A fogyás termodinamikája

A termodinamika a tömeg és az energia áramlásának vizsgálata. Mivel a tömeg és az energia nem hozható létre vagy semmisíthető meg, a tömeg és az energia áramlásának kiegyensúlyozásával hasznos dolgokat határozhat meg. Például, ha tudja, hogy mennyi energiát tartalmaz az autóba kerülő üzemanyag, és mennyi energiát tartalmaz a kipufogógázok, amelyek elhagyják a farokcsövet, plusz mennyi energiát veszít el a súrlódás, akkor meghatározhatja, hogy meddig mehet az autó egy tartály üzemanyag.

(Ne feledje, ha rákattint egy linkre ebben a bejegyzésben, és vásárol valamit az Amazon-tól (még akkor is, ha mást vásárol, mint ahová a link viszi), a The Small Investor kap egy kis jutalékot a vásárlásából. Ez nem kerül extra költségbe, és ez az a mód, ahogyan a Kisbefektetőnél megtérítjük a kemény munkánkért, és ezzel a remek tartalommal járunk. Ez mindkettőnk számára előnyös, mivel nagyszerű tanácsokat nyújt Önnek (ingyen), és segít az ételek feltöltésében táblázat nekünk. Ha nem akar valamit vásárolni az Amazon-ból vagy könyvet vásárolni, mit szólna hozzá, ha legalább elmondaná barátainak és családtagjainak a weboldalunkat, amely remek hely a befektetések és a személyes pénzügyek megismerésére. Köszönet!)

Az alapegyenlet

Lehet, hogy nem vagy nagy rajongója a matematikának és az egyenleteknek, de ne aggódj, az egyenlet itt nagyon egyszerű. Ez a termodinamika első törvénye, amely kiegyensúlyozza a rendszerbe kerülő energiát a kijövő energiával:

Az energia büszkesége + energia be - energia kimenet = a tárolás változása

Tehát a rendszerben termelt energia mennyiségének plusz a rendszerbe belépő energia és a kijövő energia közötti különbség egyenlő a rendszer energiamennyiségének változásával. Ez a kapcsolat egy sugárhajtómű, egy légkondicionáló rendszer és az emberi test esetében működik.

Ezt vigye fel a testre

OK, akkor hogyan használhatjuk ezt az egyenletet a fogyás megértéséhez? Nos, az energia nem termelődik a testben, hacsak nem nyeltél le valamilyen plutóniumot vagy valamit, így ez a kifejezés eltűnt. A bennünk lévő energia az elfogyasztott étel, amelyet az elfogyasztott kalóriákban mérünk. Az energiafogyasztás az általunk felhasznált energia és az egyéb eszközök által elveszített energia kombinációja. A tárolás változása az, hogy testünk mennyi zsírt hoz létre a felesleges energia tárolására, amelyet később nem használtunk fel. Az izom- és agysejtek szintén energiatárolók, tehát nem minden rossz.

Tehát rakja össze mindezt, és megkapja:

Súlyváltozás = Élelmezés kalóriái - kalóriák hulladékkal - testmozgás során elégetett kalóriák - anyagcsere által elégetett kalóriák

Ha fogyni akar, akkor az étkezés során bevitt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint az elűzött kalóriák, valamint a testmozgás során elégetett kalóriák, valamint az elégetett kalóriák, amelyek csak a test munkáját és melegét biztosítják. Ez valóban ilyen egyszerű.

Élelmezés útján bevitt kalóriák

Nyilvánvaló, hogy a fogyás egyik módja kevesebb kalória bevitele lenne. Számos divatos étrend támogatja az elfogyasztott ételek megváltoztatását, mondván, hogy az összes kívánt zöldbabot megeheti, ha kivágja a vacsora tekercseket és süteményeket. Ez varázslatos módszernek tűnhet a fogyás mellett, miközben továbbra is mindent elfogyaszt, amit csak akar, de az igazság az, hogy az olyan dolgok, mint a tekercs, a tészta és a torta, rengeteg kalóriát tartalmaznak, mint például a zöldségek. Ez még mindig a kalóriákról szól.

