Fogyás divatos diéták nélkül

Ebben a cikkben

Ha divatos diétát követett, rengeteg társasága van. De vajon sokáig tudott-e ezeken a nélkülözési diétákon maradni? És ha mégis lefogyott, a kilók nem maradtak le, miután visszatért a szokásos étkezési módhoz?

A divatos diéták nem segítenek abban, hogy hosszú távon tartsa a súlyt. Tehát mi működik? A legjobb étrend egyáltalán nem diéta, hanem olyan életmód, amely magában foglalja az élvezett ételeket, a testmozgást és az egészséges szokásokat.

Íme néhány egyszerű, egyértelmű tanács.

A változatosság kulcsfontosságú

Ahogy az autónak a működéséhez megfelelő benzinre van szüksége, a testnek egészséges étrendre van szüksége a megfelelő fejlődéshez. Ez azt jelenti, hogy megfelelő a fehérje, a szénhidrátok és a zsír egyensúlya, valamint számos más tápanyag.

Ha divatos diétát folytat, és kizárja a szükséges tápanyagokat, akkor veszélybe sodorhatja magát. Ha túl kevés tápanyagot vesz igénybe, nem okozhat azonnali problémát. De ha sokáig hiányzik, előfordulhat, hogy egészségügyi problémái vannak.

Gyakorold az adag vezérlését

Az ételadagok az évek során egyre nagyobbak lettek. És nem csak a gyorséttermek kínálnak túlméretezett ételeket. A kutatók megjegyezték, hogy 1970-től az 1990-es évekig nőtt a hamburger, a burrito, a taco, a sült krumpli, a szódavíz, a fagylalt, a pite, a süti és a sós snack adagmennyisége - függetlenül attól, hogy az ételeket otthon vagy éttermekben fogyasztották-e.

Hogyan néz ki az egészséges adagméret?

Egy csésze gyümölcs nem lehet nagyobb, mint az öklöd.
Egy uncia sajt körülbelül megegyezik a hüvelykujj méretével az alapjától a hegyéig.
3 uncia hús, hal vagy baromfi (normál adag) körülbelül akkora, mint a tenyere.
1-2 uncia dió megegyezik a poharazott kezével.

Íme néhány egyszerű trükk az adagok (és a kalóriák) visszaszámításához:

Folytatás

Ezután kövesse ezeket az egyszerű stratégiákat

Fogyasszon különféle ételeket. Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon sovány fehérjét; összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek; és a „jó” zsírok, például a hal omega-3 zsírjai és az egyszeresen telítetlen zsírok az avokádóból, a diófélékből és az olajbogyóból vagy az olívaolajból. Ha divatos diétát folytat, és kizárja a szükséges tápanyagokat, akkor veszélybe sodorhatja magát. Ha túl kevés tápanyagot vesz igénybe, nem okozhat azonnali problémát. De ha sokáig hiányzik, előfordulhat, hogy egészségügyi problémái vannak
Mondj nemet a rossz zsírokra. Csökkentse az állati eredetű telített zsírmennyiséget, és távolítsa el a transzzsírokat az elfogyasztott sült ételekből, rágcsálnivalókból és gyorséttermekből.
Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. Hány függ az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől. A felnőttek számára jó referenciapont 2-3 csésze zöldség és 1,5-2 adag gyümölcs naponta.
Gyakoroljon legalább 150 percet minden héten. Ez kisebb időtömbökre osztható. Például megtehet egy gyors sétát 10 percig naponta háromszor, 5 napig, hogy elérje a 150 percet.
Tisztítsa ki a konyhát! Dobja ki a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, cukros ételeket, amelyek túlzott csábításra késztetnek - chipsek, sütik, kekszek, fagylaltok, cukorkák és hasonlók. Ezután töltse fel hűtőszekrényét és szekrényeit sovány fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, dióval, magvakkal, jó zsírokkal és zsír- vagy zsírszegény tejtermékekkel.
Egyél gyakrabban kisebb ételeket. Célozzon napi öt-hat miniétkezést. Helyezze el ételeit 3-4 óránként. Próbáljon alacsony zsírtartalmú sajtot és teljes kiőrlésű kekszet vinni az iskolába vagy a munkahelyre uzsonnára, vagy fogyasszon el egy evőkanál mogyoróvajat egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Keressen egészséges ételeket, amelyek jóllaknak.
Töltse fel a jó dolgokat. Halmozzon salátát és szuper adag zöldbabot, brokkolit, káposztát, kelkáposztát vagy más alacsony kalóriatartalmú zöldséget magas zsírtartalmú ételek, kenyér, tészta és desszertek helyett. Ha étkezés után még mindig éhes vagy, és másodpercekre vágysz, válaszd a zöldségeket.
Snack a bogyókból. A sötét bogyós gyümölcsök (áfonya, szeder, meggy és málna) gazdag egészséges antioxidánsokban. Alacsony kalóriatartalommal és zsírral, valamint magas rosttartalommal rendelkeznek.
Kerülje az "üres kalóriákat". Kerülje el a cukortartalmú üdítőket és gyümölcsitalokat. Korlátozza az édességekben, sütikben és süteményekben található finomított cukrokat.

Folytatás

Ha további információra van szüksége a fogyásról és a fogyókúráról, forduljon egészségügyi szolgáltatójához vagy regisztrált dietetikusához. Kérdezze meg kezelőorvosát az "ideális" súlyáról és az elfogyasztott kalóriák számáról, hogy lefogyjon és fenntartsa az ideális súlyt.

Kérd meg barátaidat, családtagjaidat vagy munkatársaidat is, hogy csatlakozzanak hozzád, miközben dolgozol az étkezési szokások megváltoztatásán és a testsúly csökkentésén. A fogyókúrához való ragaszkodás sokkal könnyebb, ha van valaki, aki támogat.

Források

Nielsen, S. Az American Medical Association folyóirata, 2003. január 22–29.

Fiatal, L. American Journal of Public Health, 2002. február.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "Egyél helyes táplálkozási tippeket."