Ha nem eszik elég, akkor hízhat

Ez ellentmondásos, de ha keményen edz, akkor az evés a fontok halmozásához vezethet.

Shannon Scott úgy gondolta, hogy egy triatlon edzés segít neki leadni azt a néhány plusz kilót, amelyet mindig remélni szeretett volna.

Scott minden nap másfél-két órát kezdett edzeni. Amikor nem fogyott, napi 900 kalóriára csökkentette a napi kalóriát. Ennek ellenére nem tudta elrugaszkodni a mérleget.

Feliratkozott az Ironman Canada-hoz, és minden héten még nagyobb volumenűvé tette edzésprogramját. A testével szemben támasztott fizikai igények tudatában napi kalóriabevitelét napi 1200 kalóriára emelte, de ennél többet nem engedett magának. Az edzés minden hetében újabb fontra tett szert.

"Ez annyira frusztráló és ellentmondásos volt" - mondta Scott.

Scott csak egy a sok sportoló közül, akik fogyókúrás elvárásokkal kezdenek edzeni egy állóképességi eseményre. Míg egyesek valóban fogynak, mások vereségnek érzik magukat, miközben figyelik a mérleg ellenkező irányú mozgását. Az állóképességű webhelyek fórumain, például a Slowtwitch.com beszélgetésszálai azt mutatják, hogy a sportolók csalódottságukat fejezik ki az edzés közbeni súlygyarapodás miatt.

Scott és más távolsági sportolók számára azért jönnek elő a fontok, mert nem táplálják megfelelően a tevékenységüket. Ezután a test kifejleszt egy védelmi mechanizmust az éhezés vélt fenyegetése ellen, ami a sportolók megtartását vagy hízását eredményezi.

Dr. Emily Cooper, a Seattle Performance Medicine igazgatója és alapítója látja Scottot és sok más beteget, akik zavarban vannak, mert az állóképességi edzéssel híztak. Míg néhányuknak soha nem volt súlyproblémája, sokkal többen küzdenek évek óta a diétákkal.

"Rendkívül gyakori az én gyakorlatomban látni, hogy az emberek nem táplálják a testmozgást és híznak" - mondta Cooper.

Dr. Rick Kattouf, a TeamKattouf Inc. edzője, szerzője és vezérigazgatója gyakran dolgozik olyan sportolókkal is, akik az állóképességi edzéssel híznak. Közülük sokan úgy döntöttek, hogy felkészülnek egy maratonra, mint a fogyás módjára, és attól tartanak, hogy az edzésmennyiséggel növekszik a kalóriabevitel. Táplálkozási terveik vizsgálata során Kattouf gyakran tapasztalja, hogy nem esznek eleget edzés előtt, alatt és után.

"A test megőrzési módba megy" - mondta Kattouf. "Nagyon elkeserítő a sportoló számára, mert úgy érzi, hogy többet edz, mint valaha, és testösszetétele ellenkező irányba halad."

Az alacsony fogyasztású sporttevékenységgel kapcsolatos tudományos folyamat a következőképpen működik: Egy edzés növeli a ghrelin mennyiségét, az éhséghormont, amely megnöveli az étvágyat, lassítja az anyagcserét és elmondja az agynak, hogy a test éhes. A sportolók edzés előtt és közben enni enyhíthetik a ghrelin termelését.

A ghrelin emelkedésével egyidejűleg a leptin hormon csökken. A leptin megnyugtatja az agyat, hogy a testtömeg nem túl alacsony, ezért elégtelen mennyiségű anyagcsere csökken, és a test megpróbálja megtartani a zsírt. Az állóképességi edzésről ismert, hogy elnyomja a leptint, különösen nőknél.

A ghrelin növekedése és a leptin csökkenése akkor válik nyilvánvalóvá, ha a sportolók nem vesznek fel elegendő ételt a testmozgásuk támogatásához. Néha tudatosan korlátozzák a kalóriákat, mint Scott esetében. Egy ponton csak fehérje turmixokat ivott, mert biztos akart lenni abban, hogy nem fogyaszt extra kalóriákat.

Más helyzetekben a megfelelő üzemanyag nélküli edzés kevésbé szándékos. Sok elfoglalt sportoló elfér kora reggel az edzésen, és nem szán extra időt arra, hogy előtte és közvetlenül utána elfogyasszon egy ételt. Cooper szerint, még akkor is, ha valaki elegendő kalóriát fogyaszt a nap folyamán, akkor is hormonális problémákkal kell szembenéznie, ha az edzés előtt és után nem eszik.

Ennek az egyensúlyhiánynak a elkerülése érdekében Cooper azt javasolja, hogy az edzés körüli étkezést tekintsék prioritásnak, és ne egy lehetőséget. Mivel a testmozgás endorfinjai elnyomják az étvágyat néhány embernél, bárki, aki állóképességi eseményekre edz, nem támaszkodhat egyedül az éhségre.

"A sportolóknak mechanikusan kell étkezniük, és nem étvágyuk szerint" - mondta Cooper.

Kattouf azt is javasolja, hogy kliensei módosítsák életmódjukat, hogy kompenzálják az állóképességi edzéseket. Gondoskodik arról, hogy ne legyenek túl edzettek, kiegyensúlyozza a távedzéseket az erőszakokkal, és tanácsot ad az étel és az alvás növelésére.

Egyes sportolók megváltoztathatják táplálkozási és edzési terveiket, és azonnali eredményeket láthatnak, míg másoknak hosszabb időre lehet szükségük a felépüléshez. Scott számára az erősen alultápláló és túledzett hosszú ideig tartó anyagcsere-stressz arra kényszerítette, hogy hátráltassa az összes állóképességet. Azzal, hogy pihen és többet eszik, végre fogyni kezdett, anyagcsere-hormonjai pedig egészséges szintre kezdenek visszatérni. Az elmúlt hónapokban 20 kilót fogyott.

Scott nem biztos abban, hogy teste valaha is engedi-e versenyezni az Ironman távversenyeken, de egyelőre örül, hogy egészségesnek érzi magát.

"A fogyással vagy anélkül az energiám elképesztő, és nem vagyok kimerült" - mondta Scott. - Ez felbecsülhetetlen.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.