A diéta sérült sportolókhoz vezet-e?

csokoládé tejet
Vannak olyan sportolók, akik hajlamosak a sérülésekre? A diéta lehet a hibás a szakértők szerint.

De nem feltétlenül vizsgáljuk bizonyos tápanyagok hiányát. Egyszerűen fogalmazva, lehet, hogy a sportolók nem esznek eleget. Edzés után a sportolóknak feltölteniük kell a szénhidrátokat és a fehérjéket, amelyek fontosak a fáradt izmok enyhítésében (próbálja ki a csokoládé tejet - mindkettőben gazdag!) A szezonban pedig az egészségügyi szolgáltatóknak útmutatást kell adniuk a sportolóknak az elfogyasztott kalóriákról, hogy fittek maradjanak, sérülésmentesek és egészséges legyen.

A sérülések távol tartása érdekében a sportolóknak arra is ügyelniük kell, hogy egész évben fittek legyenek (különösen, ha sportáguk szezonális), de óvatosnak kell lenniük a túlzott használatra is, ami sérüléshez is vezethet. Az edzések során a sportolóknak gondoskodniuk kell a megfelelő nyújtásról és felmelegedésről, valamint ivással kell megakadályozniuk a kiszáradást, különösen akkor, ha 90 percig vagy tovább edzenek (ezeknél a hosszabb edzéseknél elektrolit vagy sós italok szükségesek). Edzés után a szénhidrátok rehidratálására és feltöltésére az első 60-90 percen belül sor kerül.

Ha hajlamos a stressztörések vagy a túlzott sérülések kialakulására, az étrendje lehet a tettes - mondja Robert Rolf MD, a Jó Szamaritánus Ortopédiai Kiválósági Központ munkatársa. Ez sem mindig a D-vitamin vagy a kalciumhiányról szól. Az igazi probléma a fogyasztás alatt áll, különösen a nők számára. "Azt hiszem, néha elfelejtenek enni annyit, amennyire szükségük van" - magyarázza.

Hogyan segítik a megfelelő tápanyagok a sportolókat a sérülések elkerülésében

A sportoló teste folyamatosan a lebomlás és a gyógyulás ciklusában van, ezért kritikus fontosságú az edzés során elveszett tápanyagok pótlása. Igyon csokoládé tejet edzés után, mert szénhidrátban és fehérjében gazdag - két tápanyag elengedhetetlen a fáradt izmok feltöltéséhez.

A legtöbb gyerek, ha eszik, meglehetősen egészséges étrendet követ, hangsúlyozza, de néha egyszerűen nem eszik eleget. "Úgy gondolom, hogy a kosárlabda játékosai közül néhányan lefogynak a szezon folyamán. Biztosítani kell az egészséges étrend fenntartását" - teszi hozzá.