Nem a szénhidrátok és a cukrok híznak, hanem az a sok kalória, amelyet ezek az ételek tartalmaznak. Például, ha elmész az Applebees-be, és megkapod a háromszoros csokoládé-olvadékukat, ami csak egy szerény darab csokoládé torta gombóc, ha jégkrém, akkor 1070 kalóriát veszel fel! Ez a fele annak az átlagos kalóriatartalomnak, amelyet a legtöbb embernek egy nap alatt el kell érnie. Egy csésze zöldbab csak 31 kalória. Ehet egy teljes gallon zöldbabot, és még mindig nem fogyaszt annyi kalóriát, mint amennyit abban az egyszerű desszertben fogyasztott. (A cukor és a szénhidrátok elkerülésére más okok is lehetnek, például a vércukorszint szabályozása.)

A fogyás a bevitt kalóriák számának csökkentésével meglehetősen egyszerű. Csak el kell kezdenie nyomon követni, hogy mennyi kalóriát vesz be, és meg kell találnia, hogy hány kalóriát fogyaszthat ugyanolyan súly megtartása mellett. Aztán, hogy lefogyjon, csak kevesebb kalóriát fogyaszt.

A kalóriakövetésnek az az előnye is, hogy lehetővé teszi, hogy megtudja, mely ételekben van sok kalória, így elkerülheti őket, vagy legalább kisebb adagokat fogyaszthat. (Csak ossza fel ezt a háromszoros csokoládé-olvadást, és 535 kalóriát csökkentett!) Sok olyan aps van, amely meglehetősen egyszerűvé teszi a kalóriák nyomon követését.

A kalóriacsökkentés alternatív terve csak néhány dolog kihagyása lenne. Mivel a legtöbb ember naponta annyi kalóriát fogyaszt, hogy fenntartsa a testsúlyát, egy melléktermék elhagyása vagy a desszert kihagyása azt eredményezi, hogy kevesebbet vesz be, mint amennyit a testsúly fenntartásához szükséges, vagyis elkezd fogyni. Ahelyett, hogy hamburgert és krumplit kapna, csak szerezze be a hamburgert. Ahelyett, hogy megszerezné a nagy kokszot, szerezzen be egy kisebbet. Sült burgonya és saláta steak helyett csak együk meg a steaket és a salátát.

Hulladékkal veszített kalóriák

Egyes diétás ételek vagy kiegészítők azt állítják, hogy fogyni lehet, ha nem szívja fel a kalóriákat. Például néhány évvel ezelőtt volt egy zsírpótló a piacon, Olestra, amelyet a tested nem szívott fel, vagyis csak áthaladt. Ezzel a megközelítéssel az a kérdés, hogy a dolgok kissé rendetlenné válhatnak. Egyes étrend-kiegészítők azt állítják, hogy blokkolják a kalóriák felszívódását. Bár ez remekül hangozhat, ezek közül az állítások közül sok megkérdőjelezhető. Testünk általában azt csinálja, amire tervezték az étellel - megemésztik.

A testmozgás során elégetett kalóriák

Az energia az energia. Ha áthelyezi magát az íróasztaltól a tíz mérföldnyire lévő bevásárlóközpontba, akkor ugyanannyi energiamennyiség szükséges, akár sétál, kocog, akár autóval vezet, hogy áthelyezzen az íróasztaltól a bevásárlóközpontba. Az önmagad mozgatásához szükséges energia alapmennyiségén túl van egy további mennyiség, amely hőveszteségként veszít a levegőbe. Mivel vezetés közben az egész kocsit mozgatja, több energiát használ fel a bevásárlóközpontba, mint ha sétálna. A robogó vétele kevesebb energiát fog égni, mint egy nehéz autó.

Vegye figyelembe, hogy az energia különbözik a hatalomtól. Az energia az a sebesség, amellyel energiát használ fel. A futás sokkal több energiát igényel, mint a gyaloglás, így annyi kalóriát égethet el, hogy 15 percig fut, mint 30 percig. Ha egy mérföldet 10 perc alatt fut le, akkor körülbelül ugyanannyi energiát használ fel, mint ugyanezt a mérföldet 20 perc alatt. Kevesebb energiát használ a gyalogláshoz, de kétszer annyi ideig csinálja. Az intenzív testmozgás, mint a futás és az úszás, több kalóriát éget el, mint az enyhe testmozgás, például a gyaloglás, ezért válasszon extrémebb gyakorlatokat, ha bírja, ha nincs sok ideje tartalékra. Alternatív megoldásként csak keresse meg a gyakorlási lehetőségeket a nap során, például sétáljon a parkoló hátsó részéből vagy az épületek között, menjen fel és le a lépcsőn minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy, vagy végezzen néhány guggolást a kockájában a feladatok között.

