A diéta Oliva Munn 12 kilót szokott fogyni, az egyik legkönnyebben követhető

A bikini szezon javában zajlik. Még ha nyár előtt is megpróbáltál karcsúsítani, ne felejtsük el, hogy az egészséges életmód egész évben törekszik.

fogyni

Különben hogyan kellene tartani a súlyt? A válasz: 80/20-as étrend.

Korábban már beszéltünk a 80/20-as étrendrőlВ, amikor az "X-Men" sztár, Olivia Munn megnyitotta, hogy hogyan használta ezt a diétát 12 font leadására.

Ha még nem ismeri, akkor a 80/20-as étrend abból áll, hogy az idő 80 százalékában egészségesen étkezik, a fennmaradó 20 százalékban pedig "bármit" eszik. Könnyen hangzik, igaz? Nos, mint minden új életmódváltást, nehéz lehet elindítani, de hihetetlenül könnyű betartani.

Cameron Diaz, Venus Williams és a Victoria's Secret modellje, Miranda Kerr is feliratkozik a 80/20-as étrendre. Bizonyítottan működik, mert kevésbé korlátozó, mint más étrendek, de természetesen tornázni is kell.

Ezt a diétát a tudomány, az emberek támogatják. Egy nemrégiben készült tanulmány bebizonyítja, hogy a megbocsátó étrend hatékonyabb, mint mondjuk a korlátozó Paleo diéta. Azáltal, hogy a résztvevőknek különböző étkezési terveket adtak, és tesztelték, hogy képesek-e betartani őket, a kutatók azt találták, hogy a diéták, beleértve az általuk kedvelt ételeket, a legjobban működnek.

Szóval, hogyan tartod magad a 80/20-as étrendhez? Hadd mondjam el.

A 20 százalék nem azt jelenti, hogy napi csalást kell fogyasztani.

Tegyük fel, hogy az átlagember naponta öt különböző méretű ételt fogyaszt. Ez tehát heti 35 étkezés, és ennek 80 százaléka 28 étkezés. A 80/20-as étrenden való étkezés nem azt jelenti, hogy hetente hét egészségtelen ételt fogyaszthat.

Hadd ismételjem meg: A 80/20-as étrenden nem fogyaszthat naponta egy egészségtelen ételt, és elvárhatja, hogy eredményeket érjen el. Â A kalóriákról szól, nem az adagokról.

A 20 százalék engedékeny kalóriákból származhat, nem pedig "csaló" étkezésekből. Például napi 1200 kalóriatartalmú étrenden, ami heti 8400 kalória, 1680 kalóriatartalommal rendelkezik heti engedékenységért.

Ennek perspektívája: A Chipotle burritójának átlagosan alig több mint 1000 kalóriája van. Szóval, alaposan meg kell gondolnia, hogyan költi el ezt a 20 százalékot.

A 80 százaléknak egészséges kalóriaforrásokból kell származnia. A tápanyagokban gazdag ételek, például zöldségek, gyümölcsök és sovány fehérje nagyon jót tesznek a testének.

Ha magának főz, akkor javíthatja a testébe kerülő ételek minőségét, még akkor is, ha "rosszul áll a konyhában". Így fogytam le 10 kilót azzal, hogy idén főztem magamnak.

Ne felejtsd el a testmozgást.

Nem fogom ezt cukorkázni, de egyetlen diéta sem működik anélkül, hogy legalább egy kicsit megmozgatnád a tested. Ha fogyni akar, a legtöbb diéta esetén ajánlatos következetes testmozgás. Tudom, az igazságot nehéz hallani.

Mennyit kell dolgoznod? A CDC két és fél órás mérsékelt testmozgást javasol hetente. Sokat hangzik, de ez átlagosan napi 30 perc, heti ötször, ha elosztja.

Az életmód megváltoztatása nem könnyű, de ha elkezdi a diéta megkezdését, akkor válasszon olyat, amely teret enged az élvezhető ételeknek. Kicsit élned kell. A kulcsszó itt: kevés, vagyis 20 százalék.

És nem olyan, mintha az esetek 80 százalékában nem élveznéd magad. Hidd el, ehetsz tápanyagban gazdag és ízletes ételeket, akár hiszed, akár nem. Valójában a legjobb ételek jobban ízlik (és érzik magukat), mint bármi, amit a Chipotle-nál kaphat.