A fogyás nem cél

2011. augusztus 30., kedd

A viselkedésváltozás egyik alapvető bérlője a célok kitűzése. Ennek népszerű kerete az S.M.A.R.T., amely a specifikus, mérhető, elérhető, reális és időszerű.

De vajon valóban működik-e a célkitűzés a viselkedésbeli változásban?

Ezt a kérdést a CON-Bootcamper Erin Pearson, a Nyugat-Ontariói Egyetem (London, ON) intézte, egy most megjelent cikkben. Betegképzés és tanácsadás, amelyben az irodalom szisztematikus áttekintéséből számol be eredményeiről.

Konkrétan, ez a cikk a túlsúlyos és elhízott felnőtteket célzó közösségi alapú beavatkozások során a diétára és a fizikai aktivitásra jellemző viselkedésváltozáshoz használt célkitűzéseket ismerteti.

Tizennyolc vizsgálatot értékeltek az S.T.A.R.T. (Specifikusság, Időzítés, Elsajátítás, Jutalmak és visszajelzések, valamint Eszközök) kritériumok, amelyeket e cikk céljaira fejlesztettek ki annak érdekében, hogy tisztázzák, mely beavatkozási jellemzők eredményeznek optimális egészségügyi viselkedési eredményeket.

Az elemzések azonban problémákba ütköztek, mivel annak ellenére, hogy felvetődtek, hogy a konkrét célok kidolgozása, amelyek közvetlen közelében vannak, bevonják a résztvevőket az elsajátításba, és rendszeres visszajelzéseket tartalmaznak, általános jellemzők ebben a programban, nem sikerült megállapítani, hogy ez a célkitűzés Az elem önmagában hasznos volt vagy sem, mivel általában más beavatkozási összetevők, például oktatási foglalkozások vagy önellenőrzési nyilvántartások zavarták meg.

Így Pearson arra a következtetésre jutott, hogy bár a célkitűzés ígéretet mutat, mint olyan eszközt, amelyet az egészségügyi szakemberek és kutatók be tudnak építeni a testsúlycsökkentő programokba, további tanulmányok indokolttá teszik azon konkrét mechanizmusok azonosítását, amelyek révén a túlsúlyos vagy elhízott egyének alkalmazhatják az S.T.A.R.T. kritériumok a súlycsökkentés céljának kitűzéséhez.

Az egyik szempont, amely legalábbis számomra egyértelmű, az, hogy maga a fogyás nem lehet cél, mivel a fogyás nem viselkedés. Ha a beavatkozás célja a viselkedés megváltoztatása, akkor a céloknak valószínűleg olyan viselkedési céloknak kell lenniük, amelyek megfelelnek az S.M.A.R.T. (vagy S.T.A.R.T.) kritériumok.

Az, hogy ezek a viselkedési változások valóban fenntartható fogyást eredményeznek-e vagy sem, valószínűleg nem releváns mindaddig, amíg javítják az egészséget.

Ezért az a cél, hogy megfelelő reggelit fogyasszunk heti legalább öt reggel, vagy hogy ne együnk többet hetente kétszer, vagy hogy legalább 5000 lépést gyalogoljunk a hét négy napján, konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű viselkedési célok, míg a hónap végére 10 font fogyás nem - miért? Mert a „fogyás” NEM viselkedés!

Valóban, már korábban figyelmeztettem, hogy a súlycsökkentő célok megvalósításának velejárója van:

1) a betegek inkább a skálán lévő számokra koncentrálnak, mint a tényleges egészségügyi magatartásra

2) ha a súlycélt nem érik el, a betegek általában csalódottak, elkeseredettek és valószínűleg teljesen elhagyják a programot (az egészséges magatartással együtt)

3) Még akkor is, ha a betegek elérik első súlycéljukat, hajlamosak új (még alacsonyabb) súlycélokat kitűzni, amelyek ugyanazokhoz az problémákhoz vezetnek, amelyek az 1. és 2. pontban szerepelnek - végül olyan súlycélt állítanak fel, amely vagy elérhetetlen vagy fenntarthatatlan, és valószínű, hogy minél alacsonyabb a cél, annál egészségtelenebbek a stratégiák, amelyeket elérnek és/vagy fenntartanak.

