Kiegészítők és a férfiak egészsége

Publikálva 2020. június 19-én

Értékelés dátuma: 2020 április

férfi

JackF/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Az ételnek az első tápanyagforrásnak kell lennie, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, dióféléket, magokat, babot és egészséges zsírokat. A kiegyensúlyozott étkezési szokások követése a legjobb módszer a szervezetnek szükséges tápanyagok, köztük fehérje, vitaminok és ásványi anyagok beszerzésére.

Ha nem követi a kiegyensúlyozott étkezési szokásokat, nem alszik vagy rendszeresen fizikailag aktív, akkor nem biztos, hogy jó az energiaszintje. Ha nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, vagy az ajánlott mennyiségben, akkor a testének is problémái lehetnek a betegség elhárításában, és az étrend-kiegészítőkre szükség lehet a tápanyagok további növeléséhez. Mielőtt azonban kiegészítést szedne, beszéljen orvosával. Fontos tudni a kiegészítők biztonságosságáról és hasznosságáról, mielőtt döntést hozna.

Az étrend-kiegészítők biztonsága

Legyen óvatos a kiegészítők kiválasztásakor. Míg az étrend-kiegészítők az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságának hatáskörébe tartoznak, másként vannak szabályozva, mint a hagyományos ételek és gyógyszerek. A gyártóknak nem kell bizonyítaniuk, hogy egy kiegészítő biztonságos, vagy akár annak működése előtt értékesítik. Az FDA csak azután léphet fel, hogy megszüntesse vagy korlátozza a kiegészítők értékesítését, miután az a piacon van és bizonyítottan nem biztonságos.

A dúsított élelmiszerek szerepe

A kiegészítők nemcsak palackban kerülnek forgalomba. Számos étel, beleértve a gabonaféléket, kenyereket, tésztákat, energiadarabokat és italokat, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, gyógynövényekkel és aminosavakkal dúsított vagy dúsított - a fehérjék építőköve.

Különböző okok vannak a férfiak számára. A következők lehetnek:

Csontegészség: A kalcium és a D-vitamin kulcsfontosságú tápanyag a csontok egészségéhez. Ha lemarad ezeknek a tápanyagoknak a beszerzéséről, szükség lehet egy kiegészítésre, amely nem egy szokásos multivitamin, mivel a multivitaminok általában nem tartalmaznak elegendő kalciumot az ajánlások teljesítéséhez.

  • A férfiaknak napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. A 70 évnél idősebb férfiaknak napi 1200 milligrammra, a tizenéveseknek pedig 1300 milligrammra van szükségük.
  • A férfiaknak naponta 600 NE D-vitaminra is szükségük van. 70 éves kor után ez 800 NE D-vitaminra nő.

Szem egészsége: A karotinoidok, például a lutein és a zeaxantin, szerepet játszhatnak a szem egészségében. Összpontosítson gyümölcsök és zöldségek, például kelkáposzta, spenót, sárgarépa, sárgadinnye, édesburgonya és brokkoli bevonására a napjára.

Az étrend-kiegészítő mérlegelésekor figyelembe kell venni az ételeket. Egy tápanyag túl sok fogyasztása komoly egészségügyi veszélyeket jelenthet. Konzultáljon egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen értékelni a napi étkezési szokásait a kiegészítő kezelés megkezdése előtt.