A diéta és a testmozgás megváltoztatása a gyerekek számára

Bevezetés

Minden gyermeknek meg kell tanulnia az élet ABC-jeit. Az egészséges szokások kialakításakor megtaníthatod őket, hogyan kell „ABCDE” -et (Bátran cselekedni az étrend és a testmozgás megváltoztatása érdekében).

Ez miért fontos?

A jó táplálkozás és a sok testmozgás az erőteljes növekedés, az egészséges fejlődés és az egész életen át tartó jólét építőköve.

Manapság túl sok gyermek nem kapja meg a megfelelő táplálékot vagy nem elég testmozgást:

Nem esznek eleget - becslések szerint 16-17 millió gyermek él olyan otthonokban, ahol éhségveszély fenyegeti őket (körülbelül minden hat háztartás).

Nem esznek elegendő egészséges ételt - becslések szerint minden harmadik gyermek túlsúlyos, és körülbelül minden hatodik (6 és 17 év közötti) elhízott.

Nem mozognak eléggé - a gyermekek (6 és 17 év közötti) mindössze 30 százaléka vett részt napi 20 percben, ráadásul erőteljes fizikai aktivitással. A gyermekeknek napi 60 percet kell gyakorolniuk.

Milyen előnyökkel jár a jó táplálkozás és a napi testmozgás a gyerekek számára?

Mentális és viselkedési előnyök

A helyes táplálkozás elengedhetetlen a gyermekek egészséges agyfejlődéséhez, ami természetesen kritikus fontosságú a tanulás szempontjából.

A rendszeresen mozgó és egészségesen táplálkozó gyermekek valószínűleg:

jobban teljesítenek tanulmányi szempontból

jobban érzik magukat, testüket és képességeiket

megbirkózni a stresszel és jobban szabályozni az érzelmeiket

kerülje az alacsony önértékelés, szorongás és depresszió érzését.

Az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások életkorának kialakítása hosszú távú egészséges viselkedéshez vezethet felnőttkorban.

Fizikai előnyök

A gyermekeknek sokféle tápanyagra (pl. Fehérjére, komplex szénhidrátokra, egészséges zsírokra, ásványi anyagokra és vitaminokra) van szükségük, hogy elősegítsék mindennapi növekedésüket és fejlődésüket, valamint megvédjék őket gyermekkori betegségektől.

A napi testmozgás a gyerekeknek abban is segít, hogy erősebb izmokat és csontokat építsenek, és korlátozzák a testfelesleget.

Az egészséges táplálkozás csökkenti az üregek, az étkezési rendellenességek és az egészségtelen súlykontroll viselkedés kockázatát is (azaz böjt, étkezés elhagyása, nagyon kevés étel fogyasztása, hányás, diétás tabletták, hashajtók vagy diuretikumok használata), az alultápláltság és a vashiány.

Az egészséges táplálkozás és a folyamatos fizikai aktivitás segít megelőzni a felnőttkorban elhízással járó krónikus betegségeket, pl. Szívbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás és a rák számos formája.

Milyen hatással vannak a különböző beállítások a gyerekek étkezési és mozgási szokásaira?

Az otthonban

Az egészséges, egészséges élelmiszerekhez való hozzáférés hiánya és a nem megfelelő fizikai aktivitás hozzájárul ahhoz, hogy a gyerekek túlsúlyossá váljanak, és ne kapjanak megfelelő táplálékot növekedésükhöz és fejlődésükhöz. A gyermekeknek legalább 60 perc napi fizikai aktivitásra van szükségük fizikai játék vagy sport formájában.

Éhség - Azok a gyerekek, akik nem kapnak elegen étkezést, krónikus egészségi állapotok, magatartási problémák, akadémiai küzdelmek, szorongás, depresszió és akár elhízás kialakulásának kockázatával járnak, különösen, ha csak rossz minőségű feldolgozott élelmiszerekhez férnek hozzá.

Egészségtelen súlykontroll viselkedés megállapították, hogy az elhízással együtt fordulnak elő. Sok serdülőnek, különösen a tizenéves lányoknak, testképi aggályaik vannak, és ilyen magatartást tanúsítanak, ami fizikai és mentális egészségüket egyaránt veszélyezteti.

Média effektusok az alábbiak közül:

A gyermekeknek szóló élelmiszer-reklámokat az egészségtelen ételek (például cukorka, cukros gabonafélék, cukros italok, feldolgozott snackek, gyorséttermek) reklámjai dominálják. Az élelmiszer-reklám terjed, és többféle médiaplatformon megtalálható (TV, web, sőt beágyazva számítógépes játékokba).

Más iparágak reklámozása gyakran objektiválja a lányokat és a nőket, hozzájárulva a test elégedetlenségéhez, étkezési rendellenességekhez, alacsony önértékeléshez és depresszióhoz.

A televíziós nézés a gyermekkori elhízáshoz kapcsolódik, mert kiszorítja a fizikai aktivitást, növeli a nassolás viselkedését nézés közben, potenciálisan káros reklámoknak teszi ki a gyerekeket és csökkenti a nyugalmi anyagcserét.

Iskolában

A tanulmányi eredmények kockázatai - annak eredménye, hogy a gyermekek nem kapnak megfelelő táplálékot és fizikai aktivitást. Az éhség különösen káros lehet a gyermekek iskolai előrehaladására és összességében a kognitív fejlődésre.

Az egészségtelen élelmiszerek bősége - túl sok iskola kínál rossz táplálkozási lehetőségeket egészségtelen iskolai ebédek vagy édességekkel, feldolgozott snackekkel és cukros italokkal töltött automaták formájában.

A fizikai aktivitás lehetőségeinek hiánya - sok iskola visszaszorította a napi szünet követelményeit, és nem helyezi előtérbe a gyermekek testnevelési lehetőségeit minden életkorban.

Peer viselkedés - a társaik rendkívül erőteljes példaképek lehetnek a gyermekek számára, és megoszthatják velük egészségtelen étkezési vagy testmozgási szokásaikat.

A túlsúly megbélyegzése - szociális és pszichológiai szorongáshoz vezethet (pl. Depresszió, alacsony önértékelés). A társakkal szembeni zaklatás és ugratás különösen káros lehet, és a tanárok és az iskolai alkalmazottak kevésbé kívánatos személyiségjellemzőket tulajdoníthatnak az elhízott fiataloknak és családjaiknak.

A szomszédságban

Az egészségtelen élelmiszerek bősége - egyre több az „élelmiszer-sivatagnak” nevezett közösség, ahol a szupermarketek és az élelmiszerboltok szűkösek, vagy magasabb árakat számítanak fel az egészséges élelmiszerekért, mint a feldolgozott élelmiszerek. Ezenkívül sok alulteljesített közösségben gyorséttermek találhatók, amelyek gyakran iskolák és játszóterek közelében találhatók.

Az épített környezet - megfelelő és biztonságos parkok, kerékpárutak, játszóterek, szabadidős létesítmények vagy sétányok hiánya korlátozhatja a gyermekek és tizenévesek testedzési lehetőségeit.

Miért kritikus fontosságú az egészséges viselkedés kialakításában a gyerekekben?

Példaképek vagytok

A gyermekek ösztönösen arra készülnek, hogy utánozzák szüleiket és gondozóikat. Hihetetlenül érzékenyek az evéssel és a testmozgással kapcsolatos üzenetek iránt. Te gyakorolod a legnagyobb hatást gyermekeid viselkedésére, és modellezheted az egészséges hozzáállást és szokásokat az étellel és a fizikai aktivitással kapcsolatban, amelyek felnőnek.

Kapusok vagytok

A szülők és a gondozók ellenőrzik, hogy milyen típusú ételekhez férnek hozzá a gyermekek, és maximalizálhatják az egészséges, egészséges ételek (gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek) hozzáférését.

Figyelheti a gyermekek étrendjét, testmozgását és korlátozhatja a médiafogyasztást (TV/videó nézés, szörfözés és videojátékok).

Ízrendezők vagytok

A szülők és gondozók jelentősen befolyásolják azokat a szereteteket és nemtetszéseket, amelyeket a gyerekek bizonyos ételekhez kötnek. Ezek a hatások egy életen át tarthatnak. Valószínűleg mindegyikünk emlékezhet gyermekkorunk kedvenc házi ételeire. Vannak olyan kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy ez csecsemőkorban kezdődik; az anyatejjel táplált gyermekek különböző ízeknek lehetnek kitéve anyjuk anyatejében, mint az anyatej-helyettesítő tápszerek cukrok és zsírok. A szoptatás védelmet nyújthat az elhízás kialakulása ellen.

A gyermekeivel való étkezés rendszeres családi étkezések során hozzájárulhat a gyermekek pozitív táplálkozási szokásainak és egészséges súlyának kialakításához.

Ön szószólók

A szülők és gondozóik arra ösztönözhetik a helyi vezetőket, hogy megfizethető közlekedést (pl. Busz- vagy ingajárat) vezessenek be szupermarketekbe vagy élelmiszerboltokba, ha a közösségükben ilyen nincs.

Felszólíthat parkok vagy játszóterek építésére és a gyorséttermi helyek korlátozására a környéken.

Kényszerítheti az iskolaadminisztrátorokat, hogy vezessenek be olyan iskolán kívüli programokat, amelyek magukban foglalják a fizikai aktivitást vagy a táplálkozási oktatást, az egészségesebb iskolai ebédeket és az automaták iskolai használatát kiküszöbölő irányelveket.

Ön közösségének tagjaival együtt önként jelentkezhet az iskola utáni sportok edzésére.

Források

Amerikai Pszichológiai Egyesület (2008). A fiatalkori elhízás és a rendezetlen táplálkozás megosztott kockázati tényezői. Washington, D.C .: Szerző.

Chriqui, J. F., Schneider, L., Chaloupka, F. J., Ide, K., & Pugach, O. (2009). Helyi wellness-irányelvek: A tankerületi stratégiák értékelése a gyermekek egészségének javítása érdekében. 2006–2007 és 2007–08 tanév (PDF, 6,4 MB). Letöltve: Chicago, IL: A szakadék áthidalása, Egészségpolitikai Központ, Egészségügyi Kutatási és Politikai Intézet, Illinoisi Egyetem, Chicago.

Ganley, T. és Sherman, C. (2000). Testmozgás és a gyermekek egészsége: Egy kis tanácsadás tartós osztalékot jelenthet. The Doctor and Sportsmedicine Journal, 28 (2), 85-92.

Goldfield, G. S., Paluch, R., Keniray, K., Hadjiyannakis, S., Lumb, A. B. és Adamo, K. (2006). A szoptatás hatása a testsúlyváltozásokra a családalapú gyermekkori elhízás kezelésében. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 27 (2), 93-97.

Ogden, C. L., Carroll, M., Curtin, L., Lamb, M., & Flegal, K. (2010). A magas testtömeg-index elterjedtsége az amerikai gyermekek és serdülők körében 2007-2008. Journal of American Medical Association, 303 (3), 242-249.

Robinson, T. N. (2001). Televíziós nézés és gyermekkori elhízás. Észak-Amerika Gyermekklinikái, 48 (4), 1017-1025.

Szülőként és gondozóként kritikus fontosságú az egészséges táplálkozás és testmozgás szükséges és életen át tartó szokásainak kialakítása a gyermekeknél.

Bátran járjon el a

Szerepmodell - Ügyeljen arra, hogy egészséges, egészséges ételeket fogyasszon, és sok mozgást végezzen maga. Légy következetes; ennek az életmódjának állandó részének kell lennie. Jó példát mutat.

Kapuőr - Ön képes arra, hogy figyelemmel kísérje és ellenőrizhesse, mit esznek gyermekei, milyen testmozgást végeznek, és mennyi időt töltenek tévénézéssel, internetezéssel vagy videojátékokkal. Te vagy a felelős.

Kóstoló - nagyon korán befolyásolhatja gyermekei megbecsülését az egészséges ételek íze iránt, ami felnőtté is tarthatja őket. Indítsa el őket rögtön.

Ügyvéd - használja hangját, hogy ösztönözze a gyermekgondozás, az iskolák és a közösségek pozitív változásait, amelyek megkönnyítik az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Joguk egészséges lenni.

Változtasson étrendjükön

Használjon egészséges, egészséges ételeket (azaz gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket), amelyek tápanyagokban sűrűek, ha családi ételeket készítenek vagy harapnivalókat készítenek. Korlátozza az üres kalóriák fogyasztását cukros, feldolgozott és gyorsételek formájában.

Használja a Go, Slow, Whoa útmutatót.

Válasszon ételeket - alacsony zsír-, cukor- és kalóriatartalmú, tápanyagokban sűrű, pl. Gyümölcs és zöldség. Nagyszerű bármikor enni.

Lassú ételek - magasabb zsír-, hozzáadott cukor- és kalóriatartalom, például fehér kenyér, palacsinta, szirupban konzerv gyümölcs. Ritkábban kell enni.

Whoa ételek - nagyon magas zsírtartalommal, hozzáadott cukorral és kalóriákkal, míg alacsony tápanyagtartalommal, pl. Cukorka, szóda, hasábburgonya. Egyél egyszer-egyszer kis adagokban.

Győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitel és az adagok mérete megfelel-e gyermeke életkorának és aktivitási szintjének.

Keresse meg a családi kedvencek elkészítésének módját egészségesebb alapanyagok (pl. Több zöldség, kevesebb zsír) vagy egészségesebb főzési módszerek (pl. Grillezés vagy sütés helyett sütés) használatával.

Csatlakoztassa a gyerekeket az ételeihez azáltal, hogy folyamatosan megismerteti őket új típusú egészséges ételekkel, és lehetővé teszi számukra, hogy részt vegyenek az ételvásárlásban és az elkészítésben, hogy megértsék, mi kerül az étkezésükbe, és megtartsák az egészséges főzési szokásokat, ahogy felnőnek.

Védje a gyermekeivel elfogyasztott időt - azok a gyermekek, akik rendszeres étkezéskor étkeznek, jobb táplálékot kapnak, jobban teljesítenek az iskolában és jobban kötődnek családjukhoz.

Változtassa meg a média étrendjét - korlátozza a tévékészülék időtartamát napi egy-két órányi minőségi műsorra, figyelje az internethasználatot, és ügyeljen arra, hogy a tévé ideje alatt kerüljék a nassolást.

Változtassa meg a testmozgásukat

Szánjon időt a játékra vagy a gyerekekkel való aktív tevékenységre - szánjon mindennap 60 percet a játékra; sétálni, kocogni, biciklizni vagy úszni; vagy lejátszási címkét.

Győződjön meg arról, hogy gyermekei elegendő tevékenységet folytatnak-e a bevitt kalóriák kiegyensúlyozásához.

Adj nekik tevékenységet ösztönző ajándékokat - például sporteszközöket, aktív játékokat, vagy írd be őket a közösségi sportcsapatokba.

Sétáljon minél többet - pl. Sétáljon gyermekeivel iskolába, vacsora után, tévénézés helyett.

Mozogjon otthon a gyerekeivel - pl. Udvari munkák, kertészkedés vagy ház körüli munka.

Gyümölcsök és zöldségek - pl. Alma, banán, narancs, őszibarack, eper, brokkoli, sárgarépa, káposzta, padlizsán, spenót

Teljes kiőrlésű gabonák - például barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta

Sovány fehérjék - pl. Csirkemell, pulyka, hal, sovány marha- vagy sertéshús, bab és lencse

Alacsony vagy zsírmentes tej - például alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, joghurt és sajt

Egészséges zsírok - a zsírokat halból, diófélékből vagy olíva-, szója- vagy repceolajokból szerezheti be

Italok - például sok víz, alacsony vagy zsírmentes tej, friss gyümölcslé, tea. Korlátozza a szódát, az édesített leveket és a cukros jeges teát.

Olvassa el az élelmiszer címkéit, hogy elkerülje a nagy mennyiségű cukrot, zsírt és nátriumot

60 perc játék/testmozgás minden nap.

Sétáljon, kocogjon, kerékpározzon, ússzon velük.

Vigye őket a helyi parkba, a rekreációs központba, vagy játsszon a kertben.

Hagyja, hogy minden nap csak egy-két órányi minőségi tévét nézzenek.

Köszönjük, hogy tudatta velünk ezt az oldalt .