A diétás leves

Megjelent: 2016. január 3. · Módosítva: 2020. február 13., Lea Ann Brown · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat

A diétás leves recept. Találkozz új sovány étel barátoddal. Könnyű étkezési terv, amely kevesebb mint 500 kalóriát és körülbelül 5 gramm zsírt tartalmaz adagonként. Összetevőkkel felcserélhető, eheted ezt hetente, és soha nem fogsz unatkozni. Ez a diétás leves szilárd megoldás egy friss, egészséges, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étkezési tervhez.

Mivel a diétás leves az úgynevezett „korlátlan” zöldségválasztékra épít, amelyet annyi étrend-terv ösztönöz, akkor is jól működik, ha alacsony zsírtartalmú rutint követ.

Stratégia annyi étel elfogyasztásához, amennyi tetszik.

És tele van ízzel.

Ez a leves, amit diétás levesemnek nevezek, egyszerűen egészséges zöldségekkel és fűszerekkel töltött húsleves alap.

Az alapvázlat követésével nagyon sokféle módot talál az összetevők és az ízesítők cseréjére, így nehezen fog unatkozni. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Senkinek nem tetszik a diéta szó. Úgy érzem, hogy ha rengeteg sovány húst és zöldséget eszek, vagy nagy gőzölgő tál húsleves zöldséglevest, akkor a hétvégén bűntudatmentesen fröcskölhetem egy sajtburgert és néhány ilyen krémes, vajas, csokoládés, sajtos dolgot.

Végül is az étel ünnepi esemény. Olyan, amely összekapcsol minket a családdal és a barátokkal. A hétvégéket nem szabad bűntudattal tölteni ... halljuk meg az engedékeny ételek örömére. Ez a 80/20-as szabályunk. Fogyasszon egészségesen az idő 80% -ában, és élvezze a többit.

A diétás levesnek soha nem kell unalmassá válnia

Végtelen módon lehet megváltoztatni ennek a levesnek az összetevőit. Az ismertség megvetést teremthet, ezért egyszerre babkal és egyszer csirkével, egy nap tálalva tésztával, tetején kevés reszelt sajttal vagy másikon pirítóssal, tortillával vagy rizzsel kísérve.

Egyél annyi adagot, amennyi étvágyad kielégítéséhez szükséges.

Hogy kezdjed

Ez a leves a legkönnyebben elkészíthető a világon, csak tartsa a kamráját néhány fontos összetevővel, és könnyű és egészséges vacsorát kap ... és sok maradékot.

És mint fentebb említettem, az adagonkénti kalória- és zsírszám minden bizonnyal lenyűgöző. Körülbelül 300 kalória és 5 gramm zsír.

Néhány egyszerű tervezéssel sokféle elemet tarthat kéznél, amelyek felcserélhetők és érdekesek lesznek ez a leves.

A leves elkészítésekor nem fogja használni ezeket az elemeket, ez csak a változatosság ötlete

Vizsgáljuk meg, hogyan kell megszervezni a kamráját, hogy ez egy egyszerű étkezési terv legyen:

A diétás leveshez megvásárolható legfontosabb éléskamrák

A húsleveshez 6 - 8 csésze, keverék

Paradicsomlé
Csirke vagy zöldségleves
Fehér vagy vörös bor

A friss zöldségekhez 4-6 csésze, az Ön választása szerint

zöldbab, szár és farok eltávolítva, keresztbe szeletelve
cukkinit vagy sárga tököt, megmosva, hosszában hasítva, majd darabokra szeletelve
zellerborda, a leveleket beleértve, darabokra szeletelve
zöld vagy vörös káposzta, magját eltávolítva és szalagokra szeletelve
szalonnára szeletelt friss zöld, spenót vagy mángold
sárgarépát megtisztítva, hosszában hasítva és felszeletelve
butternut squash, hámozva és kockára vágva ... t
lehetőségei végtelenek

Vagy helyettesítse a kényelmi zöldségeket

Vásároljon kéznél többféle fagyasztott zöldséget
Különféle zöldségkonzervek, zöldbab jut eszembe.
Konzerv paradicsom
Kiszáradt zöldségkészlet. A Whole Foods ömlesztett részében vásárolom őket, vagy megrendelheti őket itt: amazon.

Ezen zöldségek mellett szeretem a levest is felkockázott zellerrel, sárgarépával, hagymával = a mirepoix fűszerezés alapja. Választható

Fehérje - 2 csésze, az Ön választása

Tartsa soványnak. Nagyon szeretem a fehérjét a diétás levesben, ezért a fenti fotóhoz hozzáadtam néhány házi készítésű főttet Egészséges csirkehúsgombóc amelyek a fagyasztóban voltak.

Fagyasztott pulykahúsgombóc a szupermarket fagyasztó részlegéből
Csont nélküli bőr nélküli csirkemell, vékonyra szeletelve
Sovány marhahús, vékonyra szeletelve. Egy jó minőségű bélszín steak jól működik.
És mindig, egy 15 uncia doboz bab, pinto, nagy északi, fekete bab. Lecsapolt.

Fűszerek, amelyek kéznél vannak a diétás leves számára

Legfontosabb, Fűszerkeverék a bableveshez.
Vagy egy jól fűszerezett fűszeres szekrény. Rozmaring, kakukkfű, zsálya ... stb.
Worcestershire Sauce, nagyon szeretem a Pikkapeppa Sauce-t itt.
Tabasco szósz
Szója szósz
Só, bors

Ha szorgalmasan tartja kéznél ezeket a kapcsokat, a diétás leves könnyű megoldás lesz az Ön számára, és készen áll egy pillanat alatt, gyorsan az asztalhoz.

Leves fűszerkeverék

Említettem az enyémet Fent leves fűszerkeverék. Nagyon sürgetem, hogy készítsen belőle egy adagot a kamrájához.

Ha legközelebb a boltban jár, ragadjon meg minden hozzávalót, amelyre szüksége van ehhez a levesfűszerezéshez. Keresse meg kedvenc befőttesüvegét vagy tárolóedényét, és kezdjen hozzá fűszereket.

Könnyen elkészíthető, és hihetetlen ízű. Több mint 15 különféle gyógynövény és fűszer keveréke, csodálatos, és zárt üvegben tárolva hónapokig fog tartani.

Ígérd meg, hogy ezt a leves fűszerkeveréket adod próba. Nagyszerű minden leveshez, amelyet felverhet a konyhájában.

Hogyan készítsük el a diétás levest - olyan egyszerű

Bármelyik kombináció éri is a kedvedet, kezdjük el dolgozni a fentiekben említett választásokkal. Ez a kombináció néhány perc alatt egészséges, ízletes étrendet ad Önnek:

1/8 csésze olívaolaj friss zöldségek, például 1 hagyma és egy pár szár zeller és apróra vágott sárgarépa sütéséhez.
6-8 csésze folyadék (választott csirke vagy zöldségleves)
2 csésze paradicsomfolyadék (választott V-8, paradicsomlé, friss vagy konzerv paradicsom pürésítve)
1 csésze fehér vagy vörösbor (opcionális)
1 evőkanál Leves fűszerkeverék
16-32 uncia zöldség (választott friss, fagyasztott vagy konzerv)
1/2 csésze dehidratált zöldségkeverék (opcionális)
1-15 uncia doboz bab (az Ön választása szerint, fekete, pinto, nagy északi stb.)
Fűszerezés: 1 evőkanál Worcestershire, 1 teáskanál Tabasco, 1 evőkanál almaborecet, só és bors

Nemcsak kielégítő étkezés, hanem egészséges is. Nemcsak sok mindent kapsz belőle ... ez bűntudattól mentes és jó.

A diétás leves receptje

Remélem, kipróbálja ezt a friss egészséges leves receptet. És ha mégis, kérjük, térjen vissza, és adja meg a recept csillagértékét. És kérjük, hagyjon megjegyzést a recepttel kapcsolatos tapasztalatairól.

Ez a leves nem minden megoldás az egészséges életmódra, a nap folyamán valóságosnak kell lennie. Zabpehely reggelire, nyers mandula, pisztácia, kesudió és gyümölcs harapnivalókhoz, friss zöldségsaláták ebédre, és úton van a csillagok rutinjára, hogy szombaton élvezhesse ezt a sajtburgert.

A diétás leves ezen alapreceptje alatt talál néhány kulturális változatot. Készítse el a diétás levest mexikói stílusban. Készítse el a diétás levest francia érzékkel.

További egészséges leves receptek

Ha egyszer mondtam, akkor már százszor, a leves az én "diétás" ételem. Tele sovány hússal és sok zöldséggel, itt van még néhány egészséges leves recept, amelyet meg lehet nézni:

És ha levesbarát vagy, ne hagyd ki az én hiányomat leves kategória, rengeteg remek receptet talál. Beleértve a webhelyem legnépszerűbb leves receptjét Anthony Bourdain új-mexikói stílusú marhahús chili.