A fogyás első 7 lépése

Akár néhány fontot szeretne leadni a következő különleges eseménye előtt, akár hosszú út áll előtted, mielőtt eléri az egészséges testsúlyt, elgondolkodhat azon, hogy a leghatékonyabban hogyan érheti el céljait. Nincs hiány tanácsok arról, hogyan lehet lefogyni; a tanácsok egy része megalapozott, míg némelyik ostobaság.

Itt talál néhány ésszerű tanácsot, amelyek elindítják a fogyás útján.

Készítse elő elméjét

A sikeres fogyáshoz ugyanazon az oldalon kell elhelyeznie az elméjét és a testét. Lehet, hogy tudsz fogyni, de ennél mélyebbre kellene ásnod. Ha mentálisan fel akarja magát készíteni a fogyásra, akkor:

Tudja, hol kezdi

Nehéz megtudni, merre tartasz, ha nem tudod, hol vagy. Ezért az orvos látogatása rendben lehet. Orvosa beszélhet veled a jelenlegi testsúlyoddal járó egészségügyi kockázatokról. Például nagyobb a kockázata a cukorbetegségnek vagy a szívbetegség kialakulásának.

Néhány szám, amelyet orvosa mérhet:

Testzsírtartalom
Vérnyomás
Koleszterinszint
Vércukorszint
Nyugalmi pulzusszám

Minden egészséges fogyás rutin valószínűleg javítja ezeket a számokat. Ha tudja, hol van most ezekkel a számokkal, akkor még nagyobb teljesítményérzetet fog érezni, amikor a fogyás után visszamegy orvosához, és meglátja, hogyan lett egészségesebb.

Ez az orvoslátogatás arra is jó alkalom, hogy rákérdezzen bármilyen étrendre, amelyen gondolkodni próbál. Egyes diéták veszélyesek, és nem akarja magát ártani annak érdekében, hogy egészségesebbé váljon.

Fontolja meg a diéta és a testmozgás napló indítását is. Ez segít elemezni a jelenlegi szokásait, és elszámoltathatja tevékenységeit. Ezt az utat papíros notebookban tarthatja, vagy használhat okostelefonján egy alkalmazást.

Ésszerű célok kitűzése

Egyetlen nagy célkitűzéssel kell rendelkeznie a fogyás érdekében, és kicsi, „lépcsőzetes” célokkal kell rendelkeznie, amelyek segítenek eljutni oda. Például, ha 50 fontot szeretne leadni, akkor dönthet úgy, hogy havonta 4 és 8 font között fog fogyni.

Győződjön meg arról, hogy céljai ésszerűek-e. A menetrendtől és a személyes állóképességtől függően valószínűleg nem ésszerű azt várni, hogy a hét minden napján egy órát töltesz az edzőteremben. Lehet, hogy végül eljutsz erre a szintre, ha nagyon szereted a testedzést, de jobb, ha kicsiben kezded. Félórás sétát tehet minden nap, vagy akár minden másnap, hogy megkezdhesse a testmozgást.

Kutatási kiegészítők és anyagcserét elősegítő ételek

Nincs vége annak a kiegészítőknek, amelyek azt állítják, hogy elősegíthetik a fogyást, de ne dobja el a pénzét semmire, amit még nem kutatott. A következő kiegészítők jó választások lehetnek a fogyás támogatására:

Konjugált linolsav (CLA) . Ez a kiegészítés egészséges többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcserét és segítenek csökkenteni a test zsírtartalmát. Keressen egy kiváló minőségű, CLA terméket, amely kielégítő garanciával rendelkezik, például a Zenwise Labs CLA-1250-ét.
MCT olaj . Hozzáadhat MCT olajat italaihoz és ételeihez, hogy segítsen testének jobban metabolizálni az ételeket és szabályozni a vércukorszintet. Ez is kellemes energiát adhat Önnek.
Zöld tea kivonat . Polifenolokat tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok, amelyek segíthetnek a fogyásban. Természetesen, ha inkább meg szeretné inni a zöld teát ahelyett, hogy pirulába venné, az is működik.

Azt is meg szeretné vizsgálni, hogy bizonyos típusú élelmiszerek hogyan befolyásolják erőfeszítéseit. Például egy szelet teljes kiőrlésű pirítós ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint egy szódáskanna, de a pirítós kielégítőbb lesz, és segít az éhség visszaszorításában. A szóda nem fogja megtenni.

