Kérdezze meg a szakértőket: Hogyan kerülhetem el a nehéz lábak érzését?

Megtanulhatja, hogyan lehet megakadályozni a nehéz és fáradt lábak érzését azzal, hogy a játék előtt a táplálkozásra összpontosít.

V: Minden sportoló tapasztalta ezt: Felpumpál a játékra, elkezd melegíteni és hirtelen azt tapasztalja, hogy a lábai ólomsúlynak érzik magukat. Valójában minden, amit csinálsz, kétszer olyan nehéznek érzi, mint kellene. Úgy tűnik, hogy a közelgő játék komoly kihívás lesz.

100% -os pontossággal nehéz megmondani, mi okozza a nehéz lábakat, de gyakran ez a lassú és lassú érzés a nem megfelelő üzemanyag-ellátásnak tulajdonítható. A legjobb fogadás? Az átfogó tervvel megvédheti a szennyeződésektől, még jóval a játék előtt.

A játék előtti este a csapatvacsora alatt, ha a csapatodnak van ilyen, akkor megalapozza a játéknapi táplálkozást. Kísértésbe eshet, hogy tele tölti az arcát pepperoni pizzával vagy csirkeszárnyakkal, de amire valóban érdemes keresnie, az a minőségi szénhidrát, a sovány fehérjék és néhány egészséges zsír. Jó lehetőség a teljes kiőrlésű tészta grillezett lazacgal, salátával vagy zöldségekkel együtt. Egyél addig, amíg jóllaksz, de ne menj az összes "szemetelő üzemmódba", és vágd le az asztalon mindent. Előfordulhat, hogy egy étkezési kómában van a kanapén ragadva, ami elidőzhet a lábadban, amikor eljön a játék.

kérdezze

K: Néha nehéznek érzem a lábaimat, amikor a pályára lépek. Hogyan akadályozhatom meg ezt?

V: Minden sportoló tapasztalta ezt: Felpumpál a játékra, elkezd melegíteni és hirtelen azt tapasztalja, hogy a lábai ólomsúlynak érzik magukat. Valójában minden, amit csinálsz, kétszer olyan nehéznek érzi, mint kellene. Úgy tűnik, hogy a közelgő játék komoly kihívás lesz.

100% -os pontossággal nehéz megmondani, mi okozza a nehéz lábakat, de gyakran ez a lassú és lassú érzés a nem megfelelő üzemanyag-ellátásnak tulajdonítható. A legjobb fogadás? Az átfogó tervvel megvédheti a szennyeződésektől, még jóval a játék előtt.

Az éjszaka előtt

A játék előtti este - a csapatvacsora alatt, ha a csapatának van ilyen - megalapozza a játéknapi táplálkozást. Kísértésbe eshet, hogy tele tölti az arcát pepperoni pizzával vagy csirkeszárnyakkal, de amire valóban érdemes keresnie, az a minőségi szénhidrát, a sovány fehérjék és néhány egészséges zsír. Jó lehetőség a teljes kiőrlésű tészta grillezett lazacgal, salátával vagy zöldségekkel együtt. Egyél addig, amíg jóllaksz, de ne menj az összes "szemetelő üzemmódba", és vágd le az asztalon mindent. Előfordulhat, hogy étkezési kómában ragad a kanapén - amely elidőzhet a lábában, eljön a játék ideje.

Játék előtti étkezés

A játéknapon gondosan tervezze meg étkezéseit, hogy a teste elegendő idővel rendelkezzen az ahhoz szükséges üzemanyaggal, hogy megemészthesse, mielőtt a pályára lépne. A legjobb, ha körülbelül 200–200 gramm könnyen emészthető szénhidrátot és körülbelül 20 gramm sovány fehérjét fogyasztasz körülbelül három órával a játék előtt. A grillezett csirkemelles szendvics búzakenyéren, gyümölcs oldalával hatékony és kényelmes megoldás. (Lásd: Tedd össze a tökéletes játékmenüt.)

Játék előtti snack

A puzzle utolsó darabja egy játék előtti snack, amelyet körülbelül 15 perccel elfogyaszt, mielőtt elindulna a fény alatt. A snacknek körülbelül 100 kalóriát kell tartalmaznia gyorsan ható szénhidrátból, és ideális esetben tartalmaznia kell néhány elektrolitot, amely segít megvédeni a görcsöket. A Gatorade Prime 01 kifejezetten erre a célra lett megfogalmazva. Ha nincs hozzáférése a termékhez, akkor egy banán vagy egy marék perec működik.