A D-vitamin segít a fogyásban?

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

A túlsúly és az elhízás egyre nagyobb fenyegetést jelent a világ társadalmaira nézve, amelyek aggasztóan sok kapcsolódó problémát jelentenek (1). Mi a túlsúly és az elhízás? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) meghatározása szerint; a túlsúly és az elhízás a zsír túlzott felhalmozódásaként definiálható, amely káros lehet az egészségre (1, 2). Az életmód módosítása változó eredményeket mutatott, és a lehetőségek a következők:

Korlátozza a finomított, cukros (beleértve a cukros gyümölcsöket) vagy a zsíros ételek fogyasztását.
Vegyen részt rendszeres dinamikus gyakorlatokban, például gyaloglás, úszás, kocogás, kerékpározás, túrázás stb. (Felnőtteknek heti 150 perc alatt elterjedve).
Fogyasszon rendszeresen magas rosttartalmú étrendet, például hüvelyeseket, zöldségeket, pl. Sárgarépát, spenótot, salátát, kerti tojást stb. (3).

Számos kiegészítést kipróbáltak nem olyan kedvező eredménnyel (1, 2, 3). Szerencsére a D-vitamin-kiegészítők biztató eredményeket mutattak a testsúlycsökkenés előidézésére túlsúlyos és elhízott egyéneknél (4).

Mi a D-vitamin

A D-vitamin (kolekalciferol) egy zsírban oldódó vitamin, amely szekoszteroidok csoportjából áll, és egyéb biológiai funkciók mellett a kalcium, a magnézium és a foszfát bélben történő felszívódását okozza (5). Természetes eredetű az étrendből vagy a napfénynek kitett bőrben történő szintézissel (5).

Természetes források:

D-vitamin szintézis a bőrben napfény hatására
Élelmiszerforrások, például marhahús máj, zsíros hal, például tonhal, makréla és lazac, sajt, tojás york
Szintetikus források, például a D-vitamin belsőleges oldat és a kapszulák is népszerűek

A D-vitamin két fő formája létezik, azaz a D2-vitamin és a D3-vitamin. A D2-vitamin a bőrben szintetizálódik, míg a D3-vitamint élelmiszer-forrásokból nyerik. Mindkettő csak kémiai szerkezetében különbözik kissé az oldalláncuk eltérése miatt. Funkciójuk a testben azonos. Mindkettő szintetizált és kereskedelmi forgalomban kapható, étrend-kiegészítőként vagy dúsított élelmiszerekben (5).

A túlsúly és az elhízás a D-vitamin-hiány fő kockázati tényezője. További kockázati tényezők a koraszülés, a felszívódási zavar, a bőr pigmentációja, az alacsony napsütés és az időskor (6).

Hidroxilezés útján a májban és a vesékben aktív formájává alakul. A napfényre szükség van a bőr szintéziséhez, amely részben megmagyarázhatja, miért hiányos azoknál az elhízottaknál, akiknek mozgásszegény életmódja nem megfelelő napfényterheléshez vezethetett (5). A kolekalciferol a májban 25-hidroxi-kolekalciferollá alakul át, majd a vesében átalakul 1,2,25-kolekalciferollá (a D-vitamin aktív formája), más néven kalcitriolvá (5).

A D-vitamin hatásmechanizmusa a következő:

A kalcium és a foszfát felszívódásának stimulálása a vékonybél proximális szegmenseiben, kifejezetten a duodenum és a jejunum szintjén, aktív és passzív transzport révén a luminális kefe-határ membránon keresztül, a citoplazmán és az epithelium bazolaterális membránján keresztül (7).
A foszfátok reabszorpciójának stimulálása mind a vese proximális, mind a disztális konvulált tubulusaiban (7).
A kalcium felszabadulásának stimulálása a csontból a vérbe (7).
A vitamin lebontásának termékei az epével ürülnek a bélrendszerből az ürülékbe, a vesékből pedig a vizelettel (7).

A D-vitamin szerepe

A vizsgálatok fordított összefüggést is kimutattak a szérum D-vitamin szintje, a túlsúly és az elhízás között (8). Ez azt jelenti, hogy a túlsúlyos és elhízott egyének általában alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkeznek. Ezért azoknak a nőknek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak miatt szeretnének fogyni, ellenőrizni kell a D-vitamin szintet, hogy a D-vitamin-hiány orvosolható legyen a vitamin-utánpótlással a sikeres fogyás és jó egészség biztosítása érdekében.

Kimutatták azt is, hogy az étrendben lévő D-vitamin a túlsúlyos és elhízott egyének súlyának jelentős csökkenését okozta (9). Érdekes módon a súlycsökkentés a D-vitamin szükséglet csökkenéséhez is vezet (10). A D-vitamin bevitel hasznosnak bizonyult a túlsúly és az elhízás megelőzésében és kezelésében is (8, 9, 10).

Bár a D-vitamin súlycsökkenés mértéke még mindig egyértelmű, de vannak bizonyítékok arra, hogy ez jelentősen csökkenti a súlygyarapodást. Emellett a D-vitamin kimutatta, hogy csökkenti az elhízással összefüggő betegségek halálozását és morbiditását, és javítja ezen betegségek kezelésének eredményét is (8).

Khosravi és mtsai által végzett kettős-vak klinikai vizsgálatban 50 túlsúlyos és elhízott, 20–40 éves nőt toboroztak, és két csoportba osztottak, egyenként 25 alanyból (11). Az egyik csoport alanyai D-vitamin-kiegészítőket kaptak heti 50 000 NE/hét dózisban, a másik csoport alanyai placebót kaptak.

Mértük a súlyt, a magasságot, a vérnyomást, a derék és a csípő kerületét, az összkoleszterin, a triglicerid, a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin, az éhomi vércukor, az alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét, az inzulinrezisztencia homeosztázis modelljének értékelését és a C-reaktív fehérjét a beavatkozás előtt és után (11).

A vizsgálat végén (6 hetes beavatkozás után) megállapították, hogy a súly, a testtömeg-index, a derék és a csípő kerülete jelentősen csökkent (11). Ez jelentős megállapítás volt a D-vitamin súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról.

D-vitamin vs elhízás

Mallard és munkatársai 2016-ban végzett metaanalízise megállapította, hogy a fogyás javította a szérum D-vitamin szintjét, jelezve, hogy a test zsírszövetének tömege fordítottan arányos a szervezet D-vitamin szintjével (12).

A megnövekedett étrendi D-vitamin-bevitel vagy -kiegészítés a következő módon csökkenti a súlyt:

Növeli a szérum kalciumszintet, és ez gyorsulást okoz a lipolízisben és gátlást a lipogenezisben (13).
Javítja a szerotonin termelést, és a szerotonin súlycsökkenést okoz (10, 14).
A D-vitamin csökkenti az adipogenezist (10).
A zsírszövet tárolását akadályozza (10).
A D-vitamin előidézi a tesztoszteron termelését és felszabadulását, és ez elősegíti a fogyást (14).

D-vitamin, kalcium és fogyás

Az agouti génre vonatkozó vizsgálatok azt mutatják, hogy befolyásolják a túlsúlyt, az elhízást és a 2-es típusú diabetes mellitust (13). Megerősítést nyert, hogy az alacsony kalciumtartalmú étrend fokozza az intracelluláris kalciumszintet, és ez indukált lipogén gén expressziót eredményezett.

Ennek eredményeként fokozott a lipogenezis és csökkent a lipolízis, ezzel ösztönözve a túlsúlyt és az elhízást (11, 13). Megjegyezték azt is, hogy az Agouti-hoz kapcsolódó fehérje/neuropeptid Y aktiválását és a pro-Opiomelanocortin/Kokain-amfetamin által szabályozott út elnyomását a D-vitamin hiány, az étvágy növelése és az energiafogyasztás csökkentése okozhatja (13).

Ez azt jelenti, hogy a D-vitamin pótlása D-vitamin-kiegészítéssel vagy étrendi bevitel révén megakadályozza a súlygyarapodást és súlycsökkenést okoz (11, 13).

D-vitamin, szerotonin és fogyás

A D-vitamin a szerotonin termelődését okozza az agyban azáltal, hogy aktiválja a szerotonint szintetizáló gén triptofán-hidroxiláz-2 enzimek transzkripcióját egy D-vitamin-válaszelemnél, és elnyomja a TPH1 transzkripcióját más testszövetekben egy másik különálló D-vitamin-válaszelemnél (15). ).

Ez azt jelenti, hogy a D-vitamin fokozza a szerotonin termelését és szekrécióját. A szerotoninról ismert, hogy csökkenti az étvágyat (14). Ennélfogva a megnövekedett szerotonintermelés és szekréció miatt csökken a kalóriabevitel, csökken az éhség, valamint javul és tartósan jóllakik, ami súlycsökkenéshez és a súlygyarapodás megakadályozásához vezet; ezért szükség van a D-vitamin pótlására túlsúly és elhízás esetén.

D-vitamin és a zsír tárolása

Az alacsony szérum D-vitamin-státuszt a zsírsejtek túlzott lipidtárolásával és az elhízás romlásával társították (2, 4). Chang és munkatársai egy újabb tanulmányában kimutatták, hogy a D-vitamin megakadályozza a lipid zsírsejtekben történő tárolását. Azt is megjegyezték, hogy a D-vitamin javítja az anyagcserét a zsírsejtekben, növeli a zsírsav-oxidációt és csökkenti az adipogén gén szintjét.

Ez azt jelenti, hogy a D-vitamin fokozza a zsírok lebontását a tárolási helyeken, megakadályozza a tárolásra szánt zsírok felhalmozódását és elvékonyítja a zsírraktárakat. Ilyen módon a D-vitamin előnyösnek bizonyul a túlsúlyos és elhízott egyének fogyásának szempontjából (2, 4).

