A cukorbetegséghez, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó szabálytalan étkezési szokások

Sokak számára az étkezés véletlenszerű időpontokban történik. Egyik este a mosogató fölött állsz, amellyel sálaskodik. A következő alkalommal vacsorázik a barátaival, és megosztja a kis tányérokat.

cukorbetegséghez

Míg a szabálytalan étkezési menetrend ártalmatlannak tűnik, két új tanulmány, amely megvizsgálta az étkezések időzítését, megállapította, hogy ha eszik, akkor majdnem olyan fontos lehet, mint amit eszel.

"A szabálytalan étkezés a metabolikus szindróma (magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség és elhízás) magasabb kockázatához kapcsolódik" - mondta Gerda Pot, a londoni King's College cukorbetegség- és táplálkozástudományi részlegének vendégelőadója TODAY e-mailben.

"Megállapítottuk, hogy a rendszeres étkezés során, vagyis egyik napról a másikra hasonló időpontokban kalóriákat fogyasztó felnőttek kevésbé elhízottak, mint azok, akik szabálytalanul étkeznek."

A Proceedings of the Nutrition Society folyóiratban megjelent cikkekben Pot és munkatársai 28 meglévő tanulmányt tekintettek át annak megállapítására, hogy van-e összefüggés az étkezések időzítése, a súlygyarapodás és a metabolikus szindróma között.

Remélte, hogy rendezni tudja a zavart, hogy mikor kell enni: Egyesek úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyása fogyáshoz vezet, míg mások úgy vélik, hogy az evés folyamatosan. De a tanulmányok megállapították, hogy a szabálytalanság hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a metabolikus szindrómához. Sőt, a szabálytalan étkezés a cirkadián ritmus változásával függ össze, a belső órával, amely vezérli a test alvási/ébrenléti ciklusait.

„A szervezet számos táplálkozással összefüggő anyagcsere-folyamata olyan cirkadián mintát követ, mint az étvágy, az emésztés, valamint a zsír, a koleszterin és a glükóz metabolizmusa. Az ételbevitel befolyásolhatja belső óráinkat, különösen olyan szervekben, mint a máj és a belek ”- mondta Pot.

A lapok rámutattak a rendszeres étkezés fontosságára.

Egy másik kulcsfontosságú pont: Ne hagyja ki az étkezéseket, mert egyesek számára ez falatozáshoz vezethet.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

"Azok az emberek, akik reggelizők, általában túlfogyasztják a nap folyamán" - mondta Leslie Bonci, az Active Eating Advice tulajdonosa, aki nem vett részt a vizsgálatban.

Az OK? Az emberek túlságosan éhesek lesznek kevesebb akaraterővel, vagyis amikor esznek, valószínűleg túl sok zsíros ételt fogyasztanak.

Az étkezés ütemezése és az étkezésre való odafigyelés segít az embereknek megőrizni az egészséges testsúlyt és elkerülni a metabolikus szindrómát. A következetesség számít: három étkezést és két harapnivalót fogyaszthat, vagy folyamatosan ehet a nap folyamán, csak rendszeresen végezze el.

"Ha ez a helyzet, akkor nincs olyan étkezési mód vagy étkezési gyakoriság, amely mindenki számára tökéletes lenne" - mondta Julie Andrews, a madisoni Wisconsini Egészségügyi Egyetem bejegyzett dietetikusa. "Amíg tervezünk és valóban belegondolunk ... kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyasztani, akkor is tökéletesen egészségesek lehetünk."

Mindig fontos, hogy mit eszel. De ha belegondolunk, mikor eszel, és megtervezzük, az a kis változás lehet a változás, mondja Bonci.

"Mi lenne, ha valóban megpróbálnék odafigyelni, amikor éhes a testem?" azt mondta. "Ez csak egy dolog, amit megtudhatunk, és tehetünk valamit a javunkra."