A diétadetektív edzésének összefoglalása: 2. rész

A 7 perces edzés

Mi az? A 7 perces edzés nagy intenzitású edzésről szól. A floridai Orlando-i Humán Teljesítmény Intézet munkatársai tudományos cikket publikáltak Nagy intenzitású edzés testtömeg használatával: Maximális eredmények minimális befektetéssel American College of Sport's Medicine's Health & Fitness Journal A cikk egy 12 állomásos, nagy intenzitású edzést vázolt fel, minden gyakorlatot 30 másodpercig, és 10 másodperc pihenést a szettek között.

diéta

  1. Ugró emelők: Teljes test
  2. Fal ül: Alsó test
  3. Push-up: felsőtest
  4. Hasüreg: Mag
  5. Felfelé a székre: Teljes test
  6. Zömök: Alsó test
  7. A székre mártott tricepsz: felsőtest
  8. Deszka: mag
  9. Magas térd/futás a helyén: Teljes test
  10. Dugulás: Alsó test
  11. Push-up és forgatás: felsőtest
  12. Oldalsó deszka: mag

Az egyik fogás az, hogy a kutatók azt javasolják, hogy kétszer vagy háromszor végezzék el a kört, ami azt jelenti, hogy ez valójában egy 21 perces edzés. De a gyakorlatok hét percig történő elvégzése még mindig előnyös.

Egészségügyi előnyök: A kutatók szerint a HICT (nagy intenzitású körkörös edzés) hatékony testmozgásnak tűnik a testzsír csökkentésében, az inzulinérzékenység javításában, valamint a VO2 max (maximális aerob kapacitás) és az izmok erőnlétének javításában. Ezenkívül, ha csak a saját testsúlyát használja ellenállásként, akkor nincs szüksége edzőterembe.

Egészségügyi következmények: Bármikor, amikor nagy intenzitású edzéseket végez, óvatosnak és óvatosnak kell lennie a sérülésekkel szemben.

Alsó sor: Az emberek többségét az idő szorítja. Valójában ez az első számú ok, amiért nem gyakorolunk. Tehát, ha legalább hét percet tud csinálni, az kihat az életére. Próbáljon ki hét percet naponta ebből a 12 gyakorlatból. Letölthet egy ingyenes 7 perces edzés alkalmazást a Bytesize-től. Ez időzíti az edzést az Ön számára.

Kettlebells

Mi az? A kettlebell kihívást jelentő, hatékony edzést nyújt azok számára, akik unják a hagyományos szabad súlyokat, vagy egyszerűen csak alternatívát keresnek. A fogantyú elhelyezése a kettlebellen azt jelenti, hogy annak tömegközéppontja a markolaton kívül található. Ez más mozgástartományt eredményez, mint a legtöbb szabadsúlyos gyakorlaté, ami fantasztikus kihívást jelent az alkar, a váll és a mag izmainak - mondja Jonathan Ross, az Amerikai Gyakorlati Tanács szóvivője.

"A kettlebell gyakorlatok segítenek a rendszeres mindennapi funkciókban, például az élelmiszerek emelésében, egy halom magazin hordozásában, kertészkedésben, a szemét kidobásában, a gyermek emelésében vagy szabálytalan méretű tárgyak mozgatásában és a lendület ellenőrzésében" - mondja Tedd Keating, Ph.D., a testnevelés és az emberi teljesítmény professzora a Manhattan College-ban.

Egészségügyi előnyök: A kettlebell egy kompakt és kényelmes fitnesz eszköz; találja ki az Ön számára megfelelő súlyt. Ahogy megerősödik, egyszerűen további ismétléseket hajt végre, és növeli a mozgás sebességét. A kutatások szerint a legjobb javulás a hasi mag erősségében történik.

Egészségügyi következmények: A kettlebell váratlanul nehéz lehet, és a kialakítás egy további "nehézkes" alkatrészt ad hozzá, amely hasznos és veszélyes is lehet. A kettlebell nem nyújt teljes edzést. És ne próbáld meg ezt egyedül; kérjen szakértőt, aki megmutatja, hogyan kell csinálni.

Alsó sor: A kettlebell megfelelő használat esetén nagyon hatékony lehet, ha nem, akkor nagyon veszélyes.

Maradjon formában a fitnesz óra.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