Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

fogyás

A szex valóban testmozgásnak számít? Konzervatív súlycsökkentő célokat kell kitűznie 5-10 font helyett 50 helyett? Vajon egy kis testmozgás rendszeres hozzáadása hosszú időn keresztül valóban jelentős fogyást eredményez-e?

A The New England Journal of Medicine „Mítoszok, vélelmek és tények az elhízásról” című, a fogyás kutatásának friss elemzése megkísérli megválaszolni ezeket a kérdéseket. Egyes megállapítások meglepőek, mások nem, és a fogyásról néhány általános elképzelést még be kell bizonyítani vagy meg kell cáfolni. Saját véleményem a betegek tízezreinek kezelésén alapul hosszú évtizedek alatt.

Mindannyian mások vagyunk. Ami egyesek számára működik, nem biztos, hogy mindenkinek, ezért gyakorolom a személyre szabott életmód-orvostudományt vagy a funkcionális gyógyszert, amely lehetővé teszi számomra, hogy felfedezzem a test egyensúlyhiányának okait, amelyek súlygyarapodáshoz és betegséghez vezetnek - a kezelést a személy.

Jó hír számomra az, hogy nem lepődtem meg azon a mítoszon, amelyet általában az orvosok, a táplálkozási szakemberek és a legtöbb ember vall. És tudom, hogy néhány feltételezés igaznak bizonyul - csak nincs elegendő adatunk a "bizonyításhoz".

Ne feledje, hogy a bizonyítékok hiánya nem a hiányzás bizonyítéka. Csak azért, mert valamit nem vizsgáltak meg pontosan, nem teszi valótlanná. Tehát mik a legfontosabb mítoszok és tények az elhízásról és a fogyásról?

1. mítosz: Ha hosszú távon apró változtatásokat hajt végre életmódjában, akkor lefogy.

Legtöbben megtanultuk, hogy ha csak napi 100 kalóriával csökkentjük a kalóriáinkat, vagy egy kicsit növeljük a testmozgásunkat hosszú távon, akkor lefogyunk. Minden a kalóriákban vagy a kalóriákban van.

Sajnálom Mr. Newton, a termodinamika törvényei nem érvényesek az élő rendszerekben. A biológia és az anyagcsere összetettebb. Ha csak a matematikát folytatjuk, és napi 100 extra kalóriát égetünk el egy mérföld meggyalogolásával, vagy 100 kalóriát kevesebbet fogyasztunk 35 nap alatt, akkor elveszít egy fontot (3500 kalória = 1 font).

Öt év alatt 50 fontot fogsz leadni. Mégis, tanulmányok szerint öt év alatt csak 10 fontot fogsz leadni. Ez az anyagcsere és a kalóriaszükséglet változásai miatt következik be a fogyás során.

Lényeg: Nagy változásokra van szükség a nagy fogyás létrehozásához.

2. mítosz: Ne tűzzen ki nagy súlycsökkentő célokat, mert csalódott lesz, és kudarcra fogja magát.

Az a helyzet, hogy ha nagy súlycsökkenésre irányul, akkor nagyobb eséllyel veszít jelentős mennyiségű súlyt, mint ha "reálisnak" tartja a céljait. Ha 50 fontot szeretnél leadni, akkor ezt tűzd ki célként.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem számít arra, hogy sokat fogyjon, akkor nem is fog! Úgy tűnik, a józan ész, de a hagyományos bölcsesség az, hogy alacsony szinten tartsák az emberek elvárásait, mert a fogyás nehéz, és az emberek csalódni fognak, ha nem sikerül elérniük céljaikat. Az az igazság, hogy csak akkor fog nagyot veszíteni, ha nagyban gondolkodik.

Lényeg: Állítsd magasra a fogyás céljait. Ne légy reális. Ha 10 fontot tűz ki célul, akkor sikerülhet, de ha 50 fontot kell leadnia, akkor kudarcot vall. Ha 50 vagy 100 fontot szeretne fogyni, akkor nevezze el. A tulajdonosa. És elveszíti!

3. mítosz: Ne fogyjon túl gyorsan, különben visszapattan és visszaszerzi az egészet.

Azt tanították nekünk, hogy ha a gyors megoldásra, ha a gyors fogyás stratégiára törekszik, akkor hosszú távon nem fog annyit veszíteni, mintha a lassú, fokozatos megközelítés mellett állna.

Ostobaság! Tanulmányok azt mutatják, hogy ha gyorsan lefogysz, a végén több fogyás ér véget. Mark Twain azt mondta: "A józan ésszel az a probléma, hogy nem túl gyakori."

Amikor a betegeimnek nagy ugrást indítok a fogyással, így alakítottam ki gyakorlatomat és olyan programjaimat, mint a Vércukor-megoldás, akkor hosszú távon jobban teljesítenek és többet fogynak. Megtanulják, hogyan birtokolják testüket, és hogyan érzik magukat felhatalmazva. A tanulmányok ezt alátámasztják.

