A C-vitamin kiegészítésének módjai alacsony szénhidráttartalmú étrenden Kiváló táplálkozás

Mi a véleményed a C-vitamin hallatán? A legtöbben valószínűleg narancsra vagy más citrusfélékre gondolnak, igaz? A legtöbben a C-vitamin beszerzéséhez kapcsolódnak egy magas pohár narancsléhez. A probléma az, hogy csak egy pohár óriási 33 gramm cukrot tartalmaz mindössze 12 unciáért. Ez a szóda cukortartalmával áll feljebb. Mint tudják, a ketogén étrendnek alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmúnak kell lennie, így ez egyértelműen nem megfelelő választás ketogén étrendhez.

a keto diéta = c-vitamin-hiány?

Nagy aggodalomra ad okot, amikor az emberek ketogén étrendet kezdenek, hogy hiányoznak a C-vitaminok. A C-vitamin természetesen nem fordul elő az emberi testben, táplálékból vagy kiegészítőkből kell származnia. Nem kell aggódni, mivel rengeteg olyan C-vitamin-forrás van, amelynek semmi köze a cukros gyümölcsökhöz és italokhoz.

A keto diétán rengeteg C-vitamint kaphat alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például brokkolival, kelkáposzta, spenót, sötét leveles zöldség és pirospaprika. Ezek a zöldségek valóban gazdagabbak a C-vitaminban, mint a legtöbb, a C-vitaminnal társított gyümölcs. Legyen óvatos, amikor ezeket a zöldségeket főzi, ha grillezve vagy túl hosszú ideig főzve elfogynak létfontosságú tápanyagai. Könnyedén jó; még jobb a nyers!

Elképesztő, hogy a keto diéta alatt csak húsból lehet megfelelő mennyiségű keto C-vitamint kapni. Az állati hús (annyira primálisan hangzik) C-vitamint tartalmaz, amíg nem fáklyázzák és nem főzik túl. Ha a hús túl magas hőmérsékletet ér el, a vitaminok elpusztulnak. Tudjuk, hogy nehéz ellenállni a BBQ-n lévő szénnek, de azért, hogy a lehető legtöbb táplálékot hozza ki a húsából, menjen nyugodtan, és ne süsse túl!

A keto diéta során valójában kevesebb C-vitaminra van szüksége, mint egy hagyományos, magasabb szénhidráttartalmú étrendhez. A glükóz (ami cukor és szénhidrát) és a C-vitamin ugyanazon anyagcsere-úton versenyez egymással. Nincs szükség a harcra, ha nem eszel bőséges mennyiségű glükózt. Mit is jelent ez? Kevesebb szénhidrát fogyasztása = kevesebb C-vitaminra van szükség.

c-vitamin-kiegészítők

Mindannyian tudjuk, hogy a cukor és a szénhidrát nem része a ketogén étrendnek. Lehet, hogy ezek rejtőznek az orvosi szekrényben anélkül, hogy tudnád. Meglepő lehet, hogy a szekrényében található számos kiegészítő, gyógyszer és vitamin potenciálisan kiütheti a ketózist! Mindig ellenőrizze az összetevőket, még a vitaminokon és a gyógyszereken is.

A C-vitamin-kiegészítők, amelyeket nem javasolnánk (főleg a keto diétánál), tartalmazzák a szénsavas, C-vitamin „immunitás” italokat, gumicukros C-vitamint és rágható C-vitamint. Ezek az ízesített C-vitamin-források jellemzően fruktózt, maltodextrint és valamilyen cukor vagy mesterséges cukor.

honnan tudom, hogy nem kapok-e elég c-vitamint?

A C-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára, és rendszeresen kell fogyasztani! Valószínűleg kíváncsi; honnan fogja tudni, hogy hiányzik-e a C-vitamin? Bár a C-vitamin hiány meglehetősen ritka, a főbb tünetekre kitérünk, amelyekre figyelni kell!

1. Bőrtünetek - A C-vitamin hiánya a bőr számos területén megjelenhet, beleértve a száraz, sérült bőrt vagy a durva, rögös bőrt is. A C-vitamin kulcsszerepet játszik a kollagéntermelésben, amely létfontosságú a bőr egészségében. Egyéb bőrbetegségek, amelyek felmerülhetnek, könnyen zúzódnak és lassan gyógyulnak a sebek.

2. Testfájdalmak és gyengeség - A kevés C-vitamin hiánya a csontok gyengeségével, ízületi fájdalmakkal és krónikus gyulladásokkal is összefüggésben áll. Milyen sok esetben fordul elő C-vitamin ízületi fájdalommal. Néhány eset elég súlyos volt ahhoz, hogy járási és sántítási nehézségeket okozzon.

3. Fáradtság és kompromittált immunitás - A C-vitamin egyik legismertebb előnye immunitásnövelő tulajdonságai, így nem meglepő, hogy a C-vitamin létfontosságú tápanyag az immunrendszer számára. A fáradtság akkor fordulhat elő, ha még egy jelentős hiány is bekövetkezik. Ez a tünet általában elég gyorsan csökken, ha a hiány enyhül.

