A Dukan Diet Review 2020

Biztos vagyok benne, hogy már hallottál erről a csodálatos fogyókúrás megoldásról, az úgynevezett Dukan-diétáról, amelyről mindenki beszél. Az elmúlt néhány évben nagy láthatóságot és népszerűséget nyert, mivel sok híresség kipróbálta. A fogyókúrázók többsége szerint rendkívül hatékony, de meggyőződésem, hogy többet szeretne megtudni róla, például előnyökről, kockázatokról, költségekről és egyéb szempontokról, amelyeket a mai bejegyzésemben részleteztem.

Mi a Dukan Diet?

A Dukan Diet egy speciális étkezési program, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akik többet akarnak leadni, mint néhány font. Úgy tűnik, gyors eredményeket kínál, korlátozott szénhidráttartalmú étrend. Ezen étkezési rend alatt növelnie kell a fehérje bevitelét és csökkentenie kell az elfogyasztott zsír mennyiségét. Ez étrend-terv négy egymást követő szakaszban szerveződik, és ezek a szakaszok mindegyike az előző szakasz folytatását vagy folytatását jelenti.

Még több könyv is megjelent a dukani étrend főbb szempontjairól, amelyeket a szerző szerint új életmódként kell megközelíteni. Azok a könyvek, amelyekről beszélek, elképesztő sikereket értek el, és világszerte több mint hétmillió példányban keltek el. Ezenkívül a vállalat weboldala rengeteg támogatást és útmutatást kínál a fogyókúrázóknak.

Ha elég bátornak és kitartónak tartja magát, feltétlenül próbálja ki egy ideig a Dukan étkezési tervet, és nézze meg, hogyan működik. Azt mondom, hogy mivel ez egy nagyon szigorú program, sokkal nagyobb kihívást jelent, mint sok más alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv.

diet

Hogyan kezdődött az egész?

Ezt a diétát tervezte Pierre Dukan aki 1975-ben kezdte népszerűsíteni hatékony étkezési tervét. Franciaországban háziorvosként Pierre első elhízási eseteivel találkozott, amikor megfelelő megoldást gondolt ennek az állapotnak a leküzdésére. Amikor először megalkotta saját étkezési rendszerét, az általános meggyőződés szerint az elhízás eseteiben a legjobb megoldások a kis adagú vagy a kalóriaszegény ételek.

Pierre tovább ment, és kitalált egy hosszú távú módszert, amely megakadályozza a fogyókúrázókat abban, hogy a program befejezése után visszaszerezzék lefogyott súlyukat. Mindezeket a program utolsó két szakaszában, a konszolidációban és a stabilizációban lehet elérni, de ezekről később még többet beszélünk.

A diéta népszerűsége akkor robbant fel, amikor Kate Middleton, a cambridge-i hercegnő 2011-ben a királyi esküvő előtt karcsúsított. Azóta számos híresség követte a dukani étrendet is. Ezen személyiségek között vannak Penelope Cruz, Jennifer Lopez, és sokan mások.

Hogyan működik - fő szakaszok

Dukan táplálkozási szakemberei szerint ezt az étrendet ismételten kell követni, a fogyókúra között szünetek vannak. Ez jelentős fogyáshoz vezethet. A diétát folytató emberek általában heti két és négy font között tudnak leadni.

A program a szénhidrát- és zsírbevitel csökkentésére összpontosít, különösen az étrend első szakaszában.

1. A támadás fázisa

A Dukan-diéta első szakasza szintén a legnehezebben követhető, mert megköveteli a szénhidrátok, zsírok, cukor, feldolgozott húsok és egyéb élelmiszerek teljes eltávolítását. Egészen hasonló az Atkins első szakaszához, egy másik alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Az egyik fő különbséget az adja, hogy a Dukan támadási fázisa kevesebb ideig tart, mint a másik étkezési rendszer első szakasza.

Ebben az időszakban rengeteg sovány fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania, de tartalmazhat kis mennyiségű zabkorpát és sok vizet is. Állítólag 4–6 fontot kell leadnia mindössze 10 nap alatt. A Dukan fontos előnye Diéta, amely az első fázisban könnyen érzékelhető, a sokféle fehérje közül választhat. Több mint 70 lehetőség közül választhat, de ezek mind csak fehérjealapú élelmiszerek.

Mindezen szempontok mellett érdemes megfontolnia a napi legalább 6 csésze víz elfogyasztását, és enyhe fizikai tevékenységeket folytatni körülbelül napi 20 perc alatt.

2. A körutazás színpad

A körutazás fázisa a következő logikus lépés a kívánt súly elérése felé. Még mindig nem ehet gyümölcsöt, de megengedett, hogy valamivel több mint 30 speciális zöldséget tartalmazzon, amelyet a diéta képviselői elfogadnak. Ebben a szakaszban várhatóan körülbelül két fontot fog fogyni hetente.

