Fogyás: Mi működik nekem

A valódi emberek megosztják, hogyan vették át az irányítást és hogyan híztak el.

Ha olyanok vagytok, mint sok prediabéteszes vagy 2-es típusú cukorbetegség, a fogyás a kezelési terv része. Olyan egyszerűen hangzik: kevesebbet egyél és többet mozogj. De ha ennyire könnyű lenne a fogyás, akkor emberek milliói nem küzdenének most azért. És valószínűleg észrevette, hogy még azok is, akik leveszik a súlyt, nehezen tartják el.

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az emberek másképp reagálnak a diétákra. Például egyesek alacsony szénhidráttartalommal fogynak; egyesek híznak. Ugyanez vonatkozik más tervekre is.

Tehát hogyan találja meg a titkos szószt a fogyáshoz? Feltétlenül az egészséges, tápláló ételekre összpontosítson, majd kísérletezzen az étkezéssel, az aktivitással és a célok kitűzésével, amíg nem talál egy megfelelő módszert. Íme néhány sikertörténet a kezdéshez.

Brooke története

"Az élet egy kaland, és szeretnék arra készülni."

Brooke nagyon aktív, de mindig is küzdött a súlyával, és minden egyes alkalommal, amikor megpróbálta leadni a felesleges kilókat, egyre nehezebb lett. De ezúttal valami kattant.

Az időzítésről volt szó: legfiatalabb gyermeke elment az egyetemre, így több ideje maradt saját céljaira koncentrálni. És éppen egy fontos mérföldkőhöz érkezett: 50 éves lett. "Arra gondoltam, hogy az élet ezen a pontján az alakom csak nehezebb lesz" - mondta.

Egyértelmű célkitűzés segített: nem akart lemaradni egy hosszú biciklizésről vagy túráról, mert nem volt megfelelő. A fogyás megkezdéséhez kivágta az összes cukrot és a legtöbb szénhidrátot. Gyorsan lefogyott 15 kilót, de az étrend nem volt fenntartható. Ezután kereskedelmi étrendet folytatott, amely adagolt ételeket és harapnivalókat biztosított. "Tetszett, hogy minden étkezésemet megmértem" - mondta. - Engedélyt adott, hogy kikapcsolódjak az ételekkel kapcsolatban.

A fogyás támogatása és az fittség érdekében Brooke fokozta tevékenységét azzal, hogy edzőterembe ment, rendszeresen lovagolt egy kerékpáros csoporttal, túrázott, és a munkahelyen a lift helyett lépcsőn ment.

Brooke egyik legnagyobb kihívása a szülei házának meglátogatása volt. "Az ételek állandóan mindenhol megtalálhatók, a munkalapokon, a szekrényekben, a fagyasztóban - még a második hűtőszekrény is tele van." De Brooke tudta a kiváltó okait. „Minden vagy semmi fajta ember vagyok. Amíg egyikhez sem nyúltam, rendben voltam. ” A közös étkezéshez a saját elkészített ételeit hozta.

Két évvel később Brooke elérte az 50 kilós súlycsökkentő célját, és tudja, hogy egészséges szokásait életben tudja tartani. Nem árt, ha azok az emberek, akik egy ideje nem látták, azt mondják: "Remekül nézel ki!"

Mi áll Brooke előtt? Egy teljes vödör lista a meglátogatható helyekről és a mászni vágyó hegyekről. Alkalmas kalandra!

Nadia története

- Az orvosom olyasmit mondott, amit soha többé nem akarok hallani.

Nadia sokféle diétát tartott és lefogyott, de mindig visszaszerezte. "Van egy polcom, tele fogyókúrás könyvekkel" - mondta. - Nagyon jó papírsúlyokat gyártanak. Aggódott az egészsége miatt - alvási apnoéja, családjában 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és agyvérzés futott -, de felhagyott azzal, hogy megpróbálta leadni a fontokat. Aztán ébresztõ hívás érkezett az orvosával végzett ellenõrzés során.

„Azzal kezdte a mondatot, hogy„ A te méretednél. . ., ’És nagyon otthon érte, hogy valamit tennem kell a súlyommal kapcsolatban - emlékszik Nadia. "Nem volt jó pillanat, de visszatekintve hálás vagyok."

Ezúttal Nadia egy speciális étrend kipróbálása helyett az egészséges táplálkozásra és az életébe illő tevékenységre koncentrált. Valódi ételt evett, például grillezett csirkét és zöldségeket, kisebb adagokban, és minden nap járni kezdett. Az évek során a fogyókúrával kapcsolatban tanultakat saját szükségleteire alkalmazta, és a súly elkezdett csökkenni. "Ezek egyike sem új, de nekem most működik" - mondta. Nadia néhány bevált tippje:

Sétáljon tovább, ha buliba megy, hogy pótolja az egészségtelen dolgokat.
Tartson távol a vacsora salátáktól, amikor kint étkezik; a kalória meglepően magas.
Ellenőrizze az étterem étlapját, és előre tervezze meg étkezését.
Az étkezés felét vigye haza.
Lassan egyél. 20 vagy több percbe telik, amíg az agyad megtudja, hogy eleged van.
Igyál vizet, ha azt hiszed, hogy éhes vagy. Lehet, hogy csak szomjas vagy.
Egyél valamilyen fehérjét minden étkezéskor, és próbálj meg gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmazni.
Írj le mindent, amit eszel és iszol. Ez elszámoltathatja magát!

A fizikai aktivitás Nadiát remekül érzi; valójában várom, nagyon korán kel, hogy munka előtt sétáljon. „Mindig van idő tévézni. Időt kell faragnia ahhoz, hogy aktív legyél - mondta.

Nadia még mindig fogyhat néhány fontot, de az eddig lefogyott súlya 2 évig maradt. Minél közelebb kerül a céljához, annál lassabban csökkennek a számok a skálán, de ez rendben van. Javult a koleszterinszintje és a vércukorszintje, és az alvási apnoe? Elmúlt. És van egy további előnye, hogy most bármit felvehet, amit csak akar.

Ez a Nadia tippje lehet a leghasznosabb az összes közül: „Ha visszanyeri a súlyát, kezdje elölről. Nincs semmi, amit ne lehetne visszavonni. ”

Daniel története

"Formálódjunk együtt."

A munka és a családnevelés között Daniel nem talált időt az edzésre és az egészséges ételek kijavítására. A 40-es évek közepére 40 kilót hízott, és a súlyával együtt magas vérnyomás, magas koleszterinszint és energiaveszteség következett be. Tudta, hogy a túlsúly növeli más egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Úgy döntött, hogy intézkedik.

Daniel első mozdulata a munkahelyi lépcsőfok volt, hogy jobban illeszkedjen, és meglepődött, milyen gyorsan csökkent a vérnyomása. De miután látott egy fotót magáról a Facebookon, úgy döntött, neki is le kell fogynia. Letöltött egy alkalmazást a telefonjára, és elkezdte nyomon követni az ételeket és a kalóriákat, és gyorsan felfedezte, hogy több ételt fogyaszt egy étkezésnél, mint amennyit egy egész nap kellene.

Daniel létrehozott egy Facebook-csoportot: „Legyen formában együtt”, és meghívta azokat a barátokat, akiknek hasonló súly- és testmozgási kihívásaik voltak, valamint azokat, akik sikeresek voltak. Ezután összeállította az akadályok listáját és azt, hogy miként tervezi szembenézni velük. Az egyik kiváltó tényező a sült étel volt, így Danielnek meg kellett találnia a módját, hogy elcsendesítse a „sült csirkét” suttogó belső hangot. Szerződést tett közzé a csoport oldalán, vállalva a változást.

Etetési tervet kezdett, amely sovány fehérjéken, babon és más hüvelyeseken, valamint zöldségeken alapult. Korlátlan mennyiségben ehetett néhány zöldséget, köztük brokkolit, spárgát és karfiolt. A terv emellett csak nulla kalóriatartalmú italokat írt elő, inkább a vizet, és minden héten egy csalásnapot, amikor Daniel mindent megehetett, amit csak akart. Könnyű volt beillesztenie a tervet az életébe, és ami a legfontosabb, hogy működött.

Miután elkezdett fogyni, Daniel még aktívabbá vált, edzett az edzőteremben és futott. A gyakorlat félelmetesnek érezte magát. Mindvégig tovább tette közzé fejlődését a Facebook csoport oldalán. Számára a nyilvánosságra hozatal jelentette a változást.

- Az eszközök odakint vannak - mondta. „Csak meg kell találnunk azt, ami nekünk megfelel. Számomra egyszerre csak egy kihívással volt dolgom. A változás nem könnyű, de amikor számíthat a család és a barátok támogatására, online és off-on, akkor megteheti. "