Egyes ételek jobban hozzájárulnak az anyagcseréhez, mint mások. Válasszon olyan ételeket, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, például teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék. A testednek keményebben kell dolgoznia ezek lebontása érdekében, így kalóriákat égetnek el az emésztőrendszeren keresztül haladva. A fűszeres ételek az anyagcserét is felgyorsíthatják.

Tovább

A súlycsökkentési célok kitűzése során valószínűleg minden héten gyakorolja, hogy mit fog megvalósítani, de nem szabad csak annyit hagynia. Brainstorm-módszerek, amelyekkel a napi rutinodat nagyobb aktivitással töltheted be. Eldöntheti, hogy:

Menjen a lépcsőn a lift helyett.
Parkoljon távolabb az úti céljától.
Indítson el olyan projekteket, amelyek fizikai aktivitást igényelnek. Ez magában foglalhatja a kert gyomlálását, mélytisztítást a konyhában vagy a hálószoba felújítását.
Keresse meg a költözés okait. Ahelyett, hogy megpróbálná bevinni az összes élelmiszert egy útra, menjen vissza minden egyes táskához. Ha valakinek az irodában szüksége van egy dokumentum másolatára, önként jelentkezzen a másolatok elkészítéséhez.

A normál tevékenységek során elégetett összes extra kalória aktívan tartja anyagcseréjét, és hozzájárulhat a gyorsított fogyáshoz.

Kérjen támogatást

A Súlyfigyelők szerint „A Journal of Consulting and Clinical Psychology-ban idézett egyetemi tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik három barátot vagy családtagot toboroztak, hogy segítsék őket a fogyásban, jobb eredményeik vannak a fogyással és a súlyuk megtartásával, mint azok, akiknek nincs haverrendszer, amire vissza lehet térni. ”

Noha nem akarja bosszantani barátait és családját azzal, hogy folyamatosan arról beszél, hogyan próbál lefogyni, tudassa velük a céljait. Ők lehetnek a mazsorettek; egyesek akár úgy is döntenek, hogy épp veled együtt egészségesek lesznek! Legalább olyan kedvesek lesznek, hogy tiszteletben tartják erőfeszítéseiket, és nem csábítanak rossz ételeket fogyasztani, vagy azt mondják, hogy menjenek étterembe, amikor inkább edzőterembe kellene menniük.

Azokkal az emberekkel töltve az időt, akiknek céljai hasonlóak az Önéhez, megadhatja a szükséges érzelmi támogatást. Ha a közvetlen társadalmi körében senki sem akar fogyni, akkor online vagy helyi fogyókúrás támogató csoporton keresztül megtalálhatja a fogyókúrás haverokat.

Ne tegye házimunkává a fogyást

Akadályokba ütközik, miközben fogyni próbál. Az, hogy miként kezeled ezeket az akadályokat, végül meghatározza a siker mértékét. Íme néhány gyakori kihívás, amellyel végül szembesülhet, és hogyan kell kezelni őket.

Kihívás: Unatkozol . Megoldás: Rázza fel! Ha az ételválasztás miatt nem sikerül, lépjen be az internetre, és keressen kreatív, egészséges recepteket. Ha a futópadra kerülés gondolata aludni akar, próbálkozzon a testmozgás különböző formáival. Talán talál egy olyan sportot, amelyet igazán élvez.
Kihívás: Elértél egy fennsíkot . Megoldás: Vizsgálja meg rutinját. A szokásaid fokozatosan ellazultak, amikor lefogytál? Például talán visszaváltott a teljes tejre a fölözöttről. Még ez a látszólag kevés kalória is változást hozhat. Azonban talán nem csinálsz rosszat. Legyen türelmes, és ha a fogyása nem kezdődik hamarosan, beszéljen orvosával.

Kihívás: Nem vagy hozzászokva az új alakodhoz . Megoldás: Vásároljon. Ha egy kicsit lefogyott, és nem érzi jól magát a régi ruháiban, kényeztesse magát egy új ruhával. Lehet, hogy nem érzed úgy, hogy új ruhákat vásárolsz, miközben még mindig fogysz, de megéri, de fontos, hogy örömet szerezz, miközben próbálsz fogyni, nem csak azután, hogy elérted az ideális számot.

A fogyás egészségesebbé és magabiztosabbá teheti Önt. A céljainak sikeres elérése függhet attól, hogy jó alapja van-e a fogyásának. A fenti tippek segítségével megalapozottan indulhat az útja.