A FastDay Fórum

5: 2 étrend „szabályok” és variációk

Jelentkezzen be az üzenetek megtekintéséhez, megjegyzések közzétételéhez, a blog vagy a nyomkövető frissítéséhez.

4: 3 nulla étellel a böjt napokon - mások is így tesznek?

fórum

Szia MGM és üdvözlöm!

Nem adhatok hozzá semmilyen tapasztalatot, mivel nem 4: 3-at csinálok, és a böjti napokon sem tudok enni étkezés nélkül, de csak szeretnélek üdvözölni a fórumokon.

Azt hiszem, ha innen nézzük a statisztikát, akkor nagyon kevés a különbség a 4: 3 és az 5: 2 között. Az átlagos súlycsökkenés körülbelül heti 1 font. Azt mondták, hogy ennek az lehet az oka, hogy a 4: 3 arányúak valamivel szabadabban jutalmazzák magukat a takarmánynapokon, és így egy extra gyors nap kalóriahiányából származó előnyöket törlik.

4: 3-at csinálok, és úgy gondolom, hogy óvatos vagyok a takarmány napi kalóriáimmal szemben, és eddig jó súlycsökkenésem volt. 19 font 7 hét alatt. Pedig nagyon sokat kell veszítenem.

Úgy gondoltam, hogy valóban „kemény mag” leszek, és a böjtös napokon egyáltalán nem eszem, hogy teljes 36 órás böjtöt érjek el, de nem hiszem, hogy ezt sokáig tudnám fenntartani. Számomra a WOE szépsége a hosszú távú fenntarthatóság. Élvezem, hogy a családommal együtt ülhetek, és a böjti napokon „normális” étkezést folytathatok. Mindannyian csináljuk ezt a diétát, és úgy gondolom, hogy ez egy lépés túl messzire állhat nekem és nekik.

Xmas Challenge 50. számú startsúly 17. 11 font. 2 kőveszteség célja
2. hét. 17 font. 5 font veszteség.

Az egészséghez vezető út minden nap a lábam előtt áll. Csak be kell járnom.

Jelenleg úgy tűnik, hogy a 4: 3 módszer nem ad gyorsabb súlycsökkenést, mint 5: 2 a haladáskövető statisztikái szerint. Nem vagyunk biztosak benne, hogy miért, és lehet, hogy ez nem a három böjti nappal, hanem talán a nem böjtös napokon történő nagyobb evéssel vagy annak a 4: 3 arányú embernek van, akinek különféle tényezői vannak, amelyek egyébként is lassabb súlycsökkenést eredményeznek, ami miatt a 4-et választották: 3.

Van néhány hátránya a gyakoribb böjtnek és annak, hogy 36 órát töltünk kalória nélkül. Nevezetesen a megnövekedett kortizolszint és a csökkent pajzsmirigyhormon, mindkettő lassíthatja a fogyást. Csak néhány ember válaszol így, és nem tudjuk, kik lesznek ezek az emberek, de érdemes tudni. Azt mondanám, hogy ha bármilyen gyanúja merül fel pajzsmirigybetegségei miatt, ne végezzen hosszabb vízböjtöt.

Plusz természetesen, ahogy a catcratch mondja, az étrendnek FENNTARTHATÓNAK kell lennie ahhoz, hogy hosszú távon sikeres legyen.

Súly induláskor: 105 kg; ruha mérete UK 20
A 65 kg-os célszám 2014. május 15-ig ért el - 18 hónappal az első böjtöm után
Aktuális súly: 66,4 kg; ruhaméret UK 8-10
Karbantartási súlytartomány: 64-67 kg
Módszerem: 8 hónap 5: 2, fennmaradó rész és karbantartás 16: 8 + alacsony szénhidráttartalom
Az én történetem itt
Kövessen a Twitteren @CJstGR

Táplálkozási tanácsadó a FastDay testvérvállalatához, a Ways of Eatinghez (www.waysofeating.com)

Egy ideje játszom a 4: 3-as gondolattal. Nem tudom, hogy lefogyok-e 5: 2-re. Azt hiszem, túl sok Guinness-t iszom az ünnepi napjaim alatt! Tetszik az ötleted, hogy 8 órán belül eszel. Ma egész nap disznó voltam idegek miatt.

Itt is új vagyok, hello mindenkinek.

Körülbelül 8 hónapja 4: 3 arányú diétát tartok (azonnal elkezdtem, láttam a Horizontot), böjt napokon nem ettem ételt. Közel 60 fontot vesztettem ezalatt az idő alatt.

A teljes gyors utat végigcsináltam, mert hajlamos voltam a falatozásra, és kételkedtem abban, hogy képes vagyok-e egy kis mennyiségű ételre korlátozni magam. Sok böjti napot előre láttam, hogy ünnepnapokká válnak. Az étel teljes kivágása, legalábbis számomra, sokkal könnyebbé teszi az étrend betartását.

Néha kissé gyengének és kevés energiának érzem magam a gyors napokon, bár furcsa módon kezdem megkedvelni az éhség érzését. 4: 3 arányban akartam formába lendülni, és karbantartás céljából 5: 2-re váltani. Most azt hiszem, valószínűleg tartom magam a 4: 3-hoz, bár kissé lazább vagyok az átugrással, mint az időnkénti gyors átütemezéssel.

Sajnálom, ha ezt kétszer postázom, de úgy tűnik, hogy az első alkalom nem ment át (még mindig próbálok rájönni - újonc!).

Azt tervezem, hogy a 4: 3-at követem, azonban ha bármelyik héten a harmadik gyors megszerzéséért küzdök, akkor nem fogom megverni magam, és elégedett leszek az 5: 2-vel. Annyi siker van mindkettőben (az egészség és a fogyás terén), hogy örülök, hogy megtaláltam ezt a módszert, és elégedett leszek magammal, hogy végigcsináltam!

Azt hiszem, te leszel az új legjobb barátom!

Ma egy szokásos étkezési napot követek, majd pénteken böjtölök. Azt hiszem, ez egyike lesz azoknak a heteknek, amikor három helyett 2 böjtbe jutok! De ez is rendben van! És böjtöltem kedd estétől 18 órától szerda estig 18 óráig, úgyhogy azt hiszem, ha egy teljes naptári nap helyett (amely két éjszakát foglal magában) a 24 órás ablakot nézem a böjtömre, akkor valóban sikeresen böjtöltem tegnap, megadva a hét 3 böjtöt! El fogom vinni! . Egészségére! (feltartva a sima zöld teámat!)

floyd írta: Itt is új vagyok, hello mindenkinek.

Körülbelül 8 hónapja 4: 3 arányú diétát tartok (azonnal elkezdtem, láttam a Horizontot), böjt napokon nem ettem ételt. Közel 60 fontot vesztettem ezalatt az idő alatt.

A teljes gyors utat végigcsináltam, mert hajlamos voltam a falatozásra, és kételkedtem abban, hogy képes vagyok-e korlátozni magam egy kis ételmennyiséggel. Sok böjti napot előre láttam, hogy ünnepnapokká válnak. Az étel teljes kivágása, legalábbis számomra, sokkal könnyebbé teszi az étrend betartását.

Néha kissé gyengének és kevés energiának érzem magam a gyors napokon, bár furcsa módon kezdem megkedvelni az éhség érzését. A karbantartáshoz a 4: 3-at akartam használni, hogy formába lendüljek és 5: 2-re álljak. Most azt hiszem, valószínűleg tartom magam a 4: 3-hoz, bár kissé lazább vagyok az átugrással, mint az időnkénti gyors átütemezéssel.

Floyd annyira hasonlítunk egymásra, és tervezzük, hogy hasonló rutint/struktúrát fogunk követni a 4: 3 arányú, teljes gyorsasággal, a hajlamosakra, hajlamosak vagyunk az alkalmi gyors átugrásokra. Várom, hogy elolvashassam hozzászólásait és megosszam veletek tapasztalatait. Ha bárki más jár hasonló úton - kérem, tudassa velem! Számban van támogatás (és siker!)! Szükségem van hasonló gondolkodású „barátokra”, akik segítenek ebben a pályán tartani és átvészelni a nehéz időket! És remélhetőleg ugyanezt fogja tenni az Ön számára!