A fogyás titkai az emésztés javításával

A karantén alatt álló hetek miatt a súlycsökkenés nehezen érhető el az ország egész területén működő zárt tornateremekkel, fizikai távolságtartó intézkedésekkel és tápanyagokban gazdag friss termékekkel korlátozott mennyiségben. Szerencsére az otthoni lyukasztás során fogyhat, ha nem korlátozza az étrendet, és gondoskodik a bélről, formálisan emésztőrendszerről.

Az emésztőrendszer a test egyik legfontosabb része. Lebontja azokat az ételeket és tápanyagokat, amelyeket a test energiához, növekedéshez és sejtek helyreállításához használ fel. Az emésztés javítása a súlycsökkentő utazás részeként különböző szakértők alábbi titkai révén lehetséges:

Mikrobiomák

"Rövid távon sokféleképpen lehet fogyni, de ez nem azt jelenti, hogy egészségesek vagy fenntarthatóak" - mondta Alex Glover, táplálkozási szakember a Daily Expressnek. "A bél belsejében milliónyi baktérium él, amelyet mikrobiomjának neveznek. Mindenki mikrobioma egyedülálló, és [.] Nagy szerepet játszik a súlykezelésben."

A londoni King's College tanulmányai azt találták, hogy a mikrobiomák még akkor is befolyásolják, hogy az azonos ikrek mennyiben különböznek súlygyarapodásban és tárolásban. Ez azt jelenti, hogy "fogyás utainknak mindig a bélünk javára is kell működniük" - mondta Glover.

Adagszabályozás és rostfogyasztás

Ahelyett, hogy kivágná az étrendből a dolgokat, a fogyás és a megfelelő működő emésztőrendszer fenntartása az adagkontrollról szól,
magyarázta Dr. Megan Rossi dietetikus, más néven The Gut Health Doctor.

"A töltelék és a tápláló ételek szempontjából a sokféleség és a rost kulcsfontosságú ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjunk teltebbek" - mondta. Ha egy étkezés hosszabb ideig jóllakik, akkor kevésbé valószínű, hogy egész nap harapnivalót fogyaszt, és ez segíti a fogyás céljait.

"A kalóriaszámlálás helyett azt javasolnám, hogy a változatosságra koncentráljon - minél több, annál jobb - és tartsa be a megfelelő adagméretet" - tette hozzá Rossi. Ugyanakkor megjegyezte, hogy fontos, hogy ne ragaszkodjon az adagkontrollhoz, mert ez befolyásolhatja az ételhez való viszonyát, valamint az általános közérzetét.

"Más típusú szénhidrátokkal ellentétben emberi sejtjeink nem tudják megemészteni a rostokat" - mondta Rossi. "Egyetlen célja a bélbaktériumaink táplálása,
amelyek viszont hasznos vegyületeket állítanak elő, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a vércukorszintünket, és elmondják az agyunknak, hogy tele vagyunk. "

Az ajánlott napi rostbevitel 30 gramm, ezért célszerű növelni a rostbevitelt, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet.

Változtassa meg életmódját

A rostban gazdag ételek fogyasztása a fogyás hatékony módja. Ennek azonban csak kevés vagy semmilyen hatása lesz, kivéve ha hosszú távú életmódbeli változásokkal párosul, például napi gyakorlatokkal, elegendő alvással és teljes ételek fogyasztásával.

Rossi azt javasolta, hogy naponta két darab gyümölcsöt, öt adag zöldséget, három adag teljes kiőrlésű gabonát és egy-két adag diót vagy magot tűzzen ki célul.

A súlykezelés - magyarázta - nemcsak az általunk fogyasztott ételekre vonatkozik; az alvás minősége a súlykezelésben is szerepet játszik. Minden este 7–9 órás alvást ajánlott.

A bab és a hüvelyesek "nagyszerű ételek, amelyeket az étrendbe bele kell foglalni, amikor a zsírvesztésről van szó" - mondta Jenna Hope táplálkozási szakember. "Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, miközben nagy mennyiségű prebiotikus rostforrást jelentenek. A bélben található jó baktériumok táplálásához prebiotikus rostokra van szükség, hogy elősegítsék a bélbaktériumok optimális profiljának fenntartását."

"Bab és hüvelyesek adhatók levesekhez, pörköltekhez, currieshez és mártogatókhoz" - tette hozzá.