Alsó sor: Indítsa el a jelentős fogyást drámai elmozdulásokkal az étrendben. Próbáljon ki olyan dolgokat, mint az összes cukor, liszt és feldolgozott étel kivágása. Kövesse az általam létrehozott programot a The Blood Sugar Solution-ben.

4. mítosz: Készen kell állnia a sikerre és át kell mennie a "viselkedésváltozás szakaszain".

A tudomány azt mondja, hogy azok, akik megpróbálják a fogyást anélkül, hogy készen lennének, még mindig sikeresek. Az érzésbe léphet, ahelyett, hogy megvárná az érzés működését.

Lényeg: Még akkor is, ha mégis nem érez inspirációt, izgatottságot vagy motivációt arra, hogy elkezdjen gondoskodni magáról. Ugyanolyan valószínű, hogy sikeres lesz, mint valaki, aki nagyon motivált.

5. mítosz: A szex jó testmozgás.

Valahol mindannyian azt az ötletet kaptuk, hogy a szex jó testmozgás. A szexuális tevékenység egy résztvevő számára 100-300 kalóriát éget el. Erről egy fiatal tizenéves beteg jut eszembe, akit rezidens koromban láttam. Megkérdeztem tőle, hogy szexuálisan aktív-e. Azt mondta: "Nem, csak ott fekszem."

De még akkor is, ha nem csak ott fekszik, egy erőteljes szerelmi alkotás általában körülbelül hat percig tart, és körülbelül 21 kalóriát éget el. Ha csak ülne és tévét nézne, 14 kalóriát égetne el. Tehát keressen más módot a testmozgásra, vagy tanulmányozza a tantrikus szexet és szeretkezzen egy órán keresztül.

Lényeg: Nem lehet "szeretni" a fogyáshoz vezető utat. Kelj fel az ágyból és kezdj el mozogni.

A cikknek volt néhány feltételezése is, amelyek igazak lehetnek vagy nem, és még mindig nincs elegendő bizonyíték ahhoz, hogy szilárdan a tények kategóriájába sorolják őket. Néhány közülük azonban szerintem döntő fontosságú a fogyás szempontjából.

A reggeli értéke

A 70 kilogrammot vagy annál többet fogyó és négy vagy több évig nem tartott emberek nagy súlyú nyilvántartásában csak a reggeli és a rendszeres testmozgás volt közös. Ez az egyik legerősebb stratégia. De nem lehet muffin és tejeskávé. A titok egy fehérje reggeli, amely felgyorsítja az anyagcserét és szabályozza az étvágyat.

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása

Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik, kevesebb szemetet fog enni, és több száz más mechanizmus révén egészséget teremt. Valójában egyetlen táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy több gyümölcsöt és zöldséget kellene ennünk.

Épített környezet és elhízás

Bár nem bizonyított, hogy több park és járda szűkebb népességhez vezet, tudjuk, hogy közvetlen környezetének nagy szerepe van az egészségében. Dan Buettner kísérletet végzett Albert Lea-ben (Minn.), Ahol olyan változásokat hajtott végre a környezetben, amelyek jelentős fogyáshoz és egészséghez vezettek.

A gyerekek testtömegük 10 százalékát vesztették el, miután az osztálytermekben és a folyosókon étkeztek. A város lakossága pedig összesen 12 000 fontot fogyott azzal, hogy mindenki beleegyezett abba, hogy tíz hüvelykes tányérokkal fogyasztja el ételeit, és az élelmiszerboltok egészséges ételeket tesznek a pénztárakba. A környezeted számít.

Jó hír ebből a cikkből: fogyhatunk, de nagy célokat kell kitűznünk, nagyokat gondolkodnunk, nagyot cselekednünk, és nagy eredményeket fogunk elérni!

Csatlakozzon hozzánk a Vércukor-oldat szakácskönyv megtekintéséhez, ahol megtalálhatja:

Bevezetés: A főzés forradalmi törvény

Tíz rendkívül finom recept, többek között:

  • Dr. Hyman UltraShake-je
  • Kínai tojás és zöld
  • Ázsiai garnélarák Paella
  • Vad lazac rozmaring édesburgonyával és citromos spárgával
  • Toszkán cukkini leves
  • Dupla mogyoróvaj csokoládé csészék
  • és több.

Csak kattintson ide a kezdéshez!

Kérjük, hagyja meg gondolatait az alábbi megjegyzés hozzáadásával - de ne feledje, hogy személyes orvosi tanácsot nem tudunk ajánlani az interneten, ezért mindenképpen korlátozza észrevételeit az egészségünk visszavételével kapcsolatos megjegyzésekre!

Jó egészségére,

Mark Hyman, MD, gyakorló orvos, az The UltraWellness Center alapítója, a New York Times ötszörös bestseller-szerzője és a funkcionális orvoslás területén vezető nemzetközi vezető. Kövesse őt a Twitteren, kapcsolatba léphet vele a LinkedIn-en, megnézheti videóit a YouTube-on, rajongóvá válhat a Facebook-on és feliratkozhat hírlevelére.

Mark Hyman, MD, további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne megtudni a személyes egészségről, kattintson ide.