D-vitamin, tesztoszteron és zsírbontás

Megfigyelték, hogy a D-vitamin akár egy évig tartó hosszabb használata a tesztoszteron termelésének növekedését eredményezheti (2). Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a tesztoszteron fokozza a zsírsavak lebontását, a lipidkészletek lebontása csökkenti az adipogenezist, növeli a test teljes anyagcseréjét, ami súlycsökkenéshez vezet (2, 12).

Ezt a mechanizmust különösen hasznosnak találták a túlsúly és az elhízás ellen küzdő férfiaknál. A D-vitamin tesztoszteronra gyakorolt hatása szintén megtalálható a test zsíreloszlásában, ezért hasi elhízás kezelésére használják (2, 16).

A D-vitamin kiegészítés egyéb felhasználási módjai szintén nagyon előnyösek a túlsúlyos vagy elhízott egyének számára, mivel az elhízással összefüggő betegségeket számos D-vitaminnal is kezelik (5, 17). Ezek az elhízással összefüggő, vitamin-kiegészítéssel javított betegségek a következők:

Terhességi szövődmények

A terhességi cukorbetegség, a pre-eklampszia és a kis terhességi kor a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó ismert terhességi szövődmények (5). A pre-eklampsia javított immunitással járó kockázatát alacsonyabban figyelték meg azoknál a terhes nőknél, akik terhesség alatt D-vitamint szednek (5). Egy 2018-as felülvizsgálat során csökkent a méhen belüli növekedés csökkenésének aránya a D-vitamin-kiegészítőket terhesség alatt szedő nők populációjában (18).

Depresszió

Kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítésnek van némi hatása a depresszió javításában, bár nem biztos, hogy teljesen gyógyítja a depressziót (18).

Asztma és légzőszervi fertőzések

Megjegyezték, hogy a D-vitamin javítja a veleszületett immunitást, így a D-vitamin-hiány esetén megnő a tuberkulózis és a vírusfertőzések kockázata. Bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin javítja és megakadályozza az asztma súlyosbodását és csökkenti a légúti fertőzések kockázatát (18).

Mennyi D-vitamin szükséges a fogyáshoz?

A beadandó pontos dózisnak az egyén súlyán kell alapulnia, ideális esetben, ahogyan azt egy keresztmetszeti vizsgálatban közölték, ahol megállapították, hogy a szükséges D-vitamin mennyiség (hiány hiányának orvoslásához vagy kiegészítésként a fogyás kiváltásához szükséges) az egyed súlya és testtömege alapján kell titrálni (5).

Összefoglalva, a D-vitamin ajánlott adagja felnőttek számára 600 NE, naponta, bár egyes szerzők szerint ez a testmérettől függ, és átlagosan napi 34 NE/font, azaz napi 75 NE/kg (18,19). A D-vitamin pótlása játékváltó lehet a kívánt eredmény elérése érdekében. A megállapított napi limit 4200 NE/hét, bár az összeg a testtömegtől függően magasabb is lehet (19).

9000 és 10000 NE közötti dózisokról számoltak be, amelyeknek nincs szignifikáns mellékhatása, de az optimális tartományon belüli adagok minél biztonságosabbak. A jelentős káros hatások és toxicitások elkerülése érdekében a legjobb, ha betartja az optimális értéket (legfeljebb 600 NE/nap). Az egyszerű felhasználásra szolgáló jelenlegi készítmények orális oldat vagy kapszulák formájában vannak. Közvetlenül vagy dúsított élelmiszerekben is bevihető (20).

Következtetés

A túlsúly és az elhízás számos egészségügyi kihívással jár, amelyek a jóindulatúaktól, például a kozmézis problémájától az életveszélyesig, például a szívkoszorúér-betegségig terjednek.

A múltban számos kezelési móddal próbálták súlycsökkenést kiváltani, az életmód módosításától kezdve a különféle típusú gyógyszerek és terápiákig. Mindezek eredményei változatosak, de a túlsúlyos és elhízott lakosság többségében többnyire nem kielégítőek. Szerencsére az egyiket kipróbálták és hatékonynak találták, ez a D-vitamin.

A túlsúly és az elhízás a D-vitamin-hiány egyik okaként szerepel.

A túlsúly és az elhízás leküzdése érdekében D-vitamin pótlást kell bevezetni. A D-vitamint természetes forrásokból lehet beszerezni, például a kora reggeli napfény bőrrel való érintkezéséből vagy élelmiszerből, azonban a súlycsökkenés ebben az esetben nagyon lassú lesz, mivel ekkora mennyiségre lesz szükség ezekből a forrásokból, miközben már létezik a D-vitamin hiánya a túlsúly és az elhízás miatt.

Gyorsabb testsúlycsökkenés kiváltása érdekében szükség van D-vitamin pótlásra orális oldat vagy kapszula formájában.

Bizonyítékok bizonyítják, hogy a D-vitamin felhasználása a túlsúly és az elhízás kezelésében nem hangsúlyozható túlzottan.

Vissza a kérdéshez: Segít-e a D-vitamin a fogyásban?