4. vérszegénység (vashiány) - A C-vitamint és a vérszegénységet gyakran együtt említik. Hasonló tüneteik vannak, és együtt fordulnak elő. A nem elegendő C-vitamin hozzájárulhat a vérszegénységhez azáltal, hogy csökkenti a vas felszívódását. A túlzott vérzés a C-vitamin hiányával fokozódhat, ami szintén hozzájárulhat a vérszegénységhez.

Vérző íny, fogvesztés és kanál alakú körmök - Ezen a ponton, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor tudnia kell, hogy valami nincs rendben. Ezek a tünetek nyilvánvalóbbak és kifejezetten a C-vitamin vagy vashiány miatt magyarázhatók. Ha ezek közül bármelyik előfordul, akkor mindenképpen ideje orvoshoz fordulni, ezeket a hiányosságokat ellenőrizni és elkezdeni néhány étrendi vagy kiegészítő változtatást.

akit veszélyeztet a c-vitamin hiány?

A fent felsorolt tünetek általában több hónapig elhanyagolják a C-vitamint. A túl alacsony C-vitamin-előfordulás leggyakoribb esetei a helytelen étrend, az étvágytalanság, a súlyos mentális betegségek és az alkoholizmus.

A Keto önmagában nem okoz hiányt, de nagyon fontos, hogy lépést tartson a zöldségekkel és a korlátozott gyümölcsökkel (a legjobb a nyers forma!), Hogy megbizonyosodjon arról, hogy bőséges mennyiségű C-vitamint kap. Ha azonban úgy érzi, hogy igen szeretnénk kiegészíteni az extra C-vitamint, gondolunk néhány kedvencre. Mindent elárulunk arról, hogy miért hisszük, hogy ez a C-vitamin-kiegészítés nemcsak a keto diétában lévők számára, hanem minden ember számára a legjobb!

javasolt c-vitamin-kiegészítőket

Határozottan híveink vagyunk a vitaminok és ásványi anyagok táplálkozás útján történő megszerzésének, de mindig vannak lehetőségek a kiegészítésre, és a legjobbat kerestük. Magas és alacsony szinten kerestük a lehető legjobb keto-C-vitamint. A C-vitamin ajánlott adagja a nők kb. 75 milligramm, a férfiaknál pedig 90 milligramm. Ha nehezen éri el a keto-C-vitaminját az étellel, vagy egyszerűen csak az immunitás és az antioxidáns növelését szeretné, javasoljuk, hogy egészítsen ki egy C-vitamin tablettát vagy csúcsminőségű hidratát.

Vessünk egy pillantást ezekre:

1. MOST C-1000 tartós kiadás (Antioxidáns védelem) a NOW Foods-tól

- Nem nyúlós vagy rágható: A C-vitamin (vagy bármely más vitamin) nyúlós vagy rágható legtöbb cukorban, kukoricaszirupban, dextrózban, maltodextrinben, mesterséges színezékekben, mesterséges összetevőkben, mesterséges édesítőszerekben, szilícium-dioxidban vagy a megkérdőjelezhető összetevők bármely más kombinációjában található. Ezek a lehetőségek általában a legnépszerűbbek, mert szinte olyan, mint egy cukorka. Jobban jársz, ha csak a kiegészítést szeded a C-vitamin előnyeinek megszerzéséhez, ahelyett, hogy megennéd a gumicukrot vagy a rágót. Különösen a Keto-diéta során a legkisebb cukormennyiség is kiválthatja az agyadban a vágyakat. Igyekszünk elkerülni a cukrot bármilyen formában.

- Nincsenek mesterséges összetevők: Amikor étrendbe ad kiegészítőket (különösen a keto diétát), rendkívül fontos, hogy mindig ellenőrizze az összetevőket. Csodálkozna, hogy még olyan dolgok is, mint a köhögésszirup, teljesen meg vannak töltve nem alkuképes összetevőkkel. Az ilyen típusú kiegészítők segíthetnek egy tünetnél, de többet is okozhatnak. Szeretjük ezt a MOST Foods C-1000 vitamint, mert nem tartalmaz mesterséges összetevőket, és minden összetevőt kiejthet. Ez sokat elárul egy termékről. Ha nem tudja kiejteni, akkor valószínűleg mesterséges vagy a cukor másik alattomos neve.

- Vega kapszulákban vannak: A tabletta formájú kiegészítőkkel mindig jó figyelni arra, hogy a kapszula milyen kapszulába kerül. Ez a termék zöldségkapszulában készül. Ha nem növényi kapszulában van, akkor előfordulhat, hogy mesterséges összetevőket, mesterséges színezékeket, vegyszereket vagy akár műanyagokat fogyaszt be.

- Csipkebogyót tartalmaz: A csipkebogyó magas C-vitamint tartalmaz, és segíti a C-vitamin felszívódását a szervezetben. A C-vitamin és a csipkebogyó kombinációja a vitaminokat biológiailag jobban hozzáférhetővé teszi a szervezetben, így megfelelően felszívódhat.

2. Kiváló hidratálás

A Top Notch Nutrition célja az elektrolit-kiegészítő előnyeinek felerősítése. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy mi köze van az elektrolit-kiegészítésnek a C-vitaminnal. A Top Notch Nutrition más és más akart lenni, és olyan all-inclusive elektrolit-kiegészítést készített, amely az egész testének előnyös lenne, ezért a C-vitamint beletették. Természetesen ízesített és természetes módon édesített 0 gramm cukorral és 0 gramm szénhidráttal. Az összetevőkkel vagy a makrotápanyagok tartalmával nincs probléma, ha ezt hozzáadják az étrendhez. Ennek a terméknek vezetnie kell a listát, amikor C-vitamin-kiegészítést keres.

A C-vitamin formái csúcsminőségű hidrátban:

1. Kókuszvíz por - a kókuszvíz számos tápanyag jó forrása, többek között: rost, fehérje, C-vitamin, magnézium, mangán, kálium, nátrium és kalcium. Tanulmányok azt mutatják, hogy antioxidáns tulajdonságokat is tartalmazhat, előnyei lehetnek a cukorbetegség ellen, megelőzik a veseköveket, javítják a szív egészségét és csökkentik a vérnyomást.

2. C-vitamin - ezt a vitamint nem lehet a szervezetben előállítani, ezért étrendjében kell fogyasztani, függetlenül attól, hogy az ételt vagy étrend-kiegészítőt tartalmaz. Hihetetlenül erős antioxidáns és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ez is segíti a tested a vas felszívódását, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely felelős a vörösvérsejtek termeléséért és az oxigén mozgatásáért a test körül. Leginkább az immunrendszer fellendüléséről ismert, amely akkor következik be, amikor javítja a fehérvérsejtek működését.

Egyéb összetevők a Top Notch Hidrátban:

1. Himalája rózsaszín só - javasoljuk, hogy ezt a sót minél gyakrabban használja, amikor a sóról van szó. Pakisztánban bányásszák, és természetesen rózsaszínű. A Khewra sóbányában a sót kézzel szüretelik, ezért tartalmazhat nyomelemeket és ásványi anyagokat, amelyek nem találhatók meg a szokásos konyhasóban.

2. L-glutamin - a glutamin egy aminosav, amelynek számos elengedhetetlen funkciója van a szervezetben. Összességében 20 aminosav van a testében. Ezer különböző fehérje épül fel ezekből az építőelemekből a testben. A táplálékkiegészítőkben és az élelmiszerekben ezt láthatja az L-glutaminnál az összetevőkben. Az L-glutamint a tested állíthatja elő, és úgy gondolják, hogy az az egyik legbőségesebb aminosav a véredben és más testnedvekben. Nagy szerepet játszik az immun egészségében. Ha nincs elegendő mennyiségű glutamin, akkor veszélybe kerülhet immunrendszere. Emésztőrendszerének is fontos. A glutamin elősegíti a gátat a test és a belek belseje között. Feladata a bélben lévő sejtek fenntartásának és normális növekedésének elősegítése is.

3. BCAA-k - A BCAA elágazó láncú aminosavakat jelent, ezek közül három létezik: leucin, izoleucin és valin. Miben különböznek az aminosavaktól? Az „elágazó láncú” cím ezen aminosavak kémiai szerkezetéből származik. Ismerten növelik az izomnövekedést, csökkentik a testmozgástól való fáradtságot, csökkentik az izomfájdalmat, megakadályozzák az izmok kimerülését és segítik a májbetegségben szenvedőket.

4. Elektrolitok - beleértve a magnéziumot, a káliumot, a kalciumot és a nátriumot. A testnek elektrolitokra van szüksége a tápanyagok felszívásához.

Láthatja, hogy a Top Notch Nutrition gondosan megtervezte ezt a terméket, hogy tartalmazza a legjobb C-vitamin-kiegészítő elengedhetetlen összetevőit. Nem csak ez, hanem létrehoztak egy kiegészítést, amely illeszkedik a ketogén életmódhoz azáltal, hogy nem tartalmaz cukrot és szénhidrátot.

ZÁRVA

A C-vitamin számos előnnyel jár, de a legnépszerűbbek az immunitás és az antioxidánsok. Amikor kiegészíti a C-vitamint a keto étrenden, sem az itt javasolt C-vitamin tabletták, sem a Top Notch Hydrate nem hagyja cserben! Nagy elvonás, hogy a C-vitamin hiány nem rejtőzik a sarkon, miközben keto-t játszik. Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, a testének nincs szüksége annyi C-vitaminra, és szerencsére rengeteg keto C-vitamin van az elfogyasztott ételekben.