A súlycsökkenés mítoszai, amelyek súlya meghaladja a súlyt (1. rész)

Az interneten és az interneten kívüli emberek sokat mondhatnak a fogyásról. Olyan sok mítosz létezik, hogy elsöprő próbálkozás kideríteni, kit hallgasson meg, és nehéz megbizonyosodni arról, hogy mi igaz. Az egyik tagadhatatlan tény, hogy a túlsúly vagy az elhízás számos egészségügyi problémához vezethet, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez. De a felesleges fontok elvesztése nem rakétatudomány, és sajnos nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő megoldás. A Tempo a nap 24 órájában, a hét minden napján több táplálkozási szakemberrel és fitnesz edzővel konzultált, hogy azonosítsanak több mint két tucat mítoszt a fogyásról, amelyek valóban súlygyarapodást eredményezhetnek. Nem tagadható, hogy a fogyás nehéz munka, függetlenül attól, hogy megpróbálsz megszabadulni 5 vagy 25 kilótól. A hosszú távú siker kulcsa az, ahogyan megközelíti ezt a célt, és sikerül-e elkerülnie néhány általános mítoszt. A rövid válasz az, hogy az embereknek biztonságos, okos és fenntartható módon kell elérniük a fogyást, ami általában azt jelenti, hogy nem hisznek el mindenben, amit online olvasnak, és konzultálnak szakemberrel. A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú, de nem minden étel és ital készül egyenlően - ezek olyan „egészséges” ételek, amelyek valójában tönkreteszik az étrendet.

A testmozgás elég

Néhány ember nehezen fogadja el, hogy a fogyáshoz kell dolgoznia, de ugyanolyan nehéz meggyőzni azokat, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás csak a fogyáshoz szükséges, hogy a testmozgás viszonylag kis része a fogyásnak. "A valóságban ez inkább 80% -os táplálkozás és 20% testmozgás" - mondta Susan Fink, Los Angeles-i személyi edző. Az emberek alábecsülik, hogy mennyit esznek, és túlbecsülik, hogy mennyit mozognak - tette hozzá. "Azt hiszik, sokkal több kalóriát égetnek el, mint valójában." Ez arra készteti őket, hogy rendben legyenek többet enni, és az eredmény egyáltalán nem fogyás vagy akár súlygyarapodás is - jegyezte meg.

Késő este enni rossz

Sokan hallották azt a mítoszt, miszerint este 7 után esznek. súlygyarapodáshoz vezet. De az éjszakai étkezés olyan, mint a nap bármely más szakaszában. "Feltétlenül vacsoráznia kell, ha még nem evett" - mondta Shira Hirshberg, Rhode Island-i bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. Minden embernek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára naponta, és ha nem haladja meg azokat, akkor az éjszakai étkezés nem eredményez plusz centimétereket a derék körül - jegyezte meg.

Keményen dolgozni kell

"Az emberek gyakran elhiszik a fogyás mítoszát, miszerint csak keményen kell dolgozniuk, és ez eredményekhez vezet" - mondta Tracy Brown, floridai bejegyzett dietetikus. "De a test ellenáll a változásoknak, és éhínségnek fogja fel őket." Ezért küzdenek egyes emberek a fogyásért - elbátortalanodnak, amikor valóban meg kell vizsgálniuk a súlycsökkentési céljaik mögött meghúzódó valódi motívumot, és meg kell nézniük, hogy vannak-e más életmódbeli változások a célok elérése érdekében - tette hozzá.

Hirtelen változások működnek

Szeretne lefogyni, és úgy dönt, hogy változtat, de ezek egyszerre történő végrehajtása kontraproduktív lehet. Például, ha ülő életmódot folytat, akkor minden bizonnyal segít az edzőterembe járás, de ezt a kezdetektől fogva nem lehet heti hét napon megtenni - jegyezte meg Fink. "A fogyás és az új egészséges testsúly fenntartása érdekében életmódot kell változtatnia" - mondta. A hirtelen drasztikus változások nem tarthatók fenn, és nagyon valószínű a visszapattanás - tette hozzá. "Egészséges változások történnek az idő múlásával, ezért ne változtassa meg egyszerre a teljes programot." Tegyen egy dolgot másképp, és adjon hozzá mást pár hét alatt.

A szénhidrát korlátozása elegendő a fogyáshoz

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnak, valóban gyorsan haladnak. De ennek a fogyásmítosznak az az igazsága, hogy Hirshberg szerint nem kövérek, amit elveszítenek. "A májban lévő glikogén tartja a vizet, és ez az, amit valójában elveszít" - jegyezte meg. Tehát alacsonyabb számot lát a skálán, és úgy gondolja, hogy ez a diéta működik. A számok ebben az esetben hihetetlenül megtévesztenek. Mint minden diéta, ha betartja azt, hosszú távon a skálán is eredményeket fog látni. Ez azonban minden kalória-korlátozó étrendre igaz lenne.

Csak akkor lehet boldog és egészséges, ha vékony

Az az ötlet, hogy csak akkor lehetsz boldog és egészséges, ha sovány vagy, veszélyes. Az étkezés könnyen olyasmi lehet, ami miatt az emberek bűnösnek érzik magukat. Ez arra késztetheti őket, hogy kipróbálják a fogyás egészségtelen módjait Brown szerint. Súlyosabb esetekben akár étkezési rendellenességekhez is vezethet. Kutatások kimutatták, hogy a társas interakciók, az utazás, a barátok, a meditáció és a pozitív hozzáállás kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy boldogok és egészségesek legyünk - tette hozzá.

Foltcsökkentés lehetséges

A foltcsökkentés az az ötlet, hogy megcélozhatja a test egy adott részét. Ezért egy bizonyos módon gyakorol, amely kifejezetten ott fogyna. - Ilyen nincs - mondta Fink. Egy bizonyos izom megmunkálása csak megváltoztatja az alakját, de csak egy kicsit - tette hozzá. A több izomcsoportot megmozgató gyakorlatok végrehajtása nagyon hatékony módja annak, hogy az egész testét lefogyja. Izomtömeg és izomszövet, nyugalmi állapotban is sokkal több kalóriát éget el, mint zsír.

Ön elég kalóriát éget el a testmozgáshoz, hogy egy nagy étkezéshez jusson

A kívánatos gondolkodás és a valóság néha összekeveredik. Ez különösen a fitnesz világban jellemző. Hirshberg szerint a legtöbb ember azt gondolja, hogy sokkal több kalóriát éget el edzés közben, mint valójában. „Az az igazság, hogy nem lehet reálisan annyi kalóriát égetni egy edzés alatt, amennyit egy étkezés során elfogyasztana. Az emberek néha gyakorolnak, és végül többet esznek, mint kellene. Ez egyáltalán nem eredményezheti a súlycsökkenést vagy akár a súlygyarapodást.

A teljes cikkért kattintson ide

Ha kapcsolatba szeretne lépni velünk a The Fresh Plan telefonszámon, hívja a 224.480.3700 telefonszámot. Részletek az egészséges étkezési terveinkről, amelyek segítenek a fogyásban! Kattintson ide a fogyáshoz!