Így bár teljes mértékben támogatom a SMART (vagy a START) fogalmát, a célnak magatartási célnak kell lennie, nem pedig fogyásnak.

Ne feledje, hogy a fogyás NEM viselkedés.

AMS
Edmonton, Alberta

Pearson ES (2011). A cél kitűzése mint egészségügyi magatartás-változtatási stratégia túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: Szisztematikus szakirodalmi áttekintés, amely az intervenció összetevőit vizsgálja. Betegképzés és tanácsadás PMID: 21852063

2011. augusztus 30., kedd

@Jodi K: Jodi! A rendszeres mérlegelés magatartás (mint például az élelmiszer-napló vezetése vagy a lépésszámláló viselése), míg a fogyás NEM viselkedés.

Itt található egy link a tömegmérés rendszeres mérlegelésének (önellenőrzésének) előnyeiről szóló korábbi bejegyzéshez: http://www.drsharma.ca/does- regular-weighing-help-control-weight.html

2011. augusztus 30., kedd

A START-ot akkor használtam, amikor komolyan feljavítottam a fogyás/fitnesz utamat. MÉRHETŐT használtam: heti legalább X edzés, naponta legfeljebb Y kalória fogyasztása (ami adagolt, kimért étel) a Sparkpeople nyomon követésével és a határérték elérésekor abbahagyással, igyon naponta Z pohár vizet az ivás megszokásával. EZ a pohárszám minden étkezéskor, egyél B számú gyümölcsöt/zöldséget úgy, hogy minden étkezéshez legalább 2 zöldség- és 1 gyümölcsadagot fogyasztasz, és hetente kétszer vásárolj friss termékeket, hogy azok könnyen elérhetőek legyenek, mondjuk egy megerősítést naponta egyszer, naponta olvasson el egy inspiráló súlycsökkentő cikket/blogot (egy blogból, egy könyvből, egy magazinból, egy hírből stb.), és mérlegeljen HÉTVÉT a blogomon az elszámoltathatóság érdekében. A sziporkázók megkönnyítik a célorientált viselkedés (állítások, víz, kalória, testmozgás percek, olvasott cikkek…) nyomon követését. Segített nekem.

Van súlycélom, de mérhető lépéseket kellett választanom az odaérkezéshez. De ez az a viselkedés/szokás, amelyet meg kellett változtatnom, a kanapés burgonyától az aktívig. Az „eszem, amit akarok” -tól a mérésig/adagig/frissebbé válásig. Nehéz volt. De segítségemre voltak azok a dolgok, amelyeket meg kell tennem, hogy elérjem a célsúlyomat.

2011. augusztus 30., kedd

OOPS . Úgy értem, hogy „SMART-ot használtam”. 😀

2011. augusztus 30., kedd

Előfordul, hogy ennek a számnak a megszállottsága korábban problémás, és inkább káros, mint hasznos.

Amikor túlságosan megszállottnak érzem magam a szám skáláján, de még mindig szeretnék megbizonyosodni arról, hogy ugyanolyan súlyú vagyok-e, akkor előveszek egy régi mérleget, ráállok, és valaki beállítja nulla, 10 vagy 100 értékre véletlenszerű szám, amelynek semmi köze a súlyomhoz. Akkor minden nap mérlegelhetem magam, anélkül, hogy érdekelnem, mi a szám; Csak azt tudom, hogy amíg ez néhány font nullán belül marad (vagy bármilyen véletlenszerű számot választottam), addig jó úton vagyok.

2011. augusztus 30., kedd

Köszönöm a további linket. Úgy gondolom, hogy egészséges vagyok ennek a gyakorlatnak a rabja.

2011. augusztus 30., kedd

Azta. Azt kell mondanom, hogy nagyjából 100% -ban egyetértek ezzel a bejegyzéssel.

