A Fast Beach Diet: az 5: 2 diéta, de gyorsabb!

Nos, hölgyeim, visszatért egy új, 6 hetes megközelítés, amelynek célja, hogy lendületet adjon Önnek. Heti 2 fontot fogyhat!

diet

Az eredeti 5: 2 diéta társ-készítője, Mimi Spencer 6 hetes gyors módszert talált ki arra, hogy a nyári fogyókúra sikerének 5: 2-es útjára lépjen.

Mindannyian tudjuk, hogy nincs olyan diétás ösztönzés, mint a bikiniszezonra való gondolkodás borzalma - itt jön be a Fast Beach Diet.

A szakaszos éhomi étrend őrületét Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer kezdte, akik felfedezték, hogy az egész héten étkezési módunk megváltoztatása drámai hatással lehet a fogyásra.

Mi az 5: 2 diéta?

Egyél normálisan heti öt napon keresztül. A másik két napban fogyassza el a szokásos kalóriabevitel egynegyedét - körülbelül 500 kalóriát nőknél vagy 600 kalóriát férfiaknál.

Bár a legtöbben úgy döntenek, hogy a böjt napján elosztják 500 kalóriájukat a reggeli és a vacsora között, közben gyorsan, a nagyobb esti étkezéshez elhagyhatja a reggelit.

Tehát mi a Fast Beach Diet?

A Fast Beach Diet célja az étrend fokozása abban az évszakban, amikor a legnagyobb szükség van rá. És nem is gondolhatunk jobb időre, mint közvetlenül a partra kerülés előtt! A legjobb dolog? A diétaprogramot úgy tervezték, hogy hat hétig tartson, így azzal, hogy most elindítja, időben készen áll a bikini készítésére az ünnepére.

Dönthet úgy, hogy meghosszabbítja az étrendet hat hétnél tovább, de Mimi Spencer arra figyelmeztet, hogy az legfeljebb két hónap lehet. Ezután vissza kell térnie a klasszikus Fast Beach Diet szabályokhoz, anélkül, hogy indokolatlanul aggódna a kalóriák miatt egy nem gyors napon.

Miben különbözik akkor a Fast Beach Diet az eredeti 5: 2-től?

Az új étrend sikere a saját gondolkodásmódján alapszik. Míg az 5: 2 arányú diéta egy olyan étrend megtalálásáról szólt, amely megfelel az életmódodnak és ezért könnyebben ragaszkodik hozzá, a Fast Beach Diet-et úgy kell gondolnod, mint „ugrásszerű kezdet” vagy „újraindítás”.

Ha szigorú hathetes programra vállalkozik, tudva, hogy utána visszatérhet az ismerős 5: 2 diétás elvekhez, akkor további ösztönzést kap a sikerhez.

Az 5: 2-hez ezt a szigorúbb megközelítést három módon hajtják végre:

1. Fokozás a gyors napokon

Próbáljon 4: 3-ra menni
Gyorsítsa fel a Fast Beach-étrendet úgy, hogy minden héten hozzáad egy harmadik böjtnapot hat héten keresztül (Alternate Day Böjt). Mimi szerint az ADF-en az elveszített súly szinte teljesen kövér.

Nyújtsa ki a böjt ablakát
Az eredeti 5: 2 arányban reggel 7-kor reggelizik, majd 12 órával később vacsorázzon. Ha azonban levágja a reggelit és az előző esti vacsorától a böjt napján történő böjtölésig, nagyobb súlyt fogyhat. Próbálja ki ezt a heti egyik böjt napján.

Legyen szigorú a kalóriákkal
Könnyű lustálkodni a kalóriatartalom kidolgozásakor. De próbáljon szigorúbban mérni és számolni.

2. Keményítés a nem gyors napokon

Figyeld, mit eszel
Az eredeti 5: 2 azt mondja, hogy öt napig „jól étkezzünk”, kettőt pedig diétázzunk, de most itt az ideje, hogy keményebbé tegyük azt, amit a nem gyors napokon eszel.

  • Vágja ki az összes alkoholt hat hétig
  • Finomított szénhidrátok (sütemény, töpörtyű, fehér kenyér) kivágása
  • Limit kezeli, különösen a magas zsír- és cukortartalmú ételeket
  • Próbálja ki a mediterrán étrendet
  • Tegyen bele több halat és kevesebb húst az étkezésébe
  • Egyél levest, hogy feltöltsön
  • Nincs szénsavas ital (beleértve a diétás italokat)
  • Korlátozza a gyümölcslevet (sok cukrot tartalmaz)
  • Próbáld meg inni a kávét feketében, cukor nélkül
  • Legalább nyolc órát aludjon éjszakánként

3. Bármelyik nap hangolása

A Fast Beach Diet egyik része arra ösztönzi magát, hogy még jobban figyeljen arra, amit többet eszik, mint az eredeti 5: 2 diétán.

  • Ne egyél autopilótán. Kapcsolja ki a tévét, tegye le a telefonját, és fontolja meg, mit eszik
  • Lassítson, amíg eszik. Tegyen eseményt az evésbe, üljön le és élvezze
  • Ügyeljen arra, hogy mennyit tesz a tányérjára. Valóban szükséged van ennyire?
  • Élelmiszer-naplót kell vezetni. Naplózva, hogy mit eszel, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy mennyit fogyaszt minden nap!
  • És végül ... adjon hozzá gyakorlatot!

Ha még soha nem próbáltam ki az 5: 2 arányú diétát, akkor kipróbálhatom a Fast Beach diétát?

Teljesen. Az alkotó, Mimi Spencer azt mondja, hogy a Fast Beach Diet-et „az 5: 2-es boot tábornak” gondolja. "Ez egy sűrített, módosított program, nagyobb intenzitással, azzal a céllal, hogy segítsen ésszerű célsúly elérésében hathetes időszakban.".

Mit ehetek a Fast Beach Diet terv alapján?

Amikor el kell dönteni, hogy mit együnk a böjt napjain, a dolgok kissé bonyolulttá válhatnak. Ezért az 5: 2 gyorsnapi étkezési terveinkkel megpróbáltuk a dolgokat egyszerűnek és ízletesnek tartani. Ételek egész sorát állítottuk össze, így kiválaszthatja, mit szeretne, miközben ragaszkodik a böjti napi kalóriához!