A fogyás nem tehet boldoggá - de ez akarat

Mondtál már magadnak olyasmit, hogy „Ha lefogyok 20 kilót, akkor elégedett leszek a testemmel” vagy „Amint ismét beilleszkedem a terhesség előtti ruháimba, elégedett leszek”? Sok nő gondolkodik ezen a vonalon, néha öntudatlanul is visszatartva az önszeretetet és a tiszteletet, amíg ez az utolsó 5 font végleg eltűnik. A fogyás félelmetes, érzelmes, izgalmas, kielégítő lehet (OK, igen, frusztráló is), de ez nem a boldogság jegye. Ha a súlycsökkenést tartja egyedüli célnak, akkor bőrösnek és valószínűleg egészségesebbnek találhatja magát, de még mindig elégedetlen.

Annyira belefáradtam, hogy a népszerű fitneszmagazinokban ilyen történeteket olvassak: Így és úgy lefogyott 100 font, de nem volt boldog, ezért szándékosan visszahozta a súlyt. A súlycsökkenés vagy -hízás vagy bármilyen fitneszcél elérése nem garantálja a boldogságot, vagy hogy tetszeni fog a teste. Az elégedettség biztosításához gyakran szükséges az önszeretet és gondoskodás. Ha súlycsökkentő vagy egészségügyi célja van, amelyre törekszel, azt javasolom, hogy olvassa el ezt, hogy biztosan büszke legyen a teljesítményedre, és imádod, ahogy a tested kinéz, ha eléred a célod.

azért mert

A fogyásnak elképesztő előnyei lehetnek

Először is hadd mondjam el, hogy a legtöbb ember számára, kivéve, ha Ön már alulsúlyos, a fogyás fantasztikus módon javíthatja egészségét! Általában mindannyian mellette vagyok, és azt gondolom, hogy érdemes cél. Tisztázzuk azonban, hogy amikor azt mondom, hogy a fogyás, akkor a zsírvesztésre gondolok, nem csak egy számra a skálán. Hasznos, ha reális, hogy mit ér el a cél elérése.

Valószínű, hogy imádni fogja új megjelenését, „új” testét, jobb energiáját, a ruhák illeszkedését és érzését. Az egészségjelzőinek is javulniuk kell! Büszkének és eredményesnek kell lenned arra is, hogy keményen dolgoztál és következetes maradtál abban, amivel sok ember küzd! Azoktól azonban megtudtuk, akik előttünk jártak, hogy ez nem garantált. Beszéljük meg, hogyan segíthet maximalizálni az elégedettséget, ha ez a cél megvalósul!

Ne tegye a súlycsökkenést talapzatra

A fogyás nagyszerű lehet, de nem mindig ez az egyetlen válasz a boldogságra vagy az önértékelésre. Fontos lehet, de nem lehet új egészséges szokásainak a vége.

Ha folyamatosan azt keresi, hogy mi a baja a testének, az nem változik varázsütésre, ha X fontot veszít. Csak most leszel kisebb méretű és szúrós leszel a hibáid felett, mint a megereszkedett bőr, ahol nem fogyott egyenletesen, vagy valamilyen más olyan jellemző, amivel nehezebb lettél volna, annyira örültél volna. A súlycsökkenés nem oldja meg az összes problémáját, így ha magasabbra emeli, mint kellene, vagy az életed teljes megvalósításához szükséges „egy dolog”, akkor nem leszel elégedett, mint reméled.

Ha negatív testképed van, az mentális. Tehát miközben azt a kemény munkát végzi, hogy kiizzad az edzőteremben, és úgy pépesíti meg a péksüteményeket, mint egy 80-as évek kung-fu filmje, a fejében is végeznie kell némi munkát. A fogyás és a cél elérése nagy valószínűséggel megváltoztatja az önképét és felfogását, de milyen mértékben marad ismeretlen, amíg oda nem ér.