Érdekes a napi mérlegelés megbeszélése. Azt kell mondanom, hogy nem csinálom. Ez az egyik szokás, amivel felvetődtem, és felnőttként lemondtam róla, mert őrültnek találtam. Másrészt soha nem találtam szükségesnek a súlyom mikromenedzsmentjét. Ez ingadozik, de ugyanabban a tartományban marad. Ha sokat híznék vagy fogynék, a ruhám illeszkedése miatt észrevenném.

2011. augusztus 30., kedd

A fogyáshoz az ideális „kiinduló” cél nem lehet cukor, szemek és omega 6 olajok. Miután legyőzte a függőséget, és megtanulta, mennyire káros a testre, és megtanulnak igazi ételt enni, a legtöbb éhség nélkül fog fogyni.

2011. augusztus 30., kedd

@Nora “Régi mérleget veszek ki…”

Itt van egy új skála, amely érdekelheti, és ugyanezt teszi - az itdoe nem mutatja a tényleges súlyát, csak 0-ról változik:
http://www.weightymatters.ca/2009/12/quantum-scale-review.html

2011. augusztus 30., kedd

Teljesen egyetértek veled, Jodi ... minden nap súlyozom magam…. valójában naponta kétszer (reggel és este), és enyhítette a súlycsökkenés okozta stresszt, mivel jobban értem az ingadozásokat, és jobban megismertem a testemet ... Nagyjából meg tudom jósolni, hogy mi a súlyom, ha elemzem a táplálékfelvételt/testmozgást/aludj az előző naptól/éjszakától. Békét ad, hogy a skálán haladva megerősítem, hogy a pályán maradok.
És ahogy Dr. Sharma mondja, ez egy viselkedés, így mindannyian jók vagyunk 🙂
Végül meg kell találni, hogy mi működik a legjobban az egészséges, fenntartható életmód elérése érdekében, és ez a kis feladat, hogy lemérjem magam, úgy tűnik, működik, mivel lefogytam 260 fontot (igen, műtöttek és néhány bőrt eltávolítottam, amit eszköznek tartok az egészségesebb életem során).

2011. augusztus 30., kedd

Fogyás utam során minden héten új SMART célokat tűztem ki. És eddig 161 kilót fogytam, és több mint egy évig megtartottam műtét nélkül. Míg a SMART célok mindenképpen „viselkedés” vagy „viselkedéshez kapcsolódóak”, a megfelelő súlycsökkenést e pozitív, reális, elérhető célok és viselkedésbeli változások elkerülhetetlen eredményének tekintem.

2011. augusztus 31., szerda

Első gondolat: Már csak ennek a posztnak a címe is radikális kihívás a hagyományos bölcsesség előtt. Több erőt neked.

Második gondolat: Nyolc év karbantartás, a viselkedési célok is kihívást jelentenek. A test egyedi orvosi korlátai, életkörülményei és kötelezettségei határokat szabnak például az edzés típusának és mennyiségének. Azok a dolgok, amelyek könnyen elvégezhetők és feltehetően életcélú szokásokká váltak (a negyedik, ötödik vagy hatodik évben stb.), Unalmassá váltak. Fontos, hogy néha erőszakkal beillesszük az örömöt az életébe, és elfogadjuk, hogy a radikális veszteséget fenntartó magatartás nem biztos, hogy ennek az örömnek a forrása. Egyszerűen olyan élet követelményei, amelyek összességében az Ön számára megfelelőek.

2011. szeptember 7., szerda

Remek poszt, és teljesen egyetértek. Különösen a címadó pont - hogy a fogyás nem cél. Sokat gondolkodtam ezen az utóbbi időben, és úgy gondolom, hogy a „fogyókúrás célok” valóban önkritikák, nem pedig célok. Az önkritika pedig ritkán vezet a sikerhez. Mit próbálunk elérni fogyással? Van elegendő energiája az X tevékenységhez? Jól néz ki egy farmerben? Több energia? Ezek célok. Milyen érzés lesz a súlycsökkenési cél akármilyen fontból? Elvisz-e minket a tényleges célunkig, vagy ha odaérünk, akkor ezzel az önkritikával nézzük magunkat, és azonnal újabb önkényes számú fontokat dobunk magunkra anélkül, hogy gratulálnánk magunknak az elért eredményekért?