Férfiak: Álljon fel és védje meg magát a csontritkulás kockázatától

Idősebb férfiak, akiknek a csonthígító betegségben a törések kockázata fokozott

felállnak

Nem gondolja, hogy a férfiaknak aggódniuk kell a csontritkulás miatt? Gondolkodj újra. Az idősebb férfiaknál nagyobb a csontritkulással kapcsolatos törések kockázata, mint a prosztatarák kialakulásában. Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint valójában körülbelül minden negyedik, 50 évnél idősebb férfi életében csonttörést okoz az oszteoporózis miatt.

Hogyan védhetik meg a férfiak a csontritkulás kockázatát? Íme néhány stratégia:

Tegyen sok kalciumot és D-vitamint.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalciumbevitel alacsony csonttömeggel és magasabb törésszámmal jár. A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához a szervezetben, ezért megfelelő mennyiségre van szüksége.

Az Orvostudományi Intézet felnőtteknek szóló ajánlásai között szerepel napi 1000 milligramm (mg) kalcium 50 éves korig és utána napi 1200 mg, valamint 600 nemzetközi egyesülés (NE) D-vitamin napi 70 éves korig, majd utána 800 NE.

A legjobb kalciumforrások közé tartozik a tofu, a spenót, a zöldek (gallér, fehérrépa, mustár és kelkáposzta), valamint a tejtermékek, például a joghurt, a sajt és a tej. Nagy mennyiségű D-vitamin található a lazacban, a szardíniaban, a tonhalban, a tejben és a gombában. Ha hiánya van, vagy problémája van ezen ételek fogyasztásával, szükség lehet napi kiegészítőkre. Beszéljen orvosával arról, hogy hozzá kell-e adnia őket az étrendjéhez.

Növelje a testmozgást.

A rendszeres súlyterhelés, például tánc, aerobik órák, futás, lépcsőzés és erőteljes járás elősegíti a csontképződés stimulálását.

Kezelje a gyógyszereket.

Bizonyos gyógyszerek a férfiaknál is növelhetik az oszteoporózis kockázatát. Ide tartoznak a rheumatoid arthritis kezelésére szolgáló szteroidok és néhány rák; a prosztatarák kezelésére használt androgén-deprivációs terápia; görcsoldók epilepsziához; pajzsmirigyhormon-pótlás egy kevésbé aktív pajzsmirigy esetében; és néhány kemoterápiás gyógyszer. Beszéljen orvosával az adagolásról és arról, hogy ezek hogyan befolyásolhatják az oszteoporózis kockázatát.

Tesztoszteron helyettesítő terápia.

Az alacsony tesztoszteronszint a férfiak csontritkulásával jár. Folyamatban vannak azonban a kutatások, hogy a helyettesítő terápia milyen hatással van a csontépítés javítására, ha van ilyen. Kérdezze meg orvosát, hogy van-e erre lehetőség.

Hagyja abba a dohányzást és figyelje az alkoholfogyasztást.

A dohányzás és az erős alkoholfogyasztás egyaránt növeli a csontritkulás kockázatát a férfiaknál. Látogasson el az Amerikai Tüdőszövetség weboldalára a címen ww.lung.org/stop-smoking tippeket talál a dohányzásról való leszokáshoz. Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy italra; például 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia szeszes ital, például gin vagy whisky.

Ne feledje, hogy más kontrollálhatatlan tényezők is növelhetik az oszteopózis kockázatát, mint például a családtörténet és az etnikai háttér (a fehérek és az ázsiai amerikaiak nagyobb kockázattal járnak), valamint a vesét, a tüdőt, a beleket és a gyomrot érintő krónikus betegségek.

- Írta: Matthew Solan
Ügyvezető szerkesztő, Harvard Férfi Egészségügy

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.