A diétás nyomozó: Hogyan lehet tökéletesíteni testtartását

Szeretnél karcsúbbnak tűnni anélkül, hogy bármilyen "igazi" munkát végeznél? Mi lenne, ha megszabadulna a hát- és nyaki fájdalomtól? Az egész egy egyszerű dologgal kezdődik: a testtartással. Beszéltünk néhány testtartás szakértővel, és a következőket mondták nekik:

Miért olyan fontos a jó testtartás?

Semmi sem öregszik gyorsabban, mint a lehajolt testtartás. Egy erős, egyenes gerinc a fiatalságot és az erélyességet ábrázolja - mondja Janice Novak, a Posture, Get It Straight! (www.ImproveYourPosture.com). A zuhanás csökkenti a mellkasát, szűkíti a vállát, és akár 2 hüvelykkel is csökkentheti a magasságát.

És végül, a testtartás a legfontosabb tényező a hátad és az ízületek egészségében. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a rossz testtartás és testmechanika az első számú oka a hát- és nyaki fájdalomnak.

Melyek a legfőbb tettesek a szörnyű testtartásunkért?

Ahogy öregszünk és ülőmunkán dolgozunk, hajlamos a fejünk előre menni, a vállunk kerekedni és a testünk minden nap ugyanazon a rossz testtartáson elesni a feladatok elvégzésétől - mondja Marilyn Moffat, a New York-i Egyetem professzora és az életkorát meghiúsító fitnesz (Peachtree, 2006) szerzője.

Alapvetően túl sokat ülünk. Ha nem a számítógép előtt, hanem a tévé előtt ülünk. "A hosszú ideig tartó ülés a hát kellemetlen érzésének egyik fő oka: Folyamatos nyomást gyakorol az alsó hát izmaira és korongjaira. Az ülés 40 százalékkal nagyobb nyomást gyakorol az alsó hátsó lemezekre, mint az álló helyzet" - mondja Novak.

Hogyan kellene ülnöd?

"Meg akarja őrizni a gerinc természetes görbéit. A fejét a vállára kell összpontosítani, és ne ejtse le előre. A hát felső része nem hajolhat előre. A borda ketrecének elejét kissé fel kell emelni. Üljön egyenesen az alján. (járja a fenekét a szék támlájáig). Ez segít fenntartani a gerinc természetes görbéit, és semleges helyzetbe hozza a medencéjét "- mondja Novak.

Milyen hatással van a testtartás a hát-, nyak- és ízületi fájdalmakra?

"Ha a gerinc megfelelően illeszkedik, az azt támogató izomcsoportok egyensúlyban vannak, és a test könnyedén és kényelmesen mozog. A test elülső és hátsó részén található izmok harmonikusan működnek együtt. A rossz testtartás miatt egyes izmok túlterhelődnek, míg mások csak egyre gyengébbé válva, ördögi kört állítva fel "- mondja Novak.

Honnan tudhatja, hogy rossz testtartása hozzájárul-e fájdalmához?

"Ha a fejed előre lóg a válladon, akkor a nyakad gerincgörbéje nincs összhangban. Ez azt jelenti, hogy a nyak oldalsó és hátsó részének izmainak egész nap hihetetlenül keményen kell dolgozniuk, hogy felfelé tartsák a fejedet" - magyarázza Novak. És az emberi fej sokat nyom (kb. 8-10 font).

"Továbbá a nyakízületek már nem illeszkednek egymáshoz úgy, ahogyan azt rendelték, hogy még a mindennapi tevékenységek is irritációt és az ízületi bélések elhasználódását okozzák, ami az ízületi gyulladás kezdete" - teszi hozzá.

Honnan tudhatja, ha rossz a testtartása?

Dr. Moffat ezt a gyors tesztet javasolja: "Álljon teljes háttal a falnak. Próbálja meg egyenesen és vízszintesen elhelyezni az ujjait a nyaka kicsi részében. Hány fér el? Minél kevesebb ujj illik bele annál jobb a testtartásod. Ha háromnál több ujjal is elférsz, akkor rossz az előre tartott fejtartásod. "

Novak azt javasolja, hogy vegye igénybe egy barát segítségét, hogy megnézze, a gerinc és az ízületek összhangban vannak-e.

Oldalnézetből:

A füled, a vállad, a csípőd, a térd és a bokád egyenes vonalban vannak.
A fejed közvetlenül a vállad tetején van.
A hátad meglehetősen egyenes.
A lapockája laposan fekszik a hátán.
A vállad egyenes és nyugodt.
A medencéje semleges helyzetben van, a hasa nem lóg ki.
A térded ki vannak oldva.

Mit tehetünk a testtartásunk javítása érdekében?

Paul D'Arezzo, MD, a Posture Alignment, The Missing Link in Health and Fitness (Marcellina Mountain Press, 2003) című könyv szerzője azt javasolja, hogy váljanak tudatosabbá. "Nézze meg az emberek testtartását, ülési, állási, járási és mozgási módját. Élelmiszerboltban vagy liftben várva használja ki az alkalmat, hogy álljon egyenesen, egyenletesen kiegyensúlyozott helyzetben, és ne támaszkodjon vagy támassza alá magát. érezze mindkét lábán egyenletesen.

Húzza kissé be a hasát, a vállát pedig felfelé, hátra, majd lefelé, hogy megfelelően elhelyezze őket. Ülés közben tegye óránkénti célként, hogy szándékosan üljön egyenesen legalább néhány percig. Amikor feláll az üléstől, ne nyomja a kezét a lábára vagy a székre. Hagyd, hogy a lábad elvégezze a munkát. "

Továbbá javasolja az alapmunkát. "Az alapmunka a medence, a has és a hát mélyebb, gyakran kisebb stabilizáló izmaival foglalkozik, amelyek mind szorosan összefüggenek a helyes testtartással."

Novak könyvében "Egy perc a jobb testtartáshoz" technikát kínál, amely segíti az embereket, hogy azonnal egyenesebben álljanak:

Álljon lábbal csípő szélességben. A térdének puhának kell lennie, nem rögzítve.
Húzza be a hasizmait, mintha egy szűk nadrágot húzna fel.
Emelje fel a borda ketrecét úgy, mintha egy húr lenne a mellkasától a mennyezethez csatlakoztatva, és felhúzza Önt.
Óvatosan húzza hátra a lapockákat a gerinc felé, majd finoman nyomja le, mintha a hátsó zsebébe akarná dugni.
Tartsa a pozíciót néhány pillanatig, próbáljon ellazulni benne, normálisan lélegezzen. Ezután lazítson és menjen át újra a lépcsőn.

Charles Stuart Platkin aktív szakértő, a táplálkozás és a közegészségügy szószólója, a bestseller: Breaking the Pattern (Plume, 2005), Breaking the FAT Pattern (Plume, 2006) és Lighten Up (Penguin USA/Razorbill, 2006) és alapítója integrált wellness megoldások. Iratkozzon fel a The Diet Detective hírlevelére a www.dietdetective.com címen.

Kapcsolódó cikkek: