Fogyás? Ne veszítsd el a csontot sem!

Ha fogyókúrás étrendet folytat, végezzen több súlyt gyakorló gyakorlatot, hogy ellensúlyozza a csontokra gyakorolt lehetséges káros hatásokat. Ez egy hazavihető üzenet a Journal of Bone and Mineral Research 2018. októberi tanulmányából, amely 1361 ember adatait használta fel a Framingham utódok kohortjában, amelyet 1971-ben kezdtek el.

Azoknál, akik testtömegük legalább 5% -át vesztették az elmúlt négy-hat évben vagy hosszú távon (40 év), alacsonyabb a csontsűrűség és nagyobb a csont mikroarchitektúra romlása, mint azoknál, akiknek a súlya stabil volt. Ez az életkor, a dohányzás, a fizikai aktivitás, a kórtörténet (beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot és a korábbi töréseket) és egyéb lehetséges zavaró tényezők után történt. Az asszociáció erősebb volt a csontváz súlyt viselő részein.

Eredményeiket más vizsgálati eredményekkel együtt felhasználva a kutatók úgy becsülték, hogy az 5 százalékos vagy annál nagyobb súlyvesztés 40 év alatt majdnem megháromszorozza a törések kockázatát.

A tanulmány nem vizsgálta a törések tényleges előfordulását. De a szándékos és nem szándékos súlycsökkenésről korábban kiderült, hogy az idősebb emberek csontvesztéssel és törésekkel jár, valószínűleg a csontok csökkenő mechanikai terhelésének, a testtömeg csökkenése, a hormonális változások vagy a tápanyagok, például a fehérje csökkenése következtében. kevesebb kalóriát fogyasztanak.

És bár a tanulmány nem tesztelte a súlyterhelés hatásait, az ilyen tevékenységek javíthatják a csontsűrűséget azáltal, hogy stresszt jelentenek a csontokra, nagyobb erővel, amely nagyobb eredményeket eredményez. A legjobb gyakorlatok közé tartozik a futás, a kötél ugrása, a lépcsőzés és a súlyemelés, de a gyengédebb tevékenységek, például a gyaloglás és az alacsony hatású aerobik is jóak. (Az úszás, a kerékpározás és más, nem befolyásolható gyakorlatok a legkevésbé előnyösek a csontok számára.)

A csontok védelme érdekében mindenképpen fogyasszon egészséges étrendet, amely megfelelő kalciumot, D-vitamint és egyéb csont nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, és vegyen be kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket, ha étrendje nem éri el ezeket a tápanyagokat.