FITT elv: Egyetlen formula az edzés rutinjának figyelemmel kísérésére és annak eredményességének biztosítására

A FITT a gyakoriság, az intenzitás, az idő és a gyakorlat típusa. Olvassa el itt, hogy megtudja, hogyan alkalmazhatja ezt az elvet az edzés hatékonyságának biztosítására a fogyás és az általános egészségi állapot érdekében.

A FITT elvének betartása biztosíthatja, hogy képzése ésszerű legyen

Fénypontok

A FITT elv hasznos lehet a kezdők számára
Segít figyelemmel kísérni az edzés rutinját
Ennek betartása biztosíthatja az edzés hatékony eredményeit

Hallottál már a FITT elvről? A gyakorlat gyakorisága, intenzitása, ideje és gyakorlata. A FITT elv alkalmazható bármilyen típusú ellenállóképzésre, beleértve az aerob erőt, sebességet vagy általános erőt. A FITT elv elsősorban a kezdők számára alkalmas, mivel pontosan arról beszél, ami a kezdéshez szükséges. A FITT elvének követése nagyszerű módszer az edzésprogram nyomon követésére. A gyakoriság az edzés gyakoriságára utal, az intenzitás az edzés rendszerének intenzitására, az idő az edzés időtartamára utal, a testmozgás típusa pedig az edzés változatossága.

A FITT elvének betartásának előnyei

A FITT elvének betartása biztosíthatja, hogy képzése ésszerű legyen. Az ideális ajánlás az, hogy hetente körülbelül ötször-hatszor gyakoroljon, közepes vagy magas intenzitással, 15 és 40 perc között, és vegyen be különféle edzéseket a rutinjába.

Frekvencia

A testmozgás felépítéséhez először tisztázza gondolatait arról, hogy miért kezdi el a testmozgást. Bármilyen sajátosságtól függetlenül a testmozgás mindenki számára fontos. A gyermekektől a felnőttekig elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és a fizikailag aktív életmód fenntartása. Az edzések száma (gyakorisága) az edzettség szintjétől, a testmozgáshoz szükséges időtartamtól és a saját maga által kitűzött céloktól függ. Ha gyors fogyásra vágyik, több edzésre van szükség. Ha javítani akarja edzettségi szintjét, akkor lassú és fokozatos haladás ajánlott stb.

Intenzitás

Az intenzitás a testmozgás legfontosabb szempontja, valamint a megfelelő technikával végzett testmozgás. Az intenzitás is a legnehezebben figyelhető tényező, különösen a kezdők számára. Az első néhány nap, amikor még dolgoznia kell az állóképesség fejlesztésén, izomgörcsökön és végtelen fáradtságon kell átesnie, a testmozgás intenzitásának fenntartása a legnagyobb kihívás.

Az intenzitást csak akkor lehet fenntartani, ha lassan és stabilan alkalmazzuk, és alkalmazkodunk az edzésekhez. Miután megtartotta a közepes intenzitású teljesítményt, nyomon követheti a pulzus ellenőrzésével. Gyakorlás közben viseljen karórát, és érezze a szívverését úgy, hogy a kezét a szívére helyezi, vagy érzi a pulzust a nyakában vagy a csuklójában. Számolja meg az ütések számát 15 másodperc alatt, majd szorozza meg 4-gyel. A szám a pulzusszám percenként.

A FITT elv segítheti a kezdőket a hatékony testmozgásban
Fotóhitel: iStock