A cukorbetegség megelőzése

Ha megváltoztatja, hogy mit eszik és mit csinál, az elkerülheti a cukorbetegséget.

A pre-cukorbetegség olyan súlyos betegség, amely nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Az előzetes cukorbetegség szintén nagyon gyógyítható, és ha ez megvan, akkor jó eséllyel megelőzheti vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegséget azáltal, hogy megváltoztatja étrendjét és növeli a fizikai aktivitás szintjét.

2-es típusú diabétesz

A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, ha teste nem termel vagy használ annyi inzulint, hogy képes legyen a glükózt energiává alakítani. A glükóz az elfogyasztott ételből származó cukor és keményítő, amely táplálja a testedet.

Az inzulin egy olyan hormon, amely a véréből a glükózt szállítja a sejtjeibe. Elegendő inzulin nélkül a cukor felhalmozódik a vérében, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Pre-Diabetes

A cukorbetegség előtti állapot az, amikor az éhomi vércukorszint (vércukorszint) meghaladja a normális szintet. Az előzetes cukorbetegség teszteléséhez orvosa vesz egy mintát a véréből, miután egyik napról a másikra koplalott:

Normál éhomi glükóz: 60–99 milligramm/deciliter (mg/dl)

Pre-diabetes (csökkent éhomi glükóz): 100-125 mg/dl

Cukorbetegség: 126 mg/dl vagy nagyobb 2 alkalommal

Egészséges tippek a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez

Ha pre-diabéteszben szenved, beszéljen kezelőorvosával egy életmód-terv kidolgozásáról a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Az American Diabetes Association javasolja a fokozott fizikai aktivitást, és ha túlsúlyos, akkor testsúlyának 5-10 százalékát veszítse el. Orvosa azt is kérheti, hogy vegyen be gyógyszert, ha családjában cukorbetegségben szenved, elhízott vagy egyéb kardiovaszkuláris kockázati tényezői vannak (magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy szívbetegség kórtörténetében).

Az alábbiakban tippeket találunk, amelyek segítenek megelőzni a cukorbetegség előtti 2-es típusú cukorbetegség előrehaladását:

Eddz minden nap

Mivel az izmok energiára használják a glükózt, az olyan tevékenységek, mint a séta, a kerékpározás és a kertészkedés, segítenek csökkenteni a vércukorszintet. Célozzon legalább 30 perc mérsékelt testmozgást a hét minden napján vagy legtöbb napján. Még egyszerre 10 perc is hasznos lehet, ha heti 150 perc a cél.

Fogyjon le, ha túlsúlyos

Az extra testzsír hozzájárul az inzulinrezisztenciához, ami megnehezíti az inzulin számára a vércukorszint csökkentését, és növeli az előzetes cukorbetegség valószínűségét. Orvosa valószínűleg azt mondja Önnek, hogy keresse meg azokat a területeket, ahol napi 250-500 száz kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt, például:

Kisebb adagok fogyasztása
Az olyan ételek fogyasztásának csökkentése, mint a sütik, desszertek, kenyér, tészta, tortilla, rizs, keksz, perec és chips
Víz kiválasztása a szódavíz, gyümölcslé, limonádé, turmixok, édesített kávé- és teaitalok, valamint alkohol helyett
Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek helyettesítése teljes zsírokkal
Sovány hús- és haldarabok fogyasztása és a baromfi bőrének eltávolítása

Óvatosan válassza a szénhidrátot

Vigyázzon a fogyasztott szénhidrátokkal, és egyenletesen ossza el őket a nap folyamán. Ne feledje, fontos, hogy ellenőrizze az adagokat, és ne fogyassza túl!

Egészségesebb választás:

Teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, teljes zab, bulgur), bab, lencse, gyümölcs és nem keményítőtartalmú zöldség (spenót, sárgarépa, brokkoli, zöldbab).

Minimalizálja a következők bevitelét:

Fehér kenyér, fehér rizs, tészta, sütemények, burgonya, cukros szóda, magasan feldolgozott élelmiszerek (sütemények, sütik, chips és cukorka). Ne feledje, hogy minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál kevesebb rost, vitamin és ásványi anyag van benne - főleg keményítőt hagyva maga után.

Elkerül:

Sütemények, cukros szóda, magasan feldolgozott ételek (sütemények, sütik, chips és cukorkák)! Ezek az ételek többnyire üres kalóriák, tápérték nélkül, ami további kalóriákat adhat az étrendhez.