Gyors, zsírégető lapos gyomor Ab edzés

Nagyon izgatott vagyok a lapos hasi edzésprogramok miatt, amelyeket megosztok veletek. Gyorsak, szórakoztatóak és dolgoznak.

Amikor 40 kilóval voltam nehezebb, nagyon bizonytalan voltam a gyomromban. Gyűlöltem, ahogy a gyomrom zsírja kibuggyant a nadrágom tetején.

Régebben fel kellett húznom a nadrágomat, vagy el kellett rejteni a gyomrom a laza felsők és ruhák mögött. NEM volt szórakoztató, ha dagadtnak, petyhüdtnek és bizonytalannak érezte magát farmerben, nadrágban és ruhában.

Tudom, hogy sok ember küzd ugyanazzal, ezért megosztok néhány tippet a lapos hasizom megszerzéséhez és egy gyors mag edzéshez, amely a mag és a derék összes izmát megcélozza. Ha mindezeket az izmokat egy rutinban együtt edzik, akkor minden szorosan beszívódik, mint egy fűző. Ezt akarjuk!

Tippek a lapos ABS megszerzéséhez

Ha lapos hasizomra vágyik, akkor néhány dolgot meg fog tenni:

Megfelelő étkezési terv - A hasizmok a konyhában készülnek! Az elfogyasztott ételektől függ, hogy mennyire képes 70–85% -ban megszerezni - és hogy a magja feszes és alacsony zsírtartalmú legyen - Ha sík hasizomért küzd, mindenképpen ajánlok egy teljes táplálkozási és edzési programot, amely megolvasztja a zsírt a hasizmok edzésénél is. Ellenkező esetben úgy fogja érezni, hogy hasizma van, de hasi zsír borítja őket. Fontos elkerülni a puffadást okozó dolgokat is.

Teljes súlyzós edzés és kardió edzésprogram - A teljes edzésprogram segít a sovány izomzat felépítésében, amely fokozza az anyagcserét és segít több testzsír elégetésében. A kardió fontos, hogy elősegítse a testzsír elégetését, hogy elősegítse a meghatározást, amelyet az alapvető gyakorlatokból nyer. Fontos az is, hogy az edzések az étellel működjenek együtt, így minél gyorsabb eredményeket érhet el.

Alapgyakorlatok! - A törzsgyakorlatok elengedhetetlenek, ha hüvelykeket akarsz elveszíteni a derekadtól ... A mai edzés erről szól.:) Ha feszes, lapos gyomrot szeretnél, a ropogásnak az ab edzés rutinjának kis részének kell lennie. A ropogtatások csak egy a sok-sok ab gyakorlat közül, amelyekkel feszesebb, lapos gyomrot kaphat.

Korábban én voltam a ropogós királynő, de soha nem láttam különbséget a gyomromban, amíg nem kezdtem el különféle alapvető gyakorlatokat végezni - és nem választottam a táplálkozásomat -, hogy láthattam, hogy a definícióm felugrik, és látom, hogy a gyomrom lapos és tónusú.

Ezek a fotók 10 kb. év különbséggel. Az utólagos fotóm az autóbalesetem után történt, amely megsérült a gerincemben ... és még mindig nem vesztettem el a definíciómat.

Miért mondom ezt neked? Mert szeretném tudatni veled, hogy szűk, lapos hasizmok is lehetségesek számodra, ha megfelelő táplálkozást és edzéseket használsz, amelyek az ételeddel működnek az anyagcsere fellendítésében.

Olyan sok ügyfelem támaszkodik a ropogásra, hogy lapos hasizomot kapjon, mint régen ... de nem érik el olyan gyorsan az eredményeket, mint szeretnék.

Ezért állítottam össze nektek 2 lapos hasi edzést.

Az egyik fejlettebb, a másik kezdőknek jobb. Ugyanazok, kivéve, ha a kezdő rutinnak van 6 ebből a 8 ab gyakorlatból.

Zsírégető lapos gyomor Ab edzés

- - Először melegítsen egy kis kardióval. 3–5 percig sétálhat, kocoghat a helyén, vagy teherhajókat emelhet,
  - Ezután válassza ki a rutinját. 8 (vagy 6) különböző ab gyakorlatot fogunk használni, amelyek különböző módon célozzák meg a hasizomokat. A különböző gyakorlatok közötti váltás segít több mag izomzatának megkötésében, így lapos hasizomra tehet szert, és több zsírt égethet az edzés alatt.
  - A kezdéshez végezzen minden gyakorlatot, amíg meg nem érzi az égést. Miután érezte az égést, végezzen még 5-öt és hagyja abba. Több ismétlést is felvehet, amint a mag erősödik. Ideális esetben minden gyakorlatot legalább 15-szer végez, és 30-nál maximalizálja.
  - Gyorsan lépjen az egyik gyakorlatról a másikra, kevés mozdulattal vagy egyáltalán nem pihenve a mozdulatok között.
  - Mind a 6 gyakorlat egy teljes körének teljesítése - egy sorozatnak számít.
  - Végezzen 3 teljes szettet az edzés befejezéséhez. Hozzáadhat egy másik készletet is, ha akarja. 🙂
  - A lehető legjobb eredmény elérése érdekében használjon zsírégető étkezési tervet és teljes edzésprogramot.

Készen áll a bevetésre? Csináljuk!

Itt van mind a 8 ab gyakorlat.

Ez a haladó rutin mind a 8 gyakorlattal…

Ez a kezdő rutin. Tipp: Ebben a rutinban nincsenek oldalsó deszkaimpulzusok vagy lábujjcsattanások.

