A demotiváció kezelése

kezelése

Az egyik dolog, amit gyakran hallok, hogy nagyon nehéz motiváltságot fenntartani. Talán az igazi kérdés az demotiváció.

Ha nem ellenőrzik a demotiválást, akkor szabotálja egészséges életmódját. Határozzuk meg az okokat, és keressünk megoldást.

5 dolog, ami demotivációt okoz

Cél hiánya - Találja meg miért. Ha nincs igazi „miért” a fogyókúrás célodhoz, nehéz lesz a pályán maradni. A „miértednek” annak a dolognak kell lennie, amely nap mint nap a célodra összpontosít. Tipp: fogyás programon való részvétel, mert orvosa, barátja vagy családtagja azt mondta, hogy fogynia kell, nem fogja motiválni.

Nincs egyértelmű célja vagy terve - Vitorlázol, de nem vagy biztos benne, mi a végcél? Akkor honnan tudod, ha odaérsz? Állítson be egy SMART célt, majd írja le azokat a műveleteket, amelyeket meg kell tennie, hogy elérje a cél súlyát.

A célod túl kihívást jelent - Ha túl nehéz, akkor feladja. A súlycsökkenési célok kitűzése során az a tendencia, hogy túl ambiciózus legyen a lehetséges lehetőségekkel. A heti fél-egy kiló jó, egészséges fogyásnak tekintendő. Túl magasra tűzte a célját? Ha igen, változtassa meg a cél eléréséhez szükséges időt (ne változtassa meg a célt). Ha nem biztos abban, hogy a végcél kissé ambiciózus-e, kérdezze meg orvosát, hogy megtudja egészséges testsúlyát.

Nem látja az eredményeket - Valaminek változtatnia kell. Ellenőrizze az adagok méretét, és fontolja meg az étkezési napló vezetését körülbelül egy hétig, hogy azonosítsa a problémás ételeket. Váltson alacsony zsírtartalmú tejtermékre, válasszon sovány húst, és vegyen be sok zöldséget a napjába. Hetente ellenőrizze, mi folyik az élelmiszerbolt kocsijában - ha nem jön be a házba, nem eheti meg. Ezenkívül értékelje az edzés típusát és időtartamát, és fontolja meg, hogy itt szükség van-e változtatásokra.

Nem igazán akar fogyni - A „változatlan akar maradni” erősebb, mint a „változás szükségessége”. Most hallom: „ez őrült Annette, természetesen fogyni akarok.” De tényleg? Van némi kifizetés a túlsúly miatt? Van némi kifizetés bizonyos ételekre, amelyek visszatartanak? Az egyik elvonulásomnál volt egy hölgy, aki szerette a vajat! A cuccokat új kenyérre fűzte, és - amennyire csak lehet - feladja, továbbra is gyengeség. Beszélgetésünk során rájött, hogy szép emlékei vannak arról, hogy kenyeret és vajat evett az elmúlt anyjával; kapcsolat volt az anyukájával. Mondanom sem kell, hogy más kapcsolatokat találtunk anyukájával, és sikerült leszoknia egészségtelen szokásáról. Van-e olyan érzelmi kapcsolata az étellel, amely visszatart?

És végül…

Van egy mondás, amit szeretek - Ha így lesz, rajtam múlik!

Senki más nem fogja ezt megtenni helyetted. Rajtad múlik, hogy mire van szükséged ahhoz, hogy a testsúlyod a pályára és az egészséges súlytartományodba kerüljön. Ne hagyja, hogy a demotiváció visszatartson, megteheti - csak higgyen magában, cselekedjen és soha ne adja fel.