61 A fitnesz és az étrend szabályai a sovány, csillagos testalkat számára

fitnesz

A mindent körülvevő egészséges, fitt életmód elfogadása buta elkötelezettséget, elkötelezettséget, tudást és pontos megítélést igényel - és ezekre sok mindenre gondolok. Olyan életmódbeli megközelítést alkalmaz, amely az egészséges szokások és rutinok köré épül, nem pedig ideiglenes összeomlási diéta vagy testmozgás.

A fitnesz NEM ciklikus.

A fogyókúra fogyókúrájának 95% -a 2-3 éven belül visszanyeri azt.1

Pontosan ezért hoztam létre ezt a listát. Kiemelni 61 legfontosabb szabály amelyek együttesen képesek életmódbeli szemlélet kialakítására az erőnlét, az egészség és az étrend terén.

Véleményem szerint ezeknek a szabályoknak minden lényeges. Felajánlhatok neked egy ígéretet; több végrehajtott szabály = jobb hosszú távú eredmények. Ha mind a 62-et be tudja rúgni, ujjongjon - karcsú, gonosz és csillag alakú testet ringat egy pillanat alatt.

61 A fitnesz és az étrend szabályai a sovány, csillagos testalkat számára

1. A reggeli a legfontosabb étkezés.

A testének tankolnia kell, miután egy éjszakán át éhezett 7, 8, 9 órán át. Megakadályozza az izmok lebomlását, felpörgeti az anyagcserét, és ellátja testét és agyát a szükséges energiával. 100% szükséges.

2. ALVÁS!

Túl sok ember veszi természetesnek az alvást, ha te is azok közé tartozol, egy nap meg fog ölni. Az alváshiány stresszt, elhízást, szívbetegségeket, csökkent szellemi/sportteljesítményt és rengeteg egyéb csúnya állapotot okoz. Célozzon éjszakánként 7-8 órát.

3. Koncentráljon a fehérjére.

Az izomépítés/-megőrzés szempontjából kritikus fontosságú, hogy A) naponta elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, és B) feltöltse a fehérjét az edzések előtt és után. Célozzon napi 1 g fehérjét LEAN testtömegre. Szerezd meg a szám 25% -át 1-2 órával edzés előtt és után.

Ha súlya 160 font 10% testzsír mellett, akkor lőjön naponta 144 gramm fehérjét; 36g edzés előtti, 36g edzés utáni.

4.… és egyél fehérjét is, ahányszor csak lehet.

Izomépítő potenciálja mellett a fehérje emésztésével termogén módon akár kalóriájának 30% -át is elégeti. Ha 1000 kalória értékű fehérjét (250 g) fogyaszt, akkor ezekből a kalóriákból 300 természetes módon leég - anélkül, hogy bármit is tenne. A fehérje erőteljesen befolyásolja a jóllakottságot is. Az izomépítés során elengedhetetlen szempont a fehérjére való összpontosítás, még akkor is, ha kezdő vagy, figyelembe kell venned, ezért lehet, hogy kipróbálod ezt a kezdőknek szóló vágási ciklust. A céltól függően azonban rengeteg más fehérjeforrás is kipróbálható.

5. Válasszon teljes gyümölcsöt a lé helyett.

Magasabb rosttartalommal és több tápanyaggal rendelkezik, ráadásul hosszabb ideig marad teltebb.

6. Mosd meg a fogaidat.

Senki sem szereti a rossz leheletet vagy a vele járó baktériumokat. Ha rossz lehelete van és ínye vérzik, függetlenül attól, hogy mennyit ecsetel és fogselymet használ, akkor érdemes ellátogatni egy Newmarket-i fogorvoshoz vagy egy közeli klinikára, mivel ez egy mögöttes probléma jele lehet, amely hatással lehet az Ön általános állapotára Egészség.

7. Szerezze meg egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírjait, keverje össze a telített és a transzzsírokat.

Leegyszerűsítve: egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok tisztítják az artériákat és elősegítik a szív egészségét, a telített és transz-zsírok őrülten eltömítik az artériákat. Vágjon ki minden transzzsírt és minél több telített zsírt (a kókuszdióból származó zsírok rendben vannak).

8. Vegyünk halolajat.

Ez jó a szívednek. Szeretjük ezeket a márkákat.

9. Egyél halat is.

Az olyan zsíros halak, mint a lazac és a makréla, omega-3-at (szív egészséges zsírokat) és rengeteg fehérjét biztosítanak.

10. Menj, nézd meg, hogyan felejti el Sarah Marshallt.

A nevetés elpusztítja, felszabadítja az endorfinokat (amelyek elősegítik a boldogságot), ellazítják a testet, és valóban hozzájárulhatnak a szíved megerősödéséhez.

Szakaszok: 1-10 | 11-20 | 21-30 | 31–40 | 41-50 | 51-61

Bryan DiSanto

ELLO ELLO vagyok Bryan DiSanto. Alapítója és főszerkesztője vagyok Dőlj fel, egy CPT/CSN/fitnesz edző, a Le Cordon Bleu - Párizsban kiképzett szakács, NYU-s diplomás, ex-kövér gyerek és mindenféle fitnesz narkó.

Hozzájárulok én is Férfi Egészségügyi Magazin.

Amikor nem a hasizmaimon (vagy másomnál) dolgozom, az avokádó rózsát és az avokádó pirítóst felkorbácsolom, vagy a Kemény Muddert futtatom, valószínűleg valahol egy Carolina Panthers játékot kiabálok.