A dohányzás befolyásolja-e a keto étrendet?

Utolértem egy barátomat, ő kommentálta, hogy mennyi súlyt fogytam el Ketón, és arra gondol, hogy ő maga csinálja. Egy csomó kérdést tett felém, de az egyik megbuktatott. Mivel maga dohányzó volt, megkérdezte, hogy a dohányzás befolyásolja-e a keto étrendet, és sajnos nem tudott válaszolni rá, mert nem tudtam, ezért kutattam, és ezt fedeztem fel.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a dohányzás növeli az inzulinrezisztenciát. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy teste nem reagál megfelelően az inzulinra, és többet kell termelnie kompenzáció céljából, azonban amikor az inzulin jelen van a vérben, a zsíranyagcsere jelentősen csökken. Tehát azt mondanám, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja a keto étrendet, mivel hozzájárul a szervezet természetes zsírégető mechanizmusának blokkolásához.

Tartalomjegyzék

Tehát mi az inzulin?

Ha szénhidrátokat fogyaszt, például étkezéskor vagy ital esetén, az emésztőrendszere lebontja a szénhidrátokat és felszabadítja a cukrot (glükózt) a véráramba. A tested szeret egy bizonyos szinten tartani a vércukorszintet, és ha a cukorszint túl magasra emelkedik, a Hasnyálmirigy működésbe lép és inzulint termel, hogy eltávolítsa a felesleges cukrot a véredből. Az inzulin ennek a cukornak egy részét közvetlenül a sejtekbe mozgatja energiaért, és egy csomó más területbe, például az izmokba és a májba. Az inzulin szó szerint kinyitja a sejtet, lehetővé téve a cukor tárolását benne. Az összes felesleges cukrot ezután zsírként tárolják a test körül. A test elraktározza a cukrot és a zsírt későbbi fogyasztás céljából.

Az inzulinról szóló részletesebb magyarázatért nézze meg ezt a youtube videót,

Miért rossz az inzulinrezisztencia?

Az inzulinrezisztencia az, amikor a sejtjei már nem működnek ugyanúgy a hormon inzulinra reagálva. A sejtek azért küzdenek, hogy magukba szívják a cukrot, mert a sejtek rezisztenssé válnak a kulccsal (inzulinnal) szemben, amely feloldja őket az energiatároláshoz. Ez a vércukorszint emelkedését okozza, amelynek következtében a hasnyálmirigy még több inzulint pumpál ki, és ennek eredményeként a felesleges cukrot zsírként tárolják. Ez azért rossz, mert az inzulinrezisztencia általában a 2-es típusú cukorbetegség előfutára és számos egyéb tünet, például:

  • Letargia
  • Nem tud fókuszálni (agyköd)
  • Súlygyarapodás
  • Fokozott éhség
  • Megnövekedett koleszterinszint
  • Fokozott vérnyomás

Idővel az inzulinrezisztenciával rendelkező emberek, akik nincsenek tudatában annak, 2-es típusú cukorbetegség vagy más krónikus állapotok alakulhatnak ki. Tehát az inzulinrezisztencia lényege nagy egészségügyi probléma, amelyet komolyan kell venni. Azt olvastam, hogy az inzulinrezisztencia a 20 éves és idősebb amerikai felnőtteknél 24% -ot tesz ki, ez 4 emberből 1, teljesen megdöbbentem, amikor ezt olvastam. Ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll, fennáll annak a veszélye, hogy inzulinrezisztens lehet:

  • A cukorbetegség kórtörténete a családban
  • Ha túlsúlyos vagy elhízott
  • Ha felesleges a gyomor zsírja
  • Ha rendszeresen dohányzik
  • Ha nem sokat edz

További információ itt található (az NIH kormányzati webhelyén), az összes tünettel együtt. Kérje meg orvosát, hogy végezzen tesztet, ha bármilyen tényleges aggálya van.

Hogyan lassítja az inzulinrezisztencia a zsírvesztést

Tehát most már tudjuk, hogy az inzulin felelős a zsír tárolásáért, igaz? Nos, van egy lipáz nevű megfelelője, amely egy enzim, amely felelős a zsír felszabadulásáért. A probléma az, hogy a lipáz nem működik igazán jól, ha az inzulin jelen van a vérben, és ha inzulinrezisztens, akkor több inzulint termel, mint általában, így csökkentve a test zsírégető mechanizmusának hatását. Ez nagy probléma, ha a keto életmódot követi, mivel teste a lipázra támaszkodva szabadítja fel ezt a zsírt az energiatárolásból.

Hogyan befolyásolja a dohányzás az inzulinrezisztenciát?

„A dohányzás (szokásos dohányzóknál is) akutan rontja az inzulin hatást és inzulinrezisztenciához vezet”. Ez egy részlet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának honlapjának kiadványából. (Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8463765). Nem megyek bele az orvosi részletekbe, hogy a dohányzás miért okoz inzulinrezisztenciát, mert ez technikai jellegű, és magam is alig értem. A link azonban fent van, hogy olvashasson. A helyzet az, hogy igen, és ha keto diétát tartasz, akkor azt akarod, hogy a tested helyesen dolgozza fel az inzulint. Egy csomó információt elolvastam sok cukorbeteg webhelyen, mind a kormány által vezetett, mind a magánoldalakon, és mindegyikük javasolja a dohányzásról való leszokást, mivel ez megzavarja az inzulin hatékonyságát a szervezetben.

Hogyan befolyásolja az inzulinrezisztencia az izomtömeg növekedését

Szóval magam számára elkezdtem edzőterembe járni, hogy javítsam a fogyás eredményeit. Miközben azt kutattam, hogy a dohányzás milyen hatással van a keto-ra, megtudtam, hogy az inzulin fontos a sovány izomtömeg növeléséhez. Aki tudta, hogy az inzulin létfontosságú a test számos rendszerében. Szeretem az emberi testet, annyira lenyűgöző, különben is eltérek.