A körutazás időtartama 10-15 hét lesz, de minden a fejlődéseden és a végső célon múlik. Mostanra napi 30 perc körül is gyakorolnia kell.

3. A konszolidációs szakasz

Körülbelül most az étrend kezd kissé rugalmasabbá válni. Tehát a szigorúság fogalmát egy enyhén spontán megközelítés váltja fel. Ebben a szakaszban vigyáznia kell, nehogy visszanyerje az összes lefogyott súlyt. Fennáll a mértéktelen evés veszélye, ezért ezt az egész étkezési tervet logikai sorrendben dolgozták ki.

Ebben a szakaszban a fogyókúrázók egy alacsony cukortartalmú gyümölcsdarabot megehetnek pár szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint annyi fehérjével és zöldséggel, amennyit csak akarnak. Ebben a szakaszban ajánlott napi 25 perc testmozgást végrehajtani. A konszolidációs időszak minden leadott fontért 5 napig tart. Ez a stratégia azért működik, mert az első két fázis után a szervezete a legkiszolgáltatottabb.

4. A stabilizációs időszak

Végül van egy stabilizációs szakasz, amely hosszú távú módszer a súly visszaszerzésének elkerülésére. Ebben a szakaszban sem fogyni, sem hízni nem fog. Ennek a fogyókúrázók életmódjának elengedhetetlen részévé kell válnia. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg bizonyos szabályokat alkalmaz, például az alábbiakat:

  • A napi étrendbe vegyen be néhány evőkanál zabkorpát
  • Hetente egyszer válasszon egy olyan napot, amikor csak tiszta fehérjét fogyaszt
  • Legyen mindig jól hidratált
  • Gyakoroljon körülbelül 20 percet minden nap - még egy gyors séta vagy a lépcsőn való járás is megcsinálja a trükköt

Fő étrend-kategóriák, amelyekre a diéta összpontosít

1. Első fázisú ételek

Leginkább fehérjék

  • Soványhús - bivaly, sovány sült marhahús, filé mignon, sertés karaj sült, borjúszelet, szója szalonna stb.
  • Baromfi - csirke, pulyka, strucc, vadkacsa, fürj
  • Vegetáriánusfehérjék - szójaételek, tofu, zöldségburgerek, seitan, tempeh
  • Hal - tőkehal, harcsa, lepényhal, sügér, tengeri sügér, surimi, cápa, hering, laposhal, lazac, tilápia, tonhal, szardínia, pisztráng stb.
  • Kagylófélék - rák, kagyló, kagyló, homár, osztriga, garnélarák, tintahal, fésűkagyló stb.
  • Tojás - fürj, csirke vagy kacsa tojás
  • ZsírmentestejtermékTermékek - túró, zsírmentes tej, zsírmentes ricotta stb.
  • Egyébélelmiszerek - cukor nélküli zselatin, Goji bogyók, zabkorpa, Shirataki tészta, búzasikér (mindezeket mérsékelt vagy akár alacsony mennyiségben kell fogyasztani)

2. Második fázis ételek

Folytatja az összes fent bemutatott élelmiszer fogyasztását, de néhány zöldséget is bemutat:

  • Spárga
  • Sárgarépa
  • Brokkoli
  • Káposzta
  • Articsóka
  • Zeller
  • Édeskömény
  • Padlizsán
  • Kelkáposzta
  • Gomba
  • Uborka stb.

3. Ételek a második szakasz után

Mostanra néhány zsírt, például étolajat is tartalmazhat. Ennek ellenére ne adjon egynél több teáskanál olívaolajat az étkezés elkészítéséhez. Az olívaolaj a Dukan Diet szerint az E-vitamin és az Omega-3 zsírsavtartalma miatt a legegészségesebb választás a főzéshez.

Egy másik dolog, amit meg kell említenem, hogy az olyan italok, mint a diétás koksz, a víz, a cukormentes tea és a cukor nélküli kávé megengedettek ennek az étkezési rendszernek mind a négy szakaszában. Az alkohol viszont mérsékelten és csak a második szakasz után fogyasztható.

Fő irányelvek és hasznos tippek

  • A támadás szakaszában győződjön meg arról, hogy elegendő friss sovány fehérjét vásárolt
  • Amíg sok sovány fehérjét fogyaszt és sok vizet iszik, addig nagyszerű eredményeket ér el
  • Ügyeljen az előre csomagolt élelmiszerekre, mert azok túl sok nátriumot tartalmazhatnak - ha előre csomagolt ételeket fogyaszt, mindenképpen igyon utána extra vizet. Ellenkező esetben a test visszatarthatja a vizet
  • Ne feledkezzünk meg a zabkorpáról, mert ez a dukani étrend egyik legfontosabb szempontja
  • Ha nem akarja unni a zabkorpát, azt ajánlom, hogy többféle formában készítse el: palacsintaként, sütiként, panírozásként, forró gabonapelyheként és még muffinként is
  • Próbálja meg kombinálni a fehérjéket az unalom elkerülése érdekében. Például reggelire halat, ebédre tojást és vacsorára csirkét fogyaszthat
  • A székrekedés elkerülése érdekében meg kell növelnie a rostbevitelt egy kicsit több zabkorpa vagy psyllium rost fogyasztásával.

