Téma: Valóban nagy fehérjetartalmú étrendre van szükség?

Meneteszközök

Keresési szál

Szükség van-e a magas fehérjetartalmú étrendre?

Valóban szükséges vagy optimális izomnövekedés?

Van-e valaki tudományos ismeretekkel alátámasztására?

Nem tagadom az állítást, csak olvastam Patrick Holdfords optimális táplálkozási könyvet, amelyet nagyon ajánlok. De állítása szerint rengeteg tudományos tanulmány támasztja alá; hogy a magas fehérjetartalmú étrend gyors kalciumvesztést eredményez, ami növeli az oszteoporózis kockázatát, és gyenge csontokat eredményez, amelyek a későbbi életben könnyen eltörhetnek, ízületi gyulladás stb.

Valaki látott már jó eredményeket a mérsékelt fehérjetartalmú étrend mellett is?

mit tart alacsonynak/mérsékeltnek/magasnak. adj egy számot az embereknek, hogy folytathassák, és képesek lesznek még egy kis segítséget nyújtani neked.

mérsékelt lény körülbelül 80–100 g.

a magas fehérjetartalmú étrendből származó kalciumveszteség rettenetesen túlzásba esik. De nincs is szüksége másra, mint 1 g/lb fehérje, és a legtöbb ember valószínűleg még ennél is kevesebb izomra tudna építeni.

Van-e valamilyen bizonyíték arra vonatkozóan, hogy 1 g testtömeg-fontra van szüksége.

ha az átlagember képes fenntartani testtömegét és optimális egészséggel élni napi 40 g-70 g-mal, akkor miért kellene valaki 200 g fehérjére csak azért, hogy havonta néhány font izomot adjon hozzá.

És vannak tudományos bizonyítékok a kalciumvesztés elméletének alátámasztására.

Nem mondom, hogy teljesen ellenzem a magas fehérjebevitelt, mivel jelenleg 1 g/font diétát tartok. De a könyv elgondolkodtatott.

Azt is észrevettem, hogy a magas fehérjetartalmú étrend sokat tesz téged.

Nem. A legtöbb szakirodalom azt mutatja, hogy 1 g/kg-ra van szüksége, de nincs ok arra, hogy ne legyünk biztonságban, és akkor kapjuk meg ennek a duplának a mennyiségét, ráadásul ez segít az extra kalóriák megszerzésében, a tejsavó pedig olcsó. Mint mondtam, a kalciumveszteség túlzottan meg van fújva. Hacsak nem 60 éves nő vagy, akinek étrendjében nincs kalcium, ez nem fog hatással lenni rád. Ráadásul garantálom, hogy bárki kiegészíti a fehérjét, és napi 250 g + bevitel multivitamint és tejet is fogyaszt. Ha a kalciumvesztés, amiről beszél, olyan gyors volt, mint amilyennek mondják, az olyan inuitoknak (eskimóknak), akik szinte pusztán húson alapuló étrendet fogyasztanak, mind csontritkulás lenne, mégsem ez a helyzet.

Még nem. Azt vettem észre, hogy sok vizet iszol, nagyon felpisilsz

Utoljára szerkesztette: Opies; 2009. 04. 02. 04: 12-kor .

az inuitoknak (eskimos) nagy a csontritkulás kockázata, írja be a google-ba.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjebevitel kalciumvesztést eredményez, amelyet nem lehet pótolni több kalcium bevitelével, és hogy a vizeletben a kalciumveszteség 50% -kal nő.

A napi 80-100 gramm minden bizonnyal elegendő a minimális követelmények teljesítéséhez, de abszolút nem optimális, ha a cél az izomnövekedés maximalizálása.

Az ételek minősége nem változtatja meg a termodinamika törvényeit. Ha elegendő fehérjét, EFA-t, rostot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt, akkor bármit megehet.

A „tiszta” és a „piszkos” étel között csak annyi a különbség, hogy mennyit eszel belőle.

A glikémiás index értelmetlen, hacsak nem önmagában fogyasztasz szénhidrátot éhgyomorra. Amint hozzáad egy zsírt, fehérjét vagy rostot egy étkezéshez, vagy ha az előző 4-6 órában evett, a GI lényegtelen.

megértésem szerint az állati fehérje csontritkuláshoz vezet, mivel az embereknek nincs urikáz nevű emésztőrendszeri enzimje, amely az összes húsban található húgysav lebontásához szükséges. így a test piákol testünk más részeiből (főleg csontból) ásványi anyagokat, amelyek segítenek hígítani a húgysavat és megakadályozni a toxicitást.

a növényi fehérje viszont nem tartalmaz húgysavat. Soha nem hallottam a magas fehérjetartalmú növényi étrend osteoporosisáról.

454 gramm fehérje = 1 font. Az izom 70% víz. Ideális anyagcserét feltételezve és feltételezve, hogy az izmok fennmaradó 30% -a csak fehérje (valójában kevesebb, mint 30%), havi 2 font izom hozzáadásához csak [(454 * 2) (. 3)]/30 = 9 szükséges extra gramm fehérje naponta.

Véleményem szerint az izomépítés "javasolt fehérjeszükséglete" nevetségesen megnövekedett! Mit gondolsz, miért képesek a börtönben lévő srácok ilyen hihetetlen testalkatot kialakítani egy ilyen alacsony fehérjebevitel mellett?