Mivel a testmozgáshoz szükséges energiának valahonnan kell származnia, a több testmozgás jó módszer a tárolt kalóriák számának csökkentésére és a fogyás csökkentésére. Ha kirándul, röplabdázik, vagy hosszú biciklizésre indul, a testének nincs más választása, mint ellátni a feladatok elvégzéséhez szükséges energiával. (Rendben, az út szélén elájulhat, de ez nem túl valószínű.) Ha továbbra is ugyanannyit eszik, de valamilyen formában edz, akkor a termodinamika szerint lefogy. A gyakorlattól függően előfordulhat, hogy felépíti az izmokat is, ami növeli a test által elégetett energia mennyiségét, amikor éppen ott ül. Csak győződjön meg róla, hogy nem növeli a kalóriabevitelt mindazon gyakorlat miatt.

Kalóriát éget csak úgy, hogy ott ül

Ha van olyan barátod, aki úgy tűnik, képes megenni mindent, amit akar, de soha nem hízik meg, valószínűleg magas az anyagcseréje. Bár megirigyelheti, vegye észre, hogy ő lesz az első, ha a társadalom összeomlik, miközben mi, alacsony anyagcserével rendelkező emberek hónapokig képesek leszünk túlélni a zsírtartalékainkon. De kitérek ....

A tested természetesen kalóriát éget, hogy melegen tartson, minden sejtedet ellátja a szükséges tápanyagokkal, és a tüdejét felfújja és leereszti. Amikor fiatal vagy, és növekszik az anyagcseréd, túlórázik, ezért tinédzserként bármit fogyaszthatsz, és soha nem szerzel unciát, de ha csak fánkra tekintesz, akkor 46 kilós lesz a fontod., nem sokat tehet az anyagcseréd ellen, mivel ez főleg az öröklődésed és az életkorod eredménye.

Ennek ellenére van néhány dolog, amellyel növelheti az elégetett kalóriamennyiséget, ha csak ott ül. Például az izom több energiát éget el, mint a zsír, így a súly megemelése az izom felépítéséhez növeli a nyugalmi energiafelhasználást. Az olyan gyakorlatok kiválasztása, mint a kerékpározás, az úszás és a kocogás, amelyek felépítik az izmokat, szintén segítenek. Ha kissé hűvös maradsz, ha télen tartod egy kicsit a hőt, és nem rakodsz fel eléggé, az is segít a kalóriák elégetésében, mivel a testednek ezért keményebben kell dolgoznia a maghőmérséklet fenntartása érdekében, de ez nem túl kellemes.

Egyes súlycsökkentő tervek és kiegészítők azt állítják, hogy az anyagcsere növelésével képesek lehetnek fogyásra. Vannak olyan ételek is, amelyek állítólag fokozzák az anyagcserét. Jó szkeptikusnak lenni, mivel még senki sem talált munka nélküli módszert a fogyásra, de kipróbálhat néhány különböző dolgot, és megnézheti, hogy ezeknek van-e hatása. Ha talál valamit, kérjük, tudassa velünk a hozzászólás megjegyzésében.

Ne feledje, hogy a fogyás egy problémája a kalória csökkentése révén az, hogy a zsírral együtt elveszíti az izmokat, ami csökkenti az anyagcserét. Sok olyan történet szól arról, hogy az emberek először fogyókúráztak 50 fontot vagy többet. Gyakran elég könnyű volt megtenni. Ezután visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz, és visszahíznak, majd néhányat megkapnak. Amikor legközelebb ugyanazt az étrendet próbálják használni a fogyás érdekében, ez nem jön le úgy, mint először. Az történt, hogy elvesztették izmaikat, így csökkent a nyugalmi energiafelhasználásuk. Lehet, hogy testük is éhezési üzemmódba lépett, csökkentve az anyagcserét a kalóriák megőrzése érdekében.

Sajnos, ha a kár bekövetkezik, ezt nehéz visszafordítani. Ezért nem célszerű extrém diétákat folytatni, ahol drasztikusan csökkentik a kalóriákat. Ehelyett csökkentse a kalóriamennyiséget, esetleg röviden növelje újra, ha úgy találja, hogy már nem fogy, mielőtt újra visszaesne. Hajtson végre olyan változtatásokat, amelyekkel egész életében élhet, ahelyett, hogy étkezési szokásokat folytatna, amelyeket csak egy-két hónapig tehet meg. Az üres kalóriák, például a cukrok, fehérjékkel történő cseréje, amelyek elősegítik az izmok felépítését, valamint az enyhe erősítő edzés hozzáadása a tervhez az izomvesztés és az anyagcsere csökkentése elleni küzdelemben.

Az egészet összerakva

Újra megnézve az alapegyenletet,

Súlyváltozás = Élelmezés kalóriái - kalóriák hulladékkal - testmozgás során elégetett kalóriák - anyagcsere által elégetett kalóriák

a termodinamika szerint ez a legjobb módja a fogyásnak:

Kezdje el a fogyás tervét, hogy vegyen néhány adatot. Írjon le mindent, amit elfogyaszt, kitalálja, milyen energiát éget el a testmozgás során, és állítsa be a testmozgást és a kalóriabevitelt, amíg egy hétig nem tartja meg ugyanazt a súlyt. Ezután kitalálhatja, hogy mennyi kalóriát éget el az anyagcsere és a salakanyagok révén, ami:

Az anyagcsere és a salakanyagok révén elégetett kalóriák = Elfogyasztott kalóriák - a testmozgás során elégetett kalóriák

Ennyi kalóriát tud bevinni, és a szokásos napi rutinon kívül mást tenni, és fenntartani a súlyát.

2. Ezen a ponton kezdje el keresni a kalóriabevitel kisebb mértékű csökkentését és a testmozgás kiegészítéseit, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy elkezdjen több kalóriát fogyasztani, mint amennyit naponta fogyaszt. Hetente kezdje nyomon követni a súlyát. Lődd le a súlycsökkenést néhány font hetente, vagy talán 10 font havonta.

3. Ha olyan platót ér el, amely több mint néhány hétig tart, de eléri a nettó kalóriatartalmát, akkor az anyagcseréje beállhat. Keresse meg az anyagcsere fokozásának módjait, például az izomtömeg növekedését. A kalóriabevitel egy kicsit növelése, miközben ezeket az extra kalóriákat is megégeti erőnléti edzéssel/további gyakorlással, szintén segíthet.

4. Ha elérte a céltartományt, fokozatosan növelje a kalóriabevitelt, amíg megtartja a testsúlyt, de nem növekszik. A testmozgás folytatása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, ezért jó folytatni a testmozgást akkor is, ha a fogyáshoz nincs rá szükség. (A soványak közül nem mindenki egészséges.)

Értékelje azt az étrendet

Ha új divatos diétát lát, nézze meg azt termodinamikai szempontból. Ha ez valahogy nem változtatja meg az energiamérlegedet, így csökkented a végül elraktározott kalóriák számát, akkor nem fog működni. Ez is árthat neked, attól függően, hogy mi a helyzet.

(Megjegyzés: Rakétatudós vagyok, nem dietetikus vagy orvos. Mielőtt bármilyen testedzést vagy étrendet kezdene, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges Önnek, és hogy nincsenek olyan fizikai problémák, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak el kell-e kezdeni edzést vagy diétás programot.)

Van égető befektetési kérdése, amelyre választ szeretne kapni? Kérjük, küldje el [email protected] vagy kommentben hagyja.

Kövesse a Twitteren, hogy híreket szerezzen az új cikkekről. @SmallIvy_SI

Jogi nyilatkozat: Ennek a blognak nem célja pénzügyi tervezés vagy adótanácsadás. Általános információkat nyújt a befektetési stratégiáról, a részvények kiválasztásáról és általában a vagyonépítéshez szükséges pénzkezelésről. Nem részvények vagy értékpapírok vétele vagy eladása. Pénzügyi tervezési tanácsot hiteles pénzügyi tervezőtől kell kérni, a szerző nem az. Adótanácsot a CPA-tól kell kérni. Minden befektetés magában foglalja a kockázatot, és az olvasó sürgeti, hogy gondosan mérlegelje a kockázatokat, és a befektetés előtt szükség esetén kérje szakértők tanácsát.