A fitnesz tizenkét mítosza - 12. nap: Naponta 5 ételt kell enni

Az elmélet, miszerint varázslatos számú étkezés van naponta a fogyás, az izomgyarapodás stb. Miatt, az orvosok, a táplálkozási szakemberek és a hírességek véleménye eltérő. Bár azt gondolná, hogy képzett és tanúsított szakember tanácsát vesszük igénybe egy híresség felett, sajnos ez nem mindig így van. A média és mi mint kultúra gyakran megcsodáljuk és imádjuk a reflektorfényben lévő embereket, és talán sokkal nagyobb hitelességet adunk nekik, mint kellene. És annyi mítosz válik valamilyen elvetemült módon „ténydé”.

Az a tanács, hogy napi 5 kis étkezés fogyáshoz vezet, némileg mítosz és néha tény. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megyünk, gyakran előfordulhat, hogy az energia, a hangulat és az összpontosítás csökken. A kissé állandó vércukorszint fenntartása megakadályozhatja az energia csökkenését és megugrását. Tehát van értelme, hogy a test folyamatos táplálása lassú égés esetén energiáját, anyagcseréjét és vércukorszintjét mind boldog és kordában tarthatja. Ebben rejlik a veszély: könnyű túlevni és sokkal több kalóriát fogyasztani, ha valóban 5 „ételt” eszel. És ha éjjel-nappal étkezik, a test energiájaként a gyomrában lévő üzemanyagot fogja használni, nem pedig azt a testzsírt, amelyet elveszíteni remél. Ne feledje, hogy az inzulin nagy szerepet játszik abban, hogy miként használjuk azt, amit a szánkba adunk - és mikor.

A fogyáshoz való enni, a testsúly fenntartása és a táplálkozás érzésének legjobb módja a napi 3 étkezés és a nap folyamán néhány harapnivaló fogalmának tendenciája. Most valószínűleg a fánkból készült harapnivalók vagy az édesség nem az orvosok által ajánlott. Ehelyett valami táplálkozási szempontból sűrű, és a 100-300 kalóriatartományban. Gondoljon egy darab gyümölcsre, egy konténer görög joghurtra, szeletelt zöldségekre és hummusra - ilyesmi. Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, az adagok nagysága. Általában az adagok túl nagyok Amerikában. Tehát ez azt jelenti, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk egy ülésen, de feltételezzük, hogy ez „normális”.

Fontos megjegyezni azt is, hogy mindannyian mások vagyunk. Míg testünk meglehetősen hasonló, különböző változókkal rendelkezünk. Különböző munkaidő, alvás, életkor, aktivitási szint. Néhányan természetesen legelők vagyunk. Másoknak az „igazi étkezéshez” való leültetés rituáléra van szükségük ahhoz, hogy elégedettek legyenek. Míg egyesek szívesen fogyasztják a kalóriájukat (turmix, turmix stb.), Mások szükségét érzik az ételük rágásának. Gyakori, hogy amikor másnaposak vagyunk, a lehető legkevesebbet keresjük. Ez a forgatókönyv ritkán vezet jó választásokhoz. Tehát ennek az akasztós állapotnak a megakadályozása segíthet.

Tehát bár nem biztos, hogy varázslatos számú étkezés áll rendelkezésünkre a táblák között, a makrók egyensúlya a nap folyamán és minden étkezésnél segíthet. És ha a szükséges kalóriát fogyasztja, a súlygyarapodás nem jelent problémát. Ha fogyni akar, tartsa magát távol a kísértéstől, és tartsa kordában a makrókat.