A DIÉTÁK LÉTRA; Sportosabb test

test

RÉSZT VENNI!
Csatlakozzon a közösséghez
Mester az Erős munkamenetek
Szerezd meg a kívánt testet

Nagyra értékeljük a magánéletét, és soha nem spamelnénk

A DIÉTÁK LÉTRA

A KERETE GYORS Zsírveszteség

Rendben, ideje belekezdeni az üzletbe. Mostanra tudnia kell, hogy egyszerűbb, mint az emberek, hogy elkészítse az étrendjét, és ha az ételekkel együtt csomagolja (link a szakaszra), akkor nem fog nagyot tévedni. Erre alapozza az étrendjét, és fogyasszon olyan keveset az ételekből, amelyeket nem szabad megenni, mivel csupasz lehet, és tényleg nem tévedhet el rosszul.

Most meg kell szereznünk valamilyen struktúrát. Az inzulin hipotézissel megyünk, vagy az kevesebbet kevesebb mozog több rendszerrel?

Vagy fedezzük a tétjeinket és vállaljuk mindkettőt?

Mindkettőt mondom. Tehát a vacak általános eltávolításán kívül az étrendből 3 fő stratégia áll rendelkezésünkre.

1. EGYEN SOKKAL kevesebbet

Minden egyenlő: minél gyakrabban eszel, annál nagyobb az esélye annak, hogy hiper-inzulinémiás lesz, és annál kevésbé valószínű, hogy zsíréget.

A modern módszerek szerint legalább 3-szor, gyakrabban naponta 5, 6 és 7 alkalommal fogyasztunk vagy falatozunk, vagy fogyasztunk kalóriát. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan növeljük az inzulin mennyiségét („A tároló hormon”), valamint túl sok kalóriát veszünk fel, ezért szervezetünknek nincs más választása, mint ezeket a kalóriákat zsírsejtjeinkben tárolni. Látva, hogy a zsírsejtjeinket nem tudjuk egyszerre elraktározni és megégni, akkor nincs más választásunk, mint meghízni.

Nem csak ez, de mivel folyamatosan tároljuk, nehéz hozzáférni a tárolt energiához, és tapasztalni fogjuk, hogy állandóan többet kell ennünk, hogy üzemanyagunk legyen a dolgokhoz.

Csúnya kis ciklus.

Az első taktikánk tehát egyszerű: EAT. KEVÉSBÉ. GYAKRAN.

A megfelelés, az alkalmazkodás és a hosszú távú fenntarthatóság szempontjából a megfelelő étkezési gyakoriság mindannyiunk számára nyitva áll a vita tárgyában, de általában véve, mi a jobb a zsírvesztés szempontjából.

3 étkezés, semmilyen snack nem jobb, mint ugyanazok a kalóriák, amelyeket a nap folyamán elosztunk 3 kis étkezésben, plusz snack

Napi 2 étkezés még mindig jobb

A napi 2 étkezés egy kisebb étkezési ablakban jobb, mint a napi két étkezés elosztva

Napi 1 étkezés jobb, mint napi két étkezés

az alternatív napi böjt jobb, mint napi egy étkezés (OMAD).

A meghosszabbított böjt (ésszerű határokon belül) még mindig jobb.

Az ideális étkezési gyakoriság kiválasztása az első dolog. Minél jobban megszokhatja, hogy órákon át étkezés nélkül megy, minden egyenlő, annál inkább megszokhatja ezt a böjtös érzést, annál több időt ad a testének a hormonok normalizálására és a zsírégetésre.

2: FOGYON KEVESEBB RÁZAT

Igen, elveszítheti a zsírtartalmat, ha magasabb szénhidrátot és alacsonyabb zsírt fogyaszt, mindaddig, amíg megkapja az esszenciális zsírsavakat. Figyelnie kell az obesigenikus alacsony fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú (fánk) ételekre. Tehát megváltoztathatja az alábbiakat, hogy több szénhidrátot tartalmazzon, de a siker esélye valószínűleg alacsonyabb. Valószínűleg alacsonyabb az esélye a zsír alkalmazkodásának és a könnyed böjtnek.

De tapasztalataim szerint és sokak szerint - gyakran a szénhidrátok okozzák a túlevést. Ezért a testépítők szénhidrátot fogyasztanak a tömeges ciklusok során - csak így tudnak elegendő kalóriát bevenni - a túl sok fehérje és zsír túlságosan feltölti őket, és nem tudnak elegendő kalóriát bevenni naponta.

A második taktikánk tehát a szénhidrátbevitel csökkentése. Ez az ügyfelek többségének gyakran vízválasztó pillanat, mivel a legtöbb ember minden étkezéskor szénhidrátot fogyaszt. Ez az a dolog, amely megváltoztatja az emberek véleményét az étkezés módjáról, és a kulcsfontosságú gondolkodásmódot a fehérje rangsorolása és a zsírokkal való táplálás felé kényszeríti. Nincs több gabona reggelire, szendvics ebédre, tészta vacsorára.

Tehát második taktika: kihívásként csökkenteni fogja a szénhidrát adagok méretét, naponta csak egy szénhidrát adagra lép, néhány nap alatt, vagy szinte egyáltalán nem mozog („keto”)?

3: Egyél kevesebb ételt

Harmadik taktika: Kevesebbet ehetünk. Vegyen be kevesebb kalóriát. Bármilyenek is lehetnek.

Ez azt jelenti, hogy meg kell számolni a kalóriákat? Nem szükségszerűen, csak egy hét alatt csökkentse az elfogyasztott mennyiséget. Mérje meg, ha szükséges. A lépcsőn lefelé haladva ez természetesen előfordulhat a rendszer követése miatt, de ne feledje. A kalóriák számítanak, és lehet, hogy jelentősen csökkentenie kell az adagok méretét, ha nem éri el a kívánt eredményt.

A HADLÓRÓL

Kicsit ostoba és túl leegyszerűsített, de keretet ad, lehetőséget és reményt ad.

RÉNYEK A HÁTRÁN

UNO: CSAK EGY JOBBAT EGYEN, VAGY KEVESEBB KALÓRIÁT
Az első lépcső és az egyetlen sokak számára, akik úgy gondolják, hogy szeretnének eredményeket, de nem igazán szentelték magukat ennek. Itt egyszerűen kiválaszthat néhány fejlesztést, amelyet megtehet, és megnézheti, hogy ezek hogyan befolyásolják a testét. Javaslom, hogy kihívásonként/kísérletenként válasszon egy-három világos, meghatározható változtatást. Határozza meg őket, stratégiai szempontok szerint hajtsa végre őket, és elemezze, hogyan hatottak rád a hónap végén.

Itt tesztelheti a hagyományos .

KETTŐ: NAPOSAN CSAK EGY SZÉNHIDRÁT ételt eszik meg
A következő lépésben válassza ki kedvenc időpontját a szénhidrátfogyasztáshoz, és folytassa ezt, majd más ételeit fehérje és zsír alapúvá tegye. Ez az első lépés a létrán, ahol azt gondolom, hogy az emberek valóban komolyan gondolják az eredményeket. Lehet, hogy mindenre szükséged van, de lehet, hogy tovább kell merészkedned.

iii: EAT STOP EAT (5: 2) STÍLUS
Itt ragaszkodik az újonnan megtalált napi egy szénhidrát étkezéshez, de némi időszakos böjtöt hoz be. Heti két napon vagy nem eszel semmit, vagy csak egy 500 kalóriás ételt eszel meg. Most egy kicsit kezdünk komolyabb zsírégetést végezni.

QUATRO: 16/8 KÖZVETLEN GYORSÍTÁS, NAPPAL EGY SZÉLES TEJ
A következő lépés az, hogy minden nap 16 órás böjtöt tartson, és csak egy szénhidrát-étellel is járjon naponta. Tehát minden nap 16 órát kap, ahol nem vesz be semmit, és napi 23 és fél órát pihen a szénhidrát-adagolás között. Sok idő telik el a súlyos inzulincsúcsok között, anélkül, hogy alkalmazkodnunk kellene az élő szénhidrátmentességhez. Ez sok idő, hogy megtanulják táplálni a testet főleg a zsíroktól. A legtöbb ember komoly testalkat-formázási eredményeket fog elérni, amikor ilyen étkezni kezd, de még mindig rengeteg lehetőségünk van, ha szükséges/kívánatos.

OMAD SZÁNTAL

Itt egy masszív (vagy nem annyira masszív, de mégis teljes mértékben kielégítő) ételt eszel naponta. Szénhidráttal. Véresen is élvezd, ugye. Akkor 23 órán át nem eszel megint. Átkozottul szerencsétlen vagy, baromi jó, hogy ilyeneket eszik, és nem veszít zsírból. Tegye túl korán, és utálni fogja, de alkalmazkodjon hozzá, és fogyassza el a megfelelő dolgokat, és felszabadító, energikus és kifizetődő lesz, mivel igazán élvezni fogja, ha eszik. sok sikeres OMAD-felhasználó sokkal élvezetesebbnek találja az ilyen étkezést és az étkezés után teljesen kielégülést, mint egész nap kis apró ételekben válogatni, miközben mindig többet szeretne.

16: 8 KETO STÍLUS
Ez az első lépés valamihez, amelyet keto diétának tartanának. Az összes nyilvánvaló/hagyományos szénhidrátforrást eltávolítjuk az étrendből, és minden nap 16 órás böjtöt fogyasztunk fehérjét, zsírt és választható zöldségeket.

OMAD KETO STÍLUS
Még mindig éhes a gyorsabb eredmények/extrémebb módszerek? Nincs mit. Mozogjon napi egy étkezésre, miközben továbbra is ketózisban marad, és teljesen elkerüli az arbuszokat. Egyél egy teljesen kielégítő fehérje- és zsír ételt naponta, majd 23 órán át böjtöljön. A legtöbb ember számára ez gyökeres változás attól, ahogy egész életében étkeztek, de természetesen az eredmények valószínűleg radikálisak is lesznek. Ahogy az éhségjelek normalizálódnak és a hormonprofilok javulnak, izmokat épít, fenntartja sovány tömegét, és a zsír megolvad.

ALTERNÁTUS NAPI GYORSÍTÁS
Még komolyabb? Kényelmes böjt? Vegyük a létra utolsó lépcsőinek bármelyikét, és lépjünk a következő szintre úgy, hogy minden második nap egy teljes napos böjtöt adunk hozzá. Ha teljesen alkalmazkodott a zsírhoz, elegendő tartalék zsír van a felhasználásához, akkor itt még gyorsabban le kell tudnia égetni.

KÍGYÓDIÉTA/HOSSZÍTOTT GYORSSÁG
Végül természetesen egyszerűen nem ehetett (hanem sós vizet inni!), Egyszerre 2, 3, 4, 10 napig. Ez valójában nem az én területem, de tudnod kell, hogy ez egy életképes lehetőség. Ha még mindig nem sikerül eredményeket elérnie, de ehhez van önbizalma (és ha szükséges, orvosi felügyelete) és motivációja van, akkor léphet a kígyó diéta felé, és szuper sovány, szupergyors. Vagy egyszerűen felgyorsíthatja az eredményeket egy heti, kétheti vagy havi meghosszabbított gyors beépítésével.