A fenntartható fogyás mértéke

A fogyókúrás Biblia egészséges fogyást hirdet, heti egy-két állandó fontként. De mi van, ha meg akarja tartani a józan eszét és a súlyát? Ez a legjobb fogyás, amely megőrzi az anyagcserét és a motivációt, attól függ, hogy mennyit kell lefogynia.

10 font alatt fogyni, 1 font alatt kéthetente, vagy havonta körülbelül két font.

15-20 font fogyni (vagy akar), heti 1 font vagy havonta körülbelül négy font.

25-30 font fogyni, heti 2 font vagy kb. Havonta 8 font.

Ezután minden fenti 10 fontért adjon hozzá egy plusz hetente.

De ez átlag.

A valóság az, hogy két hétig nem veszíthet semmit, majd a hónap végén négy fontot. Míg a képletek úgy érzik, hogy irányítanak, gyakran végül kontrollálnak.

Mint Brandon Mentore, a fegyverszünet az Élelmiszer Mesterkurzus oktatójával kifejtette: „Túl sok olyan tényező játszik szerepet a súlyban, amely heti súlymérést végez. Heti többször lemérés, mintha nagyítót tartanánk az óceánhoz. Kicsinyítsen és menjen egy havi általános céllal. Állítsa be és felejtse el; 30 napon belül találkozunk. A fogyás nem egyenlet, hanem étrend, testmozgás, gyógyítás és életmód-korrekció zenekarának vezetése. ”

Látja, a fogyás gyakran mellékhatása a test gyógyulásának. Vegyük a bél mikrobiomját. A kutatás felfedezi, hogy ezek a baktériumok fontos szerepet játszanak a testsúlyban. Egy tanulmányban a kutatók becslése szerint a gyomor bypass műtét hatásának 20% -a annak köszönhető, hogy a baktériumok profilja megváltozik a műtét után. Amikor feltérképezem az ügyfél súlytörténetét, egyesek rájönnek, hogy súlyuk jó 10 kilóval nőtt súlyos vagy ismételt antibiotikum-fordulók után. Bélbiomjuk megváltozott, és időbe telik az egyensúlyuk helyreállítása.

Vagy vegye figyelembe a stresszt. Ez magában foglalja a gyűlölet-frusztráció-stressz pörköltet, ha túl gyakran mérlegeled magad. Ugyanannyi időt töltök az ügyfelek életében tapasztalható stresszek diagnosztizálásával, mint az ételválasztásuk feltárásával. Amikor úgy érzik, hogy „óriási súly van a vállukon”, a mentális könnyedség tükröződik a skálán, mivel a stressz miatt már nem merülnek a csokoládé fiókjába.

Arra a nyolc évvel ezelőtti „én” -re gondolva, akinek egyik lábát hagyományos fogyókúrában erősítették meg, egyik lábam pedig kétségbeesetten választotta az alternatívát, a havi egyszeri mérlegelésektől eltekintve valamiféle mutatókat értékeltem volna. Tehát itt van három új mutató a test harmóniájának megteremtésére, a fogyás mellékhatásként:

1. Sorolja fel az Ön által érzett betegségeket (azaz fáradtság, puffadás, ízületi fájdalom, álmatlanság), majd a fejlődésre koncentráljon, ne a tökéletességre. Ízületi fájdalom vagy ízületi gyulladás? Vegyünk egy 21 napos eliminációs étrendet. Puffadás? Kísérletezzen egy probiotikus kiegészítővel, és adjon hozzá prebiotikus ételeket. Álmatlanság? Vágja le a koffeint 12 óráig. és/vagy váltson kávéról zöld teára a mellékvese gyógyulásának elősegítése érdekében. Koncentráljon a bél és a vércukor gyógyítására; jóllakottnak érzi magát, nincs vágya és nincsenek fájdalmai, motivált marad.

2. ” Szórakozás és készség ”-„ Nincs fájdalom, nincs nyereség ”. Unja már edzésprogramját? Unod már, hogy ugyanazt a reggelit eszel? A szokás-fennsíkok tükrözik a mentális fennsíkokat. Mérje meg, mennyi újdonság van az egészségügyi rutinjában. Az egyik ügyfelemet nem motiválták edzeni. Jobban megnézve kiderült, hogy nem inspirálta. Igazán kalandos ember, ezért egy 30 napos kihívást agyaltunk ki neki, hogy 30 nap alatt 20 különböző edzést próbáljon ki. Most szellemileg és anyagcseréjében olyan edző kalandra indul, amely izgalmas és unalmas. Vagy talán kísérleteznie kell néhány új egészséges recepttel. Ez sok ügyfelemet egészséges táplálkozással tölti el.

3. Rövidebbek és ritkábbak a „nem érdekelnek pillanataid”?? A rugalmasság és nem a tökéletesség elsajátítása súlycsökkentő szuperhatalom. Amikor „rossz” vagy „pályán kívüli”, mérje meg, mennyi ideig tart. Talán eleinte napokban méri a „pályán kívüli” idejét; később a közjáték csak étkezésekben mérhető. Vagy étkezhet egészségesen azokon a napokon, amikor kihagyja az edzőtermet vagy edz, annak ellenére, hogy ebéd után megette a Snickers bárot? Ha desszertet kell fogyasztania, megpróbálhat két falatot hagyni, és nem megenni az egészet? Amíg gyorsabban visszatér a közmondásos lóra, jó úton halad a következetesebb egészség érdekében.

Ne feledje, hogy az élet minden kiemelkedően sikeres emberének az a titka, hogy általában többet „kudarcot vallottak”. A tudományok adatnak hívják. Kutatásnak hívom.

Azáltal, hogy reális leszel, továbbra is optimista maradsz. A fogyás fizikai, érzelmi és lelki erőfeszítés. Adj magadnak teret, hogy magadévá tedd.

Aki átlagosan akar végezni?

Iratkozzon el a telhetetlen, az iTunes új és figyelemre méltó podcastjára progresszív, holisztikus egészségügyi szolgáltatók és valódi emberek számára, akiknek elegük van az ételek javításából és harcából.