A skálán lévő szám nem garantálja a boldogságot

Még én is küzdök ezzel, mint egy sportos 125 kilós perfekcionista. Ha nem vagyok óvatos, akkor könnyedén elkezdhetem nagyítani azokat a hibákat, amelyek emberré tesznek egy Barbie Doll helyett, és alulértékelni kezdem a kemény munkámat és a rocki testemet. A skálán lévő szám nem a válasz; a gondolkodásmód megváltoztatása a test elégedettségének fontos és gyakran hiányzó kapcsolata.

Egészségesebb szokások + egészségesebb gondolkodásmód = teljes átalakulás!

Remélem, azon munkálkodik, hogy a legnehezebb és legkisebb mértékben is szeresse önmagát. Te vagy az, bármit is mérlegelsz, és gyönyörű, ragyogó, egyedi és számítasz. A testzsírszázaléka nincs hatással értékére. Beszéljünk arról, hogyan lehet leszállni a negatív önbeszélő-küzdelmes buszról.

Dolgozzon mindannyian!

Bármilyen nagyszerűnek is hangzik, ez igaz. Biztos vagyok benne, hogy nem akar egyike lenni azoknak az embereknek, akik csak azért fékezik a feneküket, hogy 100% -ban elégedetlennek érezzék magukat. Dolgoznod kell magadon - mindannyian, nemcsak a fizikai részen. Ahhoz, hogy megkezdje ezt az egészségügyi utat, elengedhetetlen az önmaga, a hibák és minden elfogadásán dolgozni.

Nyeregtáskák és minden.
Striák és minden.
Horkoló nevetés, amit utálsz 4. osztály óta, meg minden.
Képtelenség összehangolni a ruhákat és mindent.
(Csak én vagyok ebben? A divat nehéz. És hülye.)

Gyakorolnia kell, hogy kedvesen beszéljen magával, és azon kell dolgoznia, hogy véget vessen azoknak a narratíváknak, amelyek visszatartják a szeretetet, amíg egy bizonyos méretet el nem ér.

A Hogyan

Szeretni és dolgozni önmagadon szépnek és elméletileg mindennek hangzik, de hogyan csinálod ezt? Rengeteg módszer létezik, és ez a lista nem fogja felölelni mindet, de remek kiindulópont.

Nézd meg, mit gondolsz

Hasznos lesz tudni, hogy mit gondol valójában azzal, hogy magával ragadja magát. Kezdd el hallgatni, mit mondasz magadnak, mit gondolsz magadról - hogyan nézel ki, mit csinálsz, hogyan cselekszel stb. Ez segít nullázni abban, amihez extra TLC szükséges.

Dr. Caroline Leaf idegtudós kijelenti, hogy ha egyszer egy gondolatot bevisz a tudatába, az alakítható, így megváltoztathatja azt! Ha elkapja magát egy negatív gondolatban, vagy céltudatosan hozza be a tudatába, akkor elmondhat magának egy új narratívát, és elkezdheti a gondolat helyettesítését. Ha ezt szándékosan rendszeresen végzi, akkor valóban megváltoztathatja ezeket a mérgező gondolkodásmódokat, és végül megtörheti azokat a negatív gondolkodási mintákat, amelyeket úgy érez. Ezzel szó szerint újból bekötöd az agyad, ami nagyon klassz!

Példák:

Amikor elkapja, hogy azon gondolkodik, milyen kövér vagy csúnya vagy, küzdjön ellene új elbeszélésével vagy mantrájával. Ehelyett azt mondhatná, hogy "olyan szép vagyok, ahogy vagyok, és jobban fogok vigyázni magamra, mert megérdemlem, hogy egészségesnek érezzem magam."

Minden alkalommal, amikor elkapja magát, hogy panaszkodik a teste miatt, inkább bókoljon magának.

Mantrák

Legyen szándékos azzal kapcsolatban, amit önmaga vagy a helyzetek miatt mond el! Személyes mantrák kifejlesztésével, szándékosan dönthet úgy, hogy pozitív dolgokat mond ön és körülményei felett, amíg részévé nem válnak. Ha úgy dönt, hogy szeretetteljes és pozitív dolgokat mond, amikor belenéz a tükörbe, vagy az edzés megkezdése előtt, segít abban, hogy megszeresse azt a csodálatos embert, aki vagy. Ez a hangsúlyt a pusztán a fogyásról a rosszabb állapot javítására helyezi át!

Változtassa meg a büntetés gondolkodásmódját

Sokan úgy tekintenek a testmozgásra, hogy megbüntetik testüket azért, amit ettek. Az az előfeltevés, hogy ha egy éjszakán barátaival kavargott, akkor másnap keményebben kell dolgoznia az edzőteremben büntetésként a rossz választásai miatt. Ez gyakran együtt jár a negatív önbeszéddel, a falatozással és a test alulértékelésével. Barátok, ez hazugság és nagyon egészségtelen gondolkodásmód. Ez azt is jelzi, hogy toxikus az élelmiszer.

Azta! A tested olyan csodálatos. Nézd meg, mire képes! Gyakorolunk a sok előnye miatt, és azért, mert a testünk megérdemli, hogy tisztelettel bánjanak velünk - nem azért, mert tegnap este ettünk. Megérdemlik, hogy mozogjanak, kihívást és megerősítést kapjanak.

Legyen proaktív az egészségesebb gondolatokkal

Ha vacsorázott vagy vacsorázott kedvenc thai kosarában (bukásom!), Akkor gondoljon arra, mennyire élvezte ezt a fröccsöt. Emlékeztesse magára, hogy rendben van, ha élvezi az ételeket, és hébe-hóba elfogyaszt egy csemege! A továbblépés során előtérbe helyezheti az edzést, az extra víz ivását vagy az extra zöldségek elfogyasztását, hogy a teste visszapattanjon és helyreálljon.

Semmi éjféli edzés, test megszégyenítés, éheztetés stb.

Kezelje testét szeretettel és becsülettel.
Csak neked van.

Legyen proaktív a gondolkodásmód megváltoztatásában. A következő edzés előtt emlékeztesse magát arra, hogy ember vagy, és rendben van, ha nem ragaszkodtál tökéletesen az egészséges étkezési szokásokhoz. Mondd el magadnak, hogy ennek az edzésnek az a célja, hogy közelebb vigyél a céljaidhoz, és vigyázz és értékeld csodálatos testedet. A büntetés-gondolkodásmódot nehéz megtörni, de továbbra is pozitív gondolatokat válasszon, és végül maguk fognak jönni! Ne feledje, ezek a gondolatok választás.

A Wellness hat dimenziója

Elképesztő összpontosítani az egészségére és az erőnlétére (nem hiszem, hogy ezt túl sokat mondhatnám, és érdemes megismételni!), De ez csak az egyik aspektusa Önnek. Dr. Bill Hettler, a Nemzeti Wellness Intézet társalapítója szerint a wellnessnek hat dimenziója van. Miközben az egészségén dolgozik, saját magának más aspektusaira is összpontosíthat, hogy biztosan elégedett, boldog és teljes legyen, mire eléri a célját.

A hat dimenzió nincs külön sorrendben:

  • társadalmi
  • szellemi
  • lelki
  • foglalkozási
  • érzelmi
  • fizikai

Mialatt fittséged van, válassz magadnak egy másik szempontot, amellyel dolgozhatsz vagy megerősíted magad, például javíthatod munkakészségeidet, vagy több erőfeszítést tehetsz például a társadalmi életedről. Ha túlterheltnek érzi magát az önfejlesztés fizikai dimenziója, ne stresszeljen! Tegye meg, amit tud, és gondoljon csak arra, hogy egészséges perspektíva maradjon a fogyás útján.

Egész ember vagy, nem csak test. Gondoljon tehát arra, és tervezze meg, hogyan szeretheti az egész önmagát. És hadd emlékeztessem önöket, hogy nem kell fogyni, hogy csodálatos legyen. Te már az vagy! Teljes mértékben támogatom az egészségesebbé válás célját, de fontos szem előtt tartani, hogy javítja önmagát és egészségét, és nem ezt teszi, hogy megérdemelje a szeretetét vagy bármi mást.