A diéta befolyásolja-e a tesztoszteron szintet?

Tudja meg, hogy az étrend csökkentheti-e vagy növelheti-e a tesztoszteron szintjét

A mai blogban megvizsgálom, hogy az étrend befolyásolhatja-e a tesztoszteron hormon szintjét. Számos ételt összekapcsoltak az alacsonyabb tesztoszteronszinttel, míg másokról azt gondolják, hogy növelik a szintet. Olvassa el, hogy megtudja, miért fordulhat elő ez.

diéta

Befolyásolja-e az étel a tesztoszteron szintet?

A tesztoszteron olyan hormon, amelyet olyan dolgok szabályozására használnak, mint a nemi vágy és a spermiumok termelése a férfiaknál, bár hozzájárul a haj növekedéséhez, az izomtömeghez és a csontok egészségéhez is.

A tesztoszteronszintet növelő ételek a következők:

  • Tonhal
  • Kagylófélék.

A kutatások szerint azonban van néhány olyan étel, amely potenciálisan csökkenti a tesztoszteronszintet is, ezért ezekre érdemes figyelni:

  • Szója
  • Tej
  • Feldolgozott ételek
  • Alkohol.

Itt megvizsgálom, hogy ezek az ételek hogyan befolyásolhatják a hormonszintet, valamint megvizsgálom a tesztoszteron stabilan tartásának más módjait is.

Ételek, amelyek növelhetik a tesztoszteront

Amikor elérjük a 40-50-es éveinket, a tesztoszteronszint természetesen csökkenni kezd. Ez számos tünetet eredményezhet, beleértve a fáradtságot, a hangulatváltozásokat, a rossz alvást és a zsír újraelosztását. Emiatt néhány férfi igyekszik emelni a tesztoszteron szintjét.

Bár további kutatásokra van szükség, az első vizsgálatok azt sugallják, hogy a D-vitamin-kiegészítés segíthet a tesztoszteron fokozásában. 1 Ez azt jelenti, hogy a magas D-vitamin tartalmú ételek, például a tonhal, hozzájárulhatnak az általános szint javításához.

Bár egyes kutatók rámutatnak arra, hogy a D-vitamin közvetlenül befolyásolhatja a tesztoszteron egyensúlyát, az is segít, hogy az ebben a tápanyagban gazdag ételek gyakran egészségesek és frissek is. Az alacsony tesztoszteron a helytelen étrendhez és a túlsúlyhoz kapcsolódik, ezért a D-vitaminban gazdag ételekkel teli egészségesebb étrend emelheti a tesztoszteron szintjét. 2

A D-vitamin egyéb élelmiszer-forrásai:

  • Tojás
  • Tej
  • Gomba
  • Belsőségek.

Ezenkívül a Balance ásványi ital segíthet a D-vitamin szintjének növelésében. Ez az ital 5,0µg D-vitamint tartalmaz, amelyet zuzmóból nyernek. A Balance keverhető vízzel vagy turmixba, és alkalmas mind vegánoknak, mind vegetáriánusoknak.

Legjobb tippem:

Öntsön egy tasak Balance ásványi italt egy 150 ml vizet vagy tejet tartalmazó pohárba, majd alaposan keverje össze. Az ital természetes eper ízű, így frissítő és ízletes is!

„Szép íze van. Fantasztikus éjszaka, amikor szeretnél egy kávét.

Kagylófélék

Azt is felvetették, hogy a cink segíthet a tesztoszteron szintjének modulálásában, és mivel ez a tápanyag megtalálható a kagylókban, ez egy másik étel, amelyet érdemes megfontolni.

Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy amikor a férfiak 20 héten keresztül nem kaptak elegendő cinket, az a tesztoszteron szintjük enyhe csökkenését eredményezte. 3 Ezzel szemben egy ugyanebben a vizsgálatban szereplő férfiak egy másik csoportja tesztoszteronszintjének növekedését tapasztalta, amikor cink-kiegészítőt szedett.

Nem teljesen világos, hogy a cink hogyan befolyásolja a tesztoszteronszintet. Különféle hipotéziseket vetettek fel, amelyek közül az egyik az, hogy a cink befolyásolja a herék sejtjeit. 4 Ismételten az a tény, hogy a cink megtalálható az egészséges, friss ételek között, és ezáltal javíthatja a testsúlyt és az általános étrendet, tovább jelzi, hogy miként emelheti a tesztoszteront.

A receptközpontunkon van egy tigrisrák és görögdinnye saláta, amely jó mennyiségű cinket tartalmaz. A cink egyéb élelmiszer-forrásai:

  • Marhahús
  • Tökmagok
  • Kesu dió
  • Búzacsíra.

Ételek, amelyek csökkenthetik a tesztoszteront

Ha aggódik az alacsony tesztoszteron és az ebből eredő tünetek miatt, van néhány olyan étel, amely tovább csökkentheti a szintet.

A fitoösztrogént tartalmazó szója alapú ételek az elsőként figyelembe vehetők. A fitoösztrogének az ösztrogénhez hasonlóan hatnak, így ha van valamilyen ételedben, megzavarhatja a szervezet általános hormonszintjét. Ha sok szóját fogyasztana, ez csökkentheti a tesztoszteron szintet, valamint a magas ösztrogén tüneteit, például a merevedési zavarokat és az alacsony spermiumszámot. 5.

Meg kell azonban jegyezni, hogy még több kutatásra van szükség emberekkel kapcsolatban ebben a témában. Felmerül az a kérdés is, hogy a szójaalapú termékek és a tesztoszteronszint tanulmányozása során a résztvevők gyakran nagyon nagy mennyiségű szóját vesznek be, amelyet általában nem éri el egyedül a diéta. 6.

Ítéletem: A szójatermékek számos vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaznak, beleértve rostot, B-vitaminokat és kalciumot, így mérsékelt mennyiségben általában meglehetősen egészségesek.

Egyes kutatások szerint mivel a tej hormonokat tartalmaz (akár szintetikus, akár természetes), ez befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. 7

Mások szerint mivel a teheneket gyakran szójaalapú termékekkel etetik, tejük hatásukban ösztrogén hatású lehet, és így tovább befolyásolhatja a tesztoszteront.

Ítéletem: Hiányzik a kutatás ebben a témában, így nem vágnám ki teljesen a tejet az életéből. Ha aggályai vannak, ragaszkodhat a biotejhez, vagy felfedezhet tejmentes alternatívákat, például a mandulatejet.

Feldolgozott ételek

A feldolgozott élelmiszerek, mint például sütemények, fehér kenyér és készételek, táplálkozási szempontból nagyon keveset kínálnak, valószínűleg zsírokat is tartalmaznak, ezért hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A rossz táplálkozás és a túlsúly egyaránt kockázati tényező az alacsony tesztoszteronszint kialakulásához. 8.

A kutatás egyértelműen jelzi ezt a kapcsolatot. Egy tajvani tanulmány megállapította például, hogy a transzzsírok (amelyek megtalálhatók a gyorsétteremben, és az előre csomagolt kekszek) hasonlóan alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek a szervezetben. 9.

Ítéletem: Cserélje a feldolgozott ételeket kissé egészségesebb harapnivalókra, például friss gyümölcsre és zöldségre, teljes kiőrlésű kenyérre, valamint friss húsra és halra. Vessen egy pillantást receptközpontunkra inspirációért!

Alkohol

Bár ez nem szigorúan étel, az alkohol egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha az alacsony tesztoszteronszint aggodalomra ad okot. A kutatások azt mutatják, hogy a jelentős alkoholfogyasztás az alacsony tesztoszteronszinthez köthető. 10.

Ráadásul az a tény is fennáll, hogy a túlzott alkoholfogyasztás hosszú ideig más problémák kockázatát is veszélyeztetheti, beleértve a magas vérnyomást, a májbetegségeket és még sok mást.

Ítéletem: Ismerje az alkoholra vonatkozó irányelveket, és kérjen segítséget az alkoholfogyasztás csökkentésében, ha szüksége van rá. Az NHS széles körű forrásokat biztosít, amelyekkel itt konzultálhat, bár háziorvosa további tanácsokkal is szolgálhat.

Hogyan kell kezelni az alacsony tesztoszteront

Nehéz megtudni, hogy valóban alacsony-e a tesztoszteronszintje, és bár a tünetek, például a hangulatváltozások és a libidó elvesztése indikátorok lehetnek, keresse fel orvosát, ha bármilyen problémája van.

Az alacsony tesztoszteronszint sokféle életmódváltással kezelhető:

  • Gyakorolj többet - csatlakozhat egy testedzési órához, új sportot kezdhet, vagy egyszerűen követheti néhány mozgásvideónkat saját otthonában!
  • Egészséges táplálkozás - mint korábban említettem, mindig a friss ételek a legjobbak, ha egészségesen akarsz étkezni. Próbáljon kerülni olyan ropogtatást, mint a chips és a keksz, és válasszon diót, magot, szárított gyümölcsöt, vagy akár egy-két zabpogácsát, ha peckes lesz.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást - ne feledje, hogy nem szabad 14 egységnél többet fogyasztania hetente, és egy 440 ml-es dobozos doboz kb. 2,3 egységet tartalmaz! 11.
  • Vágd ki a dohányzást -az NHS weboldalán talál tanácsot a lemondáshoz, vagy további támogatásért forduljon orvosához.
  • Alvási problémák kezelése - hasznos lehet, ha ellátogat alvásközpontunkba, ahol tippeket és tanácsokat találhat az álmatlanság kezelésével kapcsolatban.

Bizonyos esetekben orvosi kezelésekre lehet szükség az alacsony tesztoszteron tüneteinek kezelésére. Ez magában foglalja a hormonkezelések alkalmazását tabletták, helyi gél vagy injekció formájában. 12 Orvosa tanácsot adhat, ha ezekre szükség van.

Hivatkozások

Hol vásárolhat Balance ásványi italt helyben

Segítséget keres a fáradtság és fáradtság érzésének csökkentésére? Segítségre van szüksége a pH-jának szabályozásában és kiegyensúlyozásában?

Akkor ne keressen tovább, mint a Balance ásványi ital!

„Most rendszeresen vásárolom ezt a terméket; ez nagyon segített a fáradtságban. Kellemes kóstolás. Most hozzáadom a napi turmixomhoz a rutinszerű egészséges táplálkozás részeként.”

Ha meg szeretné találni a környéken helyi Balance ásványi italokat árusító üzleteket, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.