életéből, vagy egyszerűen mérsékelje, a kezdéshez nézze meg ma online áruházunkat.

Megszabadulni a cukor utáni sóvárgástól az édes vereséggel

Eredeti és természetes termékeink hatékonyan megakadályozhatják az édesség utáni vágyakozást. Rendelje meg most!