Mentse el ezt az ab edzést a Pinterestbe, így bármikor megteheti.

AB LAKÁS GYAKORLATOK

Kar- és lábemelés

Feküdjön a földön, mindkét kezével kinyújtott lábakkal. Ez a kiindulási helyzeted. Folyékony mozdulattal emelje le karjait és lábait a földről, találkozva egymással, a gyomor felett. Érintse meg karjait és lábait egy számlálás céljából, majd engedje vissza a karjait és a lábait. Anélkül, hogy karjait és lábait megérintené a padlóhoz, ismételje meg a mozgást, gyorsan összeadva az ismétléseket, amíg be nem fejezi a készletet. Szorítsa szorosan a hasizmait az egész mozgás során.

Ropogtat

Feküdj a hátadon térdre hajolva, a kezed pedig a fejed mögött könyökkel az oldalra. Ez a kiindulási helyzeted. Nyomja össze a hasizmait, és emelje le a fejét a földről körülbelül 6 hüvelyk. Lélegezz ki, amikor visszaereszkedsz a kiindulási helyzetbe, hogy teljesíts egy repet.

Woodchop

Álljon szét a lábával. Miközben mindkét kezével súlyt tart, emelje fel a súlyt az egyik oldalára. A lábának el kell fordulnia, hogy segítsen meghosszabbítani a súlyt hátra és oldalra. Ez a kiindulási helyzeted. Forgassa el a lábát, miközben a súlyt lefelé és a testen át az ellenkező sarok felé fordítja. Fordítsa meg a mozgást, emelje a súlyt felfelé és vissza a testén a kiindulási helyzetbe. Egy teljes „aprító” mozdulat egy ismétlésnek számít. Ugyanannyi ismétlést végezzen a másik oldalon a készlet befejezéséhez.

Menetes deszka

Tegyen deszkapozícióba. Ez a kiindulási helyzeted. Kezdje a menetelést úgy, hogy az egyik lábát felemeli, amennyire csak kényelmesen tudja, miközben a csípője a padlóig tart. Engedje vissza a lábát lefelé a kiindulási helyzetbe. Azonnal ismételje meg a mozgást, emelje fel a másik lábát az egyik ismétlés befejezéséhez.

FÉNYKAPCSOLATOK

Feküdj a földön hajlított térddel. A karjainak az oldalad mellett kell lenniük, tenyérrel a padlón. Emelje fel a vállát a padlóról. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Nyújtsa az egyik kezét az ugyanazon az oldalon lévő sarok felé. Anélkül, hogy leeresztené a vállát, azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalon, hogy teljes legyen az egyik ismétlés.

TUCK CRUNCH BŐVÍTÉSEK

Kezdje a kezén és a térdén. Húzza az egyik térdét a mellkasa felé, miközben a mellkasát a térde felé ropogtatja. Azonnal fordítsa meg a lábát előre és felfelé nyújtó mozgást, amennyire csak tudja, miközben felemeli a mellkasát. Ismét fordítsa meg a mozdulatot, hátra húzva térdét a mellkasa felé, szorosan szorítva a hasizmait. Gyorsan add össze az ismétléseket, amíg meg nem érzed az égést, majd végezz még 5-öt. Az edzés befejezéséhez ismételje meg ugyanannyi ismétlést a másik lábon.

Oldalsó deszka impulzusok

Az oldalsó deszka a kiinduló helyzet. Engedje le a csípőjét a padlóra, majd azonnal emelje vissza a csípőjét a kiindulási helyzetbe. Folytassa a csípő lüktetését felfelé és lefelé, gyorsan gyűjtsön ismétléseket, amíg meg nem érzi az égést. Miután érezte az égést, tegyen még 5-öt. Váltson oldalra, és ismételje meg a másik oldalon végzett mozgást a szett befejezéséhez.

TOE TAP CRUNCH

Kezdje el fektetni a hátán, kezét a fején, könyökeit ki és le oldalra. Emelje fel könyökét, miközben felemeli a lábát. Emelje meg az egyik lábát gyorsabban, mint a másikat, és emelje fel az alsó lábat, hogy a lehető legmagasabban emelje a felső lábat. Alsó háttal lefelé a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés.

Miután végzett ezzel az edzéssel, hagyjon egy megjegyzést, és tudassa velem, ha érezte az égést.

Kérjük, ossza meg ezt az edzést, ha úgy gondolja, hogy másnak is segít.

Edzője és legnagyobb mazsorettje

Ha tetszett ez az edzés, imádni fogja a többi ab edzésemet is!

- - Ez a nők számára végzett ab edzés minden idők kedvence a hasi zsírégetésért
  - Imádom ezt az edzést alacsonyabb hasizmokért (a „pooch” terület)
  - Próbálja ki ezt az edzést egy Apró Derékhoz
  - Ha motiválatlannak érzed magad, imádni fogod a Lusta lány ab edzésemet

P.S. Nem gyakorolhat túl sok ételt vagy táplálkozásilag csődöt mondott étrendet. A hasizmok valóban a konyhában készülnek, és villával gyorsabban égethetünk zsírt, mint az edzéseknél ... Ne feledje, ha nem szereti a testmozgást.

P.P.S. Ha szereted az ételt, és gyors eredményeket akarsz, a Total Transformation programom az Ön számára! Edzése is van, DE ennek a programnak az étkezési terve teljesen átalakítja az anyagcserét belülről, így egészséges, boldog és kifelé illeszkedik.

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát meggyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 fontját, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzéssel gyorsan boldog, egészséges és fitt lenni.