Utoljára szerkesztette: Catchol; 2009. 04. 02., 13:51 .

454 gramm fehérje = 1 font. Az izom 70% víz. Ideális anyagcserét feltételezve, és feltételezve, hogy az izom fennmaradó 30% -a csak fehérje (valójában kevesebb, mint 30%), havi 2 font izom hozzáadásához csak [(454 * 2) (. 3)]/30 = 9 szükséges extra gramm fehérje naponta.

Ne felejtsük el, hogy nem csak az izom áll elő fehérjéből. Sok fehérjét lecsökkentenek nitrogénéről, és energiaforrásként, illetve húgysav vagy karbamid előállítására használják.

Még nem. Azt vettem észre, hogy sok vizet iszol, nagyon felpisilsz

Mik a hitelesítő adatok? Biztosan garantál sok mindent azért, mert fogalma sincs arról, amiről beszél.

A börtönben kiegészítik alacsony étkezési fehérjéiket a mosókonyhában, amikor senki sincs a közelben

"Ki edz, nyer. Ki izzad, győz. Ki tervez, nyer."

Fort Stewart tornatermek

A test más szervei aminosav-forgalommal rendelkeznek, de nem növekednek (kivéve talán a hajat és a körmöket).

Az izomfelhalmozódáshoz szükséges pozitív nitrogénegyensúly mennyisége nem olyan nagy.

Csak az aminosavak forgalma lehet ilyen nagy. Például 40% -os fehérjetartalmú étrenden, ha az összes aminosavat nem energiára vagy forgalomra használják (de nem felhalmozódásra. Hacsak nem izomnövekedés történik)

Az ebben a szálban kiküldött emberek mennyi fehérjét fogyasztanak?

Kísérletezett már valaki mérsékelt fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrenddel és volt-e pozitív eredménye?

Körülbelül 100-120 gramm/nap. 5'10 "vagyok, 185 kg, kb. 15% testzsír. Tehát nem vagyok éppen kicsi. Biztos vagyok benne, hogy a fehérjét különféle forrásokból kapom.

Im 5 '11' '- 6' 172 font 12-13% bf körül, jelenleg 180gramm fehérjét fogyasztok naponta.

Olyan étrendet tervezek, ahol csak 130 gramm fehérjét eszem, napi 3000 kalóriám 60% -ával szénhidrátból, 20% zsírból és 20% fehérjéből.

Ezt a 60% - 20% - 20% arányt ajánlják a táplálkozási szakemberek az egészséges táplálkozáshoz; Nem értem, miért kellene másnak lennie egy testépítőnek, kivéve, ha valamivel több kalóriát fogyaszt

Utoljára szerkesztette stevem77; 2009. 05. 02. 14:50 .

csökkenteni fogom a húsfehérjét és több vegetáriánus fehérjeforrást is bevonok

Im 5 '11 "- 6' 172 font 12-13% bf körül jelenleg 180 gramm fehérjét fogyasztok naponta.

Olyan étrendet tervezek, ahol csak 130 gramm fehérjét eszem, napi 3000 kalóriám 60% -ával szénhidrátból, 20% zsírból és 20% fehérjéből.

Szerintem a testépítők jól teljesítenek a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú étrend mellett. Ezt csináltam (a Warrior Diet mellett), és ez nagyon jól sikerült nekem. Amíg a zsír nagy része "jó" forrásokból (azaz EFA forrásokból) származik, ez az étkezési terv hosszú távon nagyon fenntarthatónak tűnik. A legtöbb szénhidrát kenyérből és tésztából, babból, tejből és bármilyen szénhidrátból származik az általam fogyasztott zöldségekben.

Soha nem próbált magas zsírtartalmú étrendet. Jól működhet, ha ragaszkodik az egészséges zsírokhoz és kerüli az ülőzsírokat.

Nem találja-e, hogy magas zsírtartalmú étrend esetén alacsonyabb az energiaszintje?

Soha nem próbált magas zsírtartalmú étrendet. Jól működhet, ha ragaszkodik az egészséges zsírokhoz és kerüli az ülőzsírokat.

Nem találja-e, hogy magas zsírtartalmú étrend esetén alacsonyabb az energiaszintje?

Nem, úgy látom, hogy az ellenkezője igaz rám.

Azt mondanám, hogy a vágáshoz nagyobb fehérjebevitelre van szükség, nem annyira az ömlesztéshez.

Sokkal könnyebb pozitív nitrogén egyensúlyban lenni, ha túlfogyasztják a kalóriákat.

1 g/lb nagyjából elég. Néhány (épeszű) testépítő akár 1,5 gramm/fontra is felmegy. Azt mondanám, hogy ez körülbelül a maximum. 1 g/lb jól van. Az ömlesztés inkább a több szénhidrát, mint a fehérje hozzáadásának csatája. Amint a fehérjeszükséglet kielégül, a kalóriák szénhidrát formájában történő hozzáadása jobb munkát végez, mivel a fehérje elég rossz energiaforgalmi rátával rendelkezik, és az extra egyébként glükózzá alakul. Ha inzulinrezisztens, több kalóriát adnék hozzá diófélékből vagy hüvelyesekből, hogy zsírokat kapjak.