Az inzulin kulcsként működik, amely kinyitja testünk sejtjeit, azon kívül, hogy a sejtekben tárolja a glükózt, lehetővé teszi mindazon fantasztikus aminosavakat is, amelyek később vázizomfehérjékké alakulnak. Ha azonban inzulinrezisztensek vagyunk, lezárjuk a sejteket, és rezisztenciát alakítunk ki az aminosavakat kapó sejtektől, amelyek megakadályozzák az izomszövet növekedését.

befolyásolja-e

Az aminosavak fontosak a tested számára, különösen edzés után, mivel segítenek különböző folyamatokban, például az izmok táplálásában, például az izmok javításában és növekedésében. Tehát inzulinérzékenyé (nem rezisztenssé) válva lehetővé tesszük sejtjeink normális teljesítményét és jobb ütemű izomépítést.

Befolyásolja-e a marihuána dohányzása Ketót?

Nos, a válasz erre meglepett. Mivel magam is alkalmi dohányos voltam, természetesen kíváncsi voltam, ezért visszajöttem az Országos Egészségügyi Intézetbe, és kerestem a választ. Figyelembe véve a 40 év feletti tanulmányt, és úgy gondolom, hogy további kutatásokat kell elvégezni, de az eredmény kissé pozitívnak tűnik.

„Vizsgálati mintánk résztvevői közül 579 volt jelenlegi marihuána-fogyasztó, 1975 pedig korábbi felhasználó. Többváltozósan igazított modellekben a jelenlegi marihuána-használathoz 16% -kal alacsonyabb éhomi inzulinszint és 17% -kal alacsonyabb HOMA-IR (inzulinrezisztencia) társult. Jelentős összefüggéseket találtunk a marihuána használata és a kisebb derékbőség között. "

Most nem azt javaslom, hogy mindenki lángoljon fel, de azok számára, akik csinálják, úgy tűnik, hogy inzulinrezisztens szempontból keto-barát lehet.

Az egyetlen hátrány, amellyel szembesülhetek, a rágcsálnivalók, és úgy gondolom, hogy a legjobb módja annak leküzdésére, hogy tartózkodik az evéstől, vagy előzetesen előkészítenek néhány keto ételt, hogy ne csapkodjanak a szekrények. A keto zsírbombák remek ötlet. OMG Zseniális ötlet, ’Keto Hash Bombs’. Ki kell próbálnom ezt, és visszajövök hozzád.

A dohányzási tippek leszokása

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás ártalmas az egészségére, de nem vagyok dohányos. Ugyanakkor egy mostohaapával és nővéremmel nőttem fel, akik mindketten szívtak. Vagyis mindketten dohányoztak, mint múlt időben. A mostohaapám rákban halt meg, és húgom 25 év után végül feladta. Emlékszem, hogy mindketten köhögtek és köpködtek, amikor azt mondták, hogy abba kell hagyniuk, különösen a mostohaapám átkozódna egy köhögési roham után, mondván: „Ezek a f *** ingek”. Első kézből láttam, milyen nehéz, és tudom, hogy a szívem hozzád megy. Nem ismerlek, lehet, hogy soha nem is ismerlek, de hiszek benned és az egyik erejében. Te vagy az „Egy”, belül van, hogy kilépj.

„Az egyik ereje mindenekelőtt az a képesség, hogy higgyen önmagában, és jóval meghaladja azokat a látens képességeket, amelyeket korábban bemutatott. Az elme a sportoló, a test egyszerűen az az eszköz, amellyel gyorsabban vagy hosszabb ideig fut, magasabbra ugrik, egyenesebben lő, jobban rúg, erősebben úszik, tovább üt, vagy jobban bokszol. "

- Bryce Courtenay, Az Egy hatalma

Itt van néhány weboldal, amelyen rengeteg forrás található, amelyek segítenek a dohányzásról való leszokásban. Ha ezt akarod, jó utat kívánok neked.

Ausztrália

Új Zéland

USA

https://women.smokefree.gov/ (kifejezetten nőkre szabva)

Kanada

Egyesült Királyság

Következtetés

Azért vagy itt, mert a Ketón vagy és dohányzol. Feltételezhetem, hogy a ketogén életmódot azért folytatja, hogy valamilyen módon javítsa az egészségét, legyen az túl laza testsúly vagy egyéb egészségügyi előny. A dohányzás egészségre gyakorolt ​​negatív hatásától eltekintve több mint valószínű, hogy ez hátráltatja a keto eredményeit is.

Ha tetszett a hozzászólásom, kérem iratkozzon fel és ossza meg a közösségi médiában, és mint mindig, jó kívánságot kívánok a Keto/LCHF útján.

Könnyű kezdő útmutató az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Legutóbbi hozzászólások

Kategóriák

Táplálkozási tanácsok

Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyok orvosi vagy táplálkozási szakember. Egyszerűen elmesélem és megosztom saját tapasztalataimat ezen a blogon. Semmit, amit itt kifejezek, nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni, és konzultálnia kell kezelőorvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot elkezdene. Táplálkozási információkat adok receptjeimhez, egyszerűen az olvasók jóvoltából. Mindent megteszek, hogy a lehető legpontosabb legyen, de önállóan ki kell számolnia a táplálkozási információkat, mielőtt rájuk támaszkodna. Kifejezetten kizárom mindenfajta felelősséget bármilyen cselekményért vagy mulasztásért, részben vagy egészben a weboldalon található információkra támaszkodva. Az e-mailjeinkben, programjainkban, szolgáltatásainkban és termékeinkben kapott információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást.