A négy testtípus Cabot Health

Kiegyensúlyozza az anyagcserét a testtípusának megfelelően

A Body Shaping Diet egy egyedülálló és speciálisan kialakított étkezési terv az élet számára. Négy különböző étkezési terv van, amelyek kifejezetten a nők négy különböző testformájához vannak igazítva. Minden nő e négy kategória egyikébe tartozik; Gynaeoid, Android, pajzsmirigy vagy nyirok. A férfiak Android, pajzsmirigy vagy nyirokcsoporthoz tartozhatnak.

A négy testforma mindegyike, ha következetesen ki van téve rossz típusú élelmiszereknek, testének különböző területein elhízhat. Egyes testalkatok ehetnek úgynevezett „hizlaló ételeket” anélkül, hogy elhíznának, míg más testalkatok nem. Ezek a különbségek azért érvényesek, mert minden testformának egyedi metabolikus és hormonális sminkje van.

Ezért vannak, akik könnyen híznak, mások pedig nem!

A „The Body Shaping Diet” könyvben található négy testtípus lehetővé teszi, hogy lefogyjon onnan, ahonnan szeretne, de arra is bátorítom, hogy végezzen napi gyakorlási programot, amelynek célja az izmok és ízületek felmelegedése, nyújtása és ellazulása. feszes és tonizálja az izmokat, hogy új formája szilárd és kontúros legyen.

Nem kell korlátozó étrendet követni, vagy éhesnek, gyengének és nélkülözöttnek érezni magát, mert a testformáló étrendet követve elégedettnek, energikusnak és pozitívan kiegyensúlyozottnak érezheti magát.

A testformáló étkezési terv két egyszerű lépésből áll:

1. ELSŐ LÉPÉS:
FOGYNI:
Ez akkor kívánatos, ha a testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt. Használhatja a testformáló étrend menüt, amely megtalálható a „The Body Shaping Diet” könyvben.

2. MÁSODIK LÉPÉS:
AZ IDEÁLIS TESTSÚLY MEGTARTÁSA:
Miután elérte az Ön számára tetsző súlyt és testformát, fontos, hogy ne dobja el a testformáló étrendet. Ebben a szakaszban ideális esetben a testsúlya a testtömeg-index 19 és 25 közé esik.

Melyik testtípus vagy?

Gynaeoid test

A kanyargós, kúpos, kicsi derékú csípő a gynaeoid nők kiemelkedő jellemzője. Kicsi és közepes válluk van, és a mellük méretük eltérő. A csípő és a comb kifelé ível, és a súlygyarapodás csak a derékvonal alatt jelentkezik.

A gynaeoid nőknél általában az ösztrogén női hormon (ösztrogén dominancia) dominál, amely a méh régiót, a csípőt, a combot és a mellet célozza meg. A túlzott ösztrogének elősegítik a zsír lerakódását a test alsó része körül, valamint a narancsbőrt. Ha a fogyást nagyon alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend követésével próbálják elérni, akkor csökken a mell, a váll és a kar stb., De sajnos nem a comb és a fenék.

Lásd a „Nyers gyümölcslé megmentheti az életedet” című 55. oldalon található Gynaeoid testtípusú gyümölcslevek receptjét, amely speciális testtípusú gyógynövényekkel kombinálva elősegíti a fogyást azáltal, hogy kiegyensúlyozza az anyagcserédet a tested típusához.

Android test

Az Android testtípusokat a széles váll, a nagy borda és az erős, formás izmos végtagok jellemzik. Az Android testtípusok kissé egyenesek felfelé és lefelé, keskeny medencével és csípővel, amelyek nem görbülnek kifelé. A derékvonal nem hangsúlyos.

Az Android nők anabolikus anyagcserét folytatnak, ami testépítési tendenciához vezet, ezért a fizikai és szellemi erő egyaránt kiemelkedő jellemző. Sok jó sportoló Android alakú. Súlygyarapodás a test felső részén és a has elülső részén történik, így almaforma alakulhat ki.

Lásd az Android testtípusú gyümölcscentrifuga receptjét, amely megtalálható a “Nyers gyümölcslével megmentheti az életedet” 57. oldalon, kombinálva speciális testtípusú gyógynövényekkel, amelyek elősegítik a fogyást azáltal, hogy az anyagcserédet a testtípusodhoz igazítják.

Pajzsmirigy test

A pajzsmirigy testtípusait viszonylag hosszú végtagok jellemzik, finom, keskeny csontokkal. Gyakran táncosokká és modellekké válnak, és „verseny-ló” vagy „agár” megjelenéssel jellemezhetők.

A pajzsmirigy nők feleslegesen fogyasztanak stimulánsokat. Ezek tartalmazzák; koffein, nikotin, diétás pirulák stb. A magas anyagcsere-sebesség lehetővé teszi számukra, hogy bőkezűen fogyasszanak, kevés vagy semmilyen súlygyarapodás nélkül. Az összes testtípus közül a pajzsmirigy nőknél a legkevésbé valószínű a cellulitisz kialakulása, de ha mégis előfordul, akkor a comb fenekén és hátulján lesz.

Lásd a pajzsmirigy testtípus gyümölcslé receptjét, amelyet a „Nyers gyümölcslé képes megmenteni az életedben” 58. oldalon talál, különféle testtípusú gyógynövényekkel kombinálva, amelyek elősegítik a fogyást azáltal, hogy kiegyensúlyozzák az anyagcserédet a tested típusához.

Nyiroktest

A nyirokcsomó nőknél az egész testen súlygyarapodás jelentkezik, ami „bújós babababa megjelenést” jelent számukra. A nyirokcsomó nőknél a súlygyarapodás nagyon könnyen bekövetkezik, mivel az anyagcsere sebessége nagyon lassú, diszfunkcionális nyirokrendszerrel együtt. A cellulit gyakori ebben a testtípusban, a nyirokfolyadéktól duzzadt zsírlerakódások, amelyek vastag, duzzadt végtagokon gödrös megjelenést kölcsönöznek.

A nyirokcsomó nők számára a testmozgás nem a kedvenc tevékenység. A táplálkozási tanácsadó a legjobb út az elhízás és a narancsbőr csökkentésére, táplálékkal és vitalitással helyettesítve. Kiváló és hosszan tartó eredmények érhetők el.

Lásd a nyirok testtípusú gyümölcslevek receptjét, amely a „Nyers gyümölcslével megmentheti az életedet” 54. oldalon található, kombinálva speciális testtípusú gyógynövényekkel, amelyek elősegítik a fogyást azáltal, hogy az anyagcserédet a testtípusodhoz igazítják.

Hogy magad illeszkedjen a test négy formájának egyikébe - nézd meg az alábbi ábrákat:-

Kattintson ide a testtípusának felfedezéséhez és az interaktív kérdőív kitöltéséhez
Gyakorlatok az izmok megerősítéséhez, hangosításához és megerősítéséhez minden testtípusra
ALSÓ GYAKORLATOK

1. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a földön. Emelje fel az alját a padlóról, tartsa a hátát egyenesen. Végezzen el egy 5-ös szettet különálló lábbal és egy 5-ös szettet lábbal együtt.

2. Tegye fel az alkarját és a térdét, és tartsa a hátát egyenesen, nyújtja az egyik lábát hátra, párhuzamosan a padlóval és hajlítsa meg a lábát. Húzza előre a térdét a gyomra alatt, majd nyomja vissza a lábát, miközben a gyomrában tartja, majd nyomja a lábát hátra, miközben a gyomor izmait tartja. Amíg a láb hátra van, hajlítsa meg kissé a térdnél, és kissé ég felé emelje, a lábát hajlítva tartsa. Tegyen 10-et mindkét oldalon.

HAS GYAKORLATOK

1. A felülések megszilárdítják és ellapítják a felső hasizmokat. Feküdjön a földön, térdre hajolva, a talpával laposan a padlón, és közel az aljához. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és tegye a kezét a feje mögé, könyökkel hátul. Emelje fel kissé a vállát és a fejét a talajtól. Kezdje egy 10-es készlettel, és fokozatosan építsen fel minden nap három 10-es készletet. Ha fáradt, győződjön meg róla, hogy minden szett előtt pihent. Kilégzés emelés közben.

2. Az alsó hasizmok megszilárdításához és tonizálásához hanyatt feküdjön szilárd felületen. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze a talpát a földre, az ujjait pedig a köldökéhez. Emelje fel az egyik lábát felfelé, és hozza le a lábát 3 hüvelyk (7,5 cm) távolságra a talajtól. Ezután emelje fel a másik lábát, és tartsa mindkét lábát 5 - 10 másodpercig, majd lazítsa meg mindkét lábát a földön. Kezdje ezekből 10-rel, és fokozatosan építsen háromszor 10-es sorozatra minden nap.

3. A derék megszilárdításához és alakjához üljön egy széken, és fokozatosan húzza meg a gyomorizmait, amíg feszesek és szilárdak nem lesznek. Tartsa őket szorosan 5 - 10 másodpercig, majd lazítsa meg őket, miközben teljesen kilégzi. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer, és fokozatosan növelje napi három 10-es sorozatra.

Lábgyakorlatok

1. Belső comb - feküdjön szilárd felületen, és tolja a hátát a földbe. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze össze a talpát, még mindig a földön tartva a lábát. Most nyomja össze a térdeit, és tartsa 5-10 másodpercig. Kezdje egy 5-ös szettel, és dolgozzon fel négy-öt-öt.

2. Külső comb - feküdjön az oldalán szilárd felületen, egyenesen a felső lábbal és az alsó lábszárával 90 fokos szögben hajlítva. Emelje fel a felső lábát egyenesen a lehető legmagasabban, majd lassan engedje le. Tartsa a csípőjét egymás felett (vagyis ne hajoljon előre vagy hátra), a lábujjait pedig mutassa előre. Ismételje meg a felső láb emelését és süllyesztését 10-szer, majd fordítsa át a másik oldalra, és ismételje meg.
FEJEZET ÉS MELL

1. Álljon egyik lábával a másik elé, kissé előre téve a testsúlyát. Hajtsa kissé előre a testsúlyát. Hajlítsa be a könyökét, nyomja a hasa oldalába. Nyomja vissza mindkét karját szorító mozdulattal. Végezzen el egy 10-es szettet, és építsen fel három-10 szettet minden karra.

2. Üljön egy székletre, emelje fel karjait vállmagasságig, és hajlítsa meg a könyökét. Lassan mozgassa előre a karokat, amíg a könyök és a csukló össze nem ér a mellkasa és az arca előtt, majd mozgassa őket vissza oldalra, tartva őket vállmagasságban. Nyomja össze a karizmait menet közben. Kezdje ezek közül 10-vel, és fokozatosan növelje három 10-es sorozatra.

3. Push-up - kezdje a kezét és a térdét, a keze párhuzamos legyen egymással és kissé nagyobb legyen, mint a váll szélessége. Minél szélesebbek a kezei egymástól, annál keményebben fogják megdolgozni a mellizmainkat. Engedje le a testét lefelé, egyenesen tartva, amíg a mellkasa csak a padlót érinti, majd nyomja magát egyenesen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször, és fokozatosan építsen fel naponta 10-20 fekvőtámaszt.