FOCI JÁTÉKOSOK: Mit és mikor együnk a játéknapon

Táplálkozási tanácsok az ifjúsági focisták számára - Helyezzen el táplálkozási tervet

A futballversenyre való felkészüléshez és a pályán elért csúcsteljesítményhez a test megfelelő táplálása szükséges. A játékosok, a szülők és még az edzők is profitálhatnak a siker táplálkozási tervéből.

Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN - a FIATAL FOGLALKOZÓK ÜZEMANYAGAI valamint a Heather Mangieri Nutrition élelmiszer-, fitnesz- és táplálkozási tanácsadója nagyszerű javaslatokat nyújt azoknak a sportolóknak, akik felkészülnek arra, hogy egy futballversenyen a legjobban teljesítsenek.

Soccer News: Keményen edzett - most itt az ideje a nagy napnak.

Van-e táplálkozási terve? Tudja, mit és mikor érdemes enni egy fontos játék előtt?

Remélhetőleg edzés közben gyakoroltad az üzemanyag-ellátást és a hidratálást.

A játéknap nem itt az ideje, hogy új ételeket próbáljon ki.

Ami eltérhet, az az étkezésed időpontja. A megfelelő időben történő evés és ivás segít abban, hogy a játék elejétől a végéig táplálkozva és hidratáltan maradjon.

Táplálkozás focisták számára: Visszaszámlálás a játékindításhoz

Ifjúsági focisták: 3-4 órával a verseny előtt

Ez bőven elegendő idő az étel enni, emészteni, felszívni és metabolizálni az egészséges ételt.

Természetesen az, hogy mit eszel, a focimeccs idejétől is függhet, de itt vannak az alapvető útmutatások a test sikeres táplálásához.

Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a tested ismer. Ha játékra utazol, feltétlenül csomagold magadhoz a tipikus ételeket, vagy győződj meg róla, hogy bármi hasonló áll rendelkezésedre bárhol is tartózkodsz.

Győződjön meg róla, hogy tartalmaz összetett szénhidrátokat, például:

Teljes kiőrlésű kenyér,
Tortilla,
Bagel,
Gabonafélék és gyümölcsök,

És mérsékelt mennyiségű fehérje, például:

alacsony zsírtartalmú tejtermék,
joghurt,
tojás vagy sonka.

Mivel ez az étkezés három-négy órával az étkezés előtt van, szükség lehet a glikogénkészletek feltöltésére az aktivitás előtt.

Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN - vezérigazgató/táplálkozási tanácsadó a Nutrition CheckUp-nál

Ifjúsági focisták: 1-2 órával a verseny előtt

Ahogy közelebb kerülsz a játékidőhöz, csökken az elfogyasztott ételek mennyisége, de az étkezés egyensúlya hasonló lehet.

Még mindig fontos, hogy táplálja testét és üzemanyagot szolgáltasson a dolgozó izmoknak, csak arra kell ügyelnie, hogy könnyen emészthető ételeket válasszon, hogy a kezdet előtt legyen ideje kilépni a gyomorból.

A szénhidrátok kritikus fontosságúak ahhoz, hogy az üzemanyagot az elejétől a végéig megőrizzék, és ne felejtsék el a hidratációt.

Tartsa alacsony zsír- és rosttartalmát, ha közelebb kerül a játékidőhöz.
Ne feledje, hogy a játékidő előtt elkerülendő ételek zsírok és rostok. Mindkettő lelassíthatja az emésztést, így a szervezete nehezebben juthat hozzá a szénhidrátokhoz, amelyek a pályán való üzemanyaghoz szükségesek.

A sült ételek és a magas zsírtartalmú húsok néhány példa az elkerülendő ételekre.

Ifjúsági focisták: Közvetlenül egy focimeccs előtt

Az, hogy mennyire közel eszel a versenyidőhöz, attól függ, mennyire jól táplálkozik.

Ha jól tervezted, táplált izmokkal készülsz és jól hidratálod.

De még akkor is, ha tökéletesen időzítette étkezését, szükség lehet a tartály feltöltésére.

A folyékony táplálkozás, például a sportitalok, tej, turmixok vagy gyümölcslé kielégítheti ezt az igényt. Vagy a sós snackeket, például perecet vagy kekszet is nagyon tolerálják.

Szárított vagy friss gyümölcs, rizspogácsa, graham keksz vagy füge rúd szintén gyorsan emészthető üzemanyagforrást jelent.

Ifjúsági focisták: a játékban

Az, hogy üzemanyagot kell-e tölteni a játék során, attól függ, mennyi akciót hajt végre a pályán. Ez az intenzitástól is függ.

Minden sportoló számára ajánlott kortyolgatni a vizet, de egyeseknél többre lehet szükség.

Azok a sportolók, akik nehéz pulóverek, sós pulóverek, vagy csak sok játékidőt kapnak, a játék során további szénhidrátokból és elektrolitokból származhatnak. A sportitalok egyszerű megoldás.

Cristian Ronaldo tudja a hidratálás fontosságát

Ifjúsági focisták: A játék után

Kimerítő tevékenység után fontos megkezdeni a tankolási folyamatot.

Ez különösen akkor fontos, ha ugyanabban a napban van back back játék. Mindig javaslom, hogy csomagoljon egy mini hűtőt az edzés utáni üzemanyag szállításához.

A hordozható tej vagy ízesített tej, a joghurt gyümölccsel, a szendvics, a gabona tejjel vagy a kiegyensúlyozott turmix mind remek lehetőség. Aztán, ha hazaér, teljes kiegyensúlyozott ételt fogyaszthat.

Ne feledje, hogy az ételeket, amelyeket elfogyasztottál, gyakorolni kell az edzés során. Tartsa be a bevált tárgyakat, hogy megakadályozza a gyomor-bélrendszeri vagy gyomorproblémákat a játék során.

A fiatal sportolók táplálása írta: Heather R. Mangieri NAGY OLVASÁS. Elérhető az Amazon-on.