Érvek és ellenérvek

Előnyök

  • Az összes javasolt recept könnyen elkészíthető
  • Gyors súlycsökkentő eredményeket fog elérni
  • Nem fog sok időt pazarolni az étkezések megtervezésére vagy az élelmiszer-vásárlásra
  • Az ajánlott edzések nem agresszívak, és bárki meg tudja csinálni
  • Nem kell csoportos megbeszélésekre mennie, de bármikor, amikor támogatásra van szüksége, a program csodálatos online közösségére támaszkodhat
  • Ez a diéta a természetes ételekre összpontosít, és arra ösztönzi Önt, hogy kerülje a feldolgozott ételeket
  • Nem kell többé kalóriákat számolnia
  • Ha olyan ember vagy, akinek jól strukturált tervre van szüksége, ez az étkezési rendszer nagyszerűen fog működni az Ön számára

Hátrányok

  • Ez a fajta sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsan unatkozik
  • Ez nem a legjobb választás azok számára, akik inkább a vegán vagy vegetáriánus életmódot kedvelik
  • Lehet, hogy nem működik azok számára, akik gluténérzékenyek
  • Ön csak a program által javasolt ételek listájára korlátozódik
  • Bizonyos emberek szerint a Dukan-diétázók zsír helyett vizet fogyaszthatnak
  • A Dukan étkezési terv a testet ketózis állapotba hozza, amely néha köszvényhez és vesekárosodáshoz kapcsolódik
  • Néhány fogyókúrázónak számos kellemetlen káros hatása lehet, például székrekedés és fáradtság

Egészségügyi előnyök

  • Ez a diéta segíti az elhízott embereket sújt veszteni gyorsan helyreállítják általános egészségi állapotukat
  • Csökkenti az ember magas vérnyomását
  • Jó a cukorbetegek számára, mert egyensúlyba hozza az inzulintermelést
  • Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rossz koleszterinszint kockázatát
  • Egyesek szerint ez még megelőzheti a rákos megbetegedéseket
  • Csökkenti az éhséget és a sóvárgást
  • Állítólag az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti az ember kognitív teljesítményét
  • Csökken a metabolikus szindróma kockázata
  • Ez szabályozni fogja a hormontermelést
  • A kevesebb szénhidrát jobb emésztéshez vezet

Lehetséges mellékhatások és kockázatok

Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezési rendszer nagyon hasznos lehet, bizonyos helyzetekben számos mellékhatáshoz is vezethet. A túl sok fehérje fogyasztása növelheti testének húgysavtermelését, ami tovább károsíthatja a veséjét. Egyes szakembereket még az is aggaszt, hogy ez a diéta károsíthatja a csontok egészségét. Továbbá a gyümölcsök és a zöldségek Összességében táplálkozási hiányosságokat fog tapasztalni.

Egyéb lehetséges mellékhatások

  • Fáradtság és letargia
  • Székrekedés
  • Rossz lehelet
  • Száraz száj
  • Szédülés
  • Hányinger
  • Álmatlanság
  • Vesekövek stb.

Mennyibe kerül ez a diéta?

Ennek az étrendnek a költségei a követett személyre szabott étkezési tervtől függően változnak.

Arra kell számítani, hogy többet fizet ezekért az étkezésekért, mint amennyit a szokásos ételekért fizetne. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú program követése drágább, mint a szokásos étkezési szokások. Továbbá, ha a coaching foglalkozásokkal járó prémium programot választja, az ár magasabb lesz.

Megvásárolhatja a Dukan Diet könyveit amazon darabonként 15 és 20 dollár közötti áron. Az étkezés összetevőinek költségeit tekintve az Ön tartózkodási helyétől vagy forrásától függ. Végül a coachingot is magában foglaló program előfizetési költsége csaknem havi 30 dollár.

Összefoglalva

Tehát most már tudja, hogy a Dukan-étrend fő titka a szénhidrát-bevitel korlátozása, ugyanakkor a fehérje-fogyasztás növelése is. Nagyon hatékony, különösen a túlsúlyos emberek számára, és gyors eredményeket hoz. Másrészt korlátai és szigorú fázisai sokak számára bonyolulttá teszik annak hosszú távú követését és teljesítését. Én személy szerint fenntartom a jogot, hogy kétségeim legyenek arról, hogy ez a diéta valóban hasznos-e vagy sem.

Egészségrajongó, futó, fehérje dió. Owen szeret írni a fehérjéről, különösen az alternatív pótlásokról és a kiegészítő összehasonlításokról.