A DEFoW diéta

A Ne egyél télre® diéta, vagy A DEFoW diéta Röviden: egy 10 iránymutatás a végtelen ősz (a nyugati étrend) elkerülése érdekében, és a nyári vadász verzióvá válás. Ez nem is diéta önmagában, mivel:

nem javasolja az egész ételcsoportok kivágását,
nem tanácsolja, hogy a jól bevált irányelveken kívül lépjen;
és nem javasolja a kalória drasztikus csökkentését.

Ennek ellenére azt tanácsolja, hogy a tevékenységi szükségleteihez közelebb álljon a minimálisan ajánlott szénhidrátokhoz (keményítők és cukrok), valamint kerülje a szénhidrátok és zsírok kombinációit (A mókusképlet) a gorzás (őszi hiperfágia) megakadályozása és a zsírraktározás korlátozása érdekében.

Ez az egészséges életmódra vonatkozó józan ész iránymutatások összessége. Így élek (a szerzővel kapcsolatban) legtöbbször személyesen (igen, időnként télire is eszem, mivel fontos, hogy időnként belemerüljek őszi ösztöneimbe).

Íme a DEFoW diéta 10 szabálya (amelyek teljes egészében kibővülnek és meg vannak indokolva a „Ne egyél télen” című részben):

D. Ne egyél szénhidrátot és zsírt együtt (kerüld az őszi mókusszurdok formuláját

6% fehérje, a gyorsétel aláírása).

A www.defowdiet.com webhelyen megtudhatja, milyen őszi ételek vannak.

E. Fogyasszon pontos mennyiségű szénhidrátot az Ön igényeinek megfelelően. A DRI a diéta 45-65% -át szénhidrátból ajánlja. Inkább a minimum, mint a maximum felé törekszem, még akkor is, ha gyakorlok. A 65% felső határ 1300 kalóriát jelent a szénhidrátokból (amelyek cukorra bomlanak), meghaladja ennek a makrotápanyagnak az energiaigényét (különösen azoknak, akik mozgásszegény életmódot folytatnak).

F. A zsírt és a fehérjét együtt lehet és kell enni (általában a természetben így fordul elő (gondoljunk csak tojásra, halra, húsra, baromfidióra stb.). A magas zsírtartalom téli/tavaszi étkezés.

O. Válassza a „jó” zsírokat, és kerülje a transzzsírokat (keresse különösen az omega3-okat és az egyszeresen telítetlen zsírokat).

W. Szénhidrát fogyasztásakor válasszon soványabb fehérjeforrásokat (a jóllakottság növelése és a zsírraktározás megakadályozása érdekében). A természetben a szénhidrátforrások többnyire alacsony zsírtartalmúak (gondoljunk csak gyümölcsre, zöldségre, rizsre, burgonyára). Zsírt adunk hozzá, hogy szép íze legyen, de ugyanolyan jók lehetnek az ízletes alacsonyabb szénhidráttartalmú szószokkal. A magas szénhidrát a nyári/őszi stílusú étkezés.

D. Ne hagyja figyelmen kívül a fehérjét, ez az izmok legjobb barátja (keressen jó, nem feldolgozott, természetes forrásokat, a vegánoknak meg kell keresniük az esszenciális amino-kenést.

én. Ha szükséges, pótolja, de a lehető legjobban próbáljon vitaminokat és ásványi anyagokat kapni természetes és rostos forrásokból.

E. Gyakorolj rendszeresen, támogasd jó táplálkozással és megfelelő pihenéssel/felépüléssel (a gyógyulási idő az, ahol a varázslat megtörténik, minden este aludj jól).

T. Gondoljon a hidratálásra, ne várja meg a szomjúságot, mivel addigra már kiszáradt (a vizeletnek világos színűnek kell lennie).

. Végül menj ki a természetbe és érezd jól magad, lélegezd be a levegőt, szívd magadba a napfényt, hogy szintetizáld a d3-at (de ne égj meg), ússz stb. A szabadban fejlődtünk és tartozunk .

Végül, a 11. szabály az, hogy időnként egyél télire. Néha élvezni kell az őszi tápszert, ezért élvezd és élvezd, amikor megteszed, csak légy tudatában annak, hogy őszi ösztönei túlhajtanak, és felülírhatják az akaraterőt. Ismerje a kiváltó okokat.

Az irányelveknek számos aspektusa van, amely a probléma bemutatásához megköveteli a probléma alapvető megértését. Ezek magukban foglalják a háttérelméletet, a társadalmi kérdéseket, a táplálkozást, az emberi energiarendszereket, a testfolyamatokat és az ösztönöket, és gyakorolják, hogy teljes mértékben értékeljük őket. Mindezeket az információkat a Ne egyél télen oldalak tartalmazzák.

Csatlakozzon a növekvő DEFoW közösséghez a facebook-on, és kövess engem @wellboy a twitteren, hogy naprakész legyél, és rendszeres táplálkozási és edzési tippeket kapj.