ÉTLETE HATÁLATLAN?

December 10., 19

A lakosság nagy és növekvő százaléka túlsúlyos vagy akár elhízott. És akkor is, ha nincs túlsúlyos, valószínűleg figyeli, mit eszik, hogy elsősorban ne hízjon. E célok elérése érdekében sokan követnek egy strukturált étkezési tervet, az AKA diétát.

diétás ételek

A legtöbb diéta célja az energiahiány kialakítása, hogy a testének égetnie kell a raktározott testzsírt üzemanyagként, így fogyni fog. Riasztóan sok fogyókúrázó azonban ennek abszolút ellentétét tapasztalja, és végül hízik.

Íme ÖT ok, amelyek a „testsúlykontroll” étrendjének ellenkező hatást okozhatnak!

OLVASSA TOVÁBB:

1. Túl sokat eszik

Egyes süti-vágó étrendek menüket és étkezési terveket biztosítanak az Ön számára. Ez nagyon hasznos lehet, mert amikor az egészséges táplálkozásról van szó, sok ember sötétben van, és nem tudja, hol kezdje. Egyes előre beállított étkezési tervek azonban egyszerűen több ételt tartalmazhatnak, mint amire szüksége van.

Például egy kicsi kerettel rendelkező, többnyire ülő nő, aki egy aktívabb, nagyobb kerettel rendelkező férfit célzó étrendet követ, könnyen a végén szükségesnél több kalóriát fogyaszthat, és emiatt hízhat. Továbbá, ha megadnak egy tartományt, pl. Naponta 2-3 adag gyümölcs, az emberek többsége a magasabb számot választja - ez csak az emberi természet!

Ha mégis előre megtervezett étrendet követ, készen áll arra, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségét úgy állítsa be, hogy tükrözze a személyes igényeit, és ahol tartományokat kínálnak, ne válassza automatikusan a magasabb számot. Amikor először kezd egy tervet, heti figyelemmel kíséri a haladást, és szükség szerint állítsa be.

2. MEGJELENI MAGAD

Egyes étrendeket úgy terveztek, hogy gyors súlycsökkenést eredményezzenek, és csökkentsék a normálisan fogyasztott ételek mennyiségét. Ez mindig éhséghez vezet. A testednek fogalma sincs arról, hogy szándékosan kevesebbet eszel, ezért az éhséget arra ösztönzi, hogy felkelj, elindulj, és találj ennivalót.

Lehet, hogy egy napig vagy akár egy hétig figyelmen kívül hagyhatja az éhséget, de apránként elcsúszik az elhatározáson és az akaraterőn, míg végül enged az éhségének és túlevik.

Változatlanul, ha megszegi az étrendjét, akkor ezt szépen teszi, és gyorsan sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit megtakarított az élelmiszer-korlátozás ideje alatt. Ez hamarosan súlygyarapodáshoz vezet.

Kerülje el ezt a problémát azáltal, hogy kevésbé drasztikusan csökkenti az étel bevitelét. Igen, lassabban fog fogyni, de kevesebb éhséget fog tapasztalni, és kisebb az esélye annak, hogy hatalmas mértékű falatokkal megszegi az étrendjét. Hozzon létre életmódváltást, ne csak 6 hetes étrendet.

3. AZ ÉTKEZETÉNEK MÓDOSÍTÁSÁT FOGAD

Ha a betartandó étrendet választja, akkor valószínű, hogy az étrendet nagyon sajátosan alakították ki. Lehet, hogy zsírszegény, alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú, vagy kisebb vagy ritkább étkezéssel járhat. Akárhogy is, van egy terv, amelyet követnie kellene.

Sok fogyókúrázó azonban elköveti azt a hibát, hogy megváltoztatja a választott étrendet - nemcsak a tápanyagmennyiséget változtatja meg, hogy tükrözze az igényeiket és céljaikat, hanem az ételeket hozzáadja vagy kivonja, így a diéta jellege megváltozik.

Például tetszhet a Paleo diéta hangja, amely olyan természetes ételeken alapul, mint a zöldségek, a hús és a dió, de nem képes lemondani a kenyérről és a búza alapú ételekről. Ezeknek az ételeknek a Paleo diétához való hozzáadása a legtöbb, ha nem az összes előnyét megszünteti.

Ha nem tetszik annyira a választott étrend, hogy betű szerint betartsd, akkor valószínűleg meg kell találnod egy tetsző étrendet, és inkább ezt követned.

4. TÚL SOK KEZELÉS ÉS CSALÁS VAN

Sok népszerű étrend magában foglalja a csemegéket és a csaló napokat. Ezeket úgy tervezték, hogy megbontsák a szigorú fogyókúra monotonitását, és valami várakozást nyújtanak. Pszichológiai előnyeik mellett a csalás és bánásmód napjainak élettani előnyei is lehetnek, és elősegíthetik a kimerült glikogénkészletek újratöltését, sőt megakadályozhatják az anyagcsere lelassulását.

A csalásnapokat azonban ki kell érdemelni, és a túl sok csalás vagy étkezési nap hamarosan megszüntetheti a diéta előnyeit.

A csalások és csemegék nem csupán mást jelentenek, mint apró kényeztetéseket - és nem hatalmasat. Egy kis desszert hetente egyszer vagy kétszer egy dolog, de egy liter fagylalt, plusz sütik, plusz sütemény, plusz cukorka egyszerűen túl sok!

Ha túlzásba esik a csalások és csemegék mellett, az egészséges táplálkozás ilyen jellegű rendszeres jutalma nem neked szól, és valószínűleg hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

5. TELJESÍTVE AZ ALACSONY ZSÍRÚ „DIÉT” ÉTELEKET

A gyorsétel kivágása nehéz lehet, és sokan közülünk valódi függőséget okoznak a sütik, sütemények, cukorkák és desszertek. Az élelmiszer-gyártók tudják ezt, és elkészítik az összes kedvenc ócska ételünk „diétabarát” változatát, hogy továbbra is fogyaszthassuk a süteményünket és fogyasszuk.

Sajnos a diétás ételek és a hagyományos társaik közötti kalóriakülönbség általában nem elegendő ahhoz, hogy nagy különbséget tegyenek. Az alacsony zsírtartalmú sütikben mindig sok a cukor, és az alacsony cukortartalmú desszertek sok transz-zsírt tartalmaznak. A kis táplálkozási változások megspórolhatnak néhány kalóriát, de nem elegendőek ahhoz, hogy elfogadható ütemben fogyjon.

A diétás ételek az egészségügyi glóriának is neveznek valamit, ami azt jelenti, hogy mivel egy ételt „diétának” neveznek, sokan úgy gondolják, hogy rendben van, ha ennél nagyobb mennyiséget fogyasztanak. Például, ha esetleg csak két sütit evett a reggel közepén elfogyasztott kávé mellett, akkor azt gondolhatja, hogy rendben van négy diétás sütit enni. Mondanom sem kell, hogy ez a matematika egyszerűen nem jön össze! Ne dőljön be a diétás ételek üres ígéreteinek - ezek nem hatékony módszerek a fogyásra.

A fogyás egyszerű folyamat, ha kevesebbet eszünk és többet sportolunk, de bár egyszerű, nem feltétlenül könnyű. Ügyeljen arra, hogy a fogyás helyett kerülje a hízást, elkerülve ezeket a túlságosan gyakori problémákat. És ha az étrended kövérebbé tesz, akkor biztosan nem ez a megfelelő